怎樣訓練攻擊速度，閃避，以及反應速度？

01-15

胖子屌絲一枚，最近健身減脂，訓練閑暇之餘看教練打沙袋，感覺很有力量，但我打拳感覺像是推拳似的，感覺沒有殺傷力，教練說力量有了，速度沒有，讓我提高速度，求問是這樣的嗎？（本人沒有基礎，但是很喜歡格鬥）

謝邀。

一、必須先要理解速度素質的分類。速度素質包括：反應速度，動作速度，移動速度三類。

（圖：我和柳海龍的手靶訓練，海龍大哥雖然退役多年，後手直拳依然重且快）

1、反應速度是人體接受各種信號刺激（聲、光、觸等）快速應答的能力。根據項目的不同特點，測定的方式也不同，比如短跑、游泳這些周期性項目主要接受聽覺信號，而拳擊運動員主要通過主要接受視覺信號做出技戰術反應。

(圖：2013年本科實習期間在浙江省某市運動隊帶隊員測反應時的儀器。按住啟動鍵，看到任何一個方位出現信號時，立即用手觸摸。反應速度受遺傳影響比較大，是拳擊運動員選材的重要測試指標。)

2、動作速度。是人體或人體某一部分快速完成動作的能力。是完成技術動作很重要的一部分，比如後手直拳的擊打速度，鞭腿速度等。

3、移動速度。是人體在特定方向上的位移速度，比如男子100米跑用了10秒，100米自由泳用了50秒等。

4、三種素質的關係：反應速度是，人體完成任何動作必須具備的能力。反應速度快，動作速度不一定快，而動作速度和移動速度快，反應速度不一定快。

二、反應速度訓練方法

1，信號刺激法

a,固定信號源單一信號練習。比如聽哨音出拳；拳擊單一技術的組合拳訓練；固定組合拳套路進攻，訓練中一方見到另一方出拳立即打出迎擊拳技術。

b,固定信號源多元信號練習。讓運動員根據突然變化的口令改變訓練方式，比如快速旋轉，聽到口令後立刻靜力伏地，再聽到口令後快速空擊。

c,固定信號源選擇信號練習。比如拳擊運動員技術訓練時，一方打出後手直拳，另一方做出瞬間反應，並打出相應的反擊

d,移動信號源多元信號練習。拳擊運動員的反應時練習

2，移動目標練習

對移動目標（拳、對手或教練）的變化作出反應的練習方法。可用於搏擊類項目的防守動作練習，反應速度訓練。

3，選擇性信號反應練習

運動員根據複合信號做出選擇判斷。主要提高運動員對運動中出現的複合信號（比如對手的真假動作中的真動作）迅速作出判斷反應的能力。比如常會帶大家練的，喊前手拳，你要打出後手拳，喊退，你進攻；或是喊一、二、三、四某個數字時，隊員作出相對應的動作等。

4，反應速度訓練注意

a,要求運動員注意力集中，訓練中運動員注意力集中，能讓中樞神經處於一個比較興奮的狀態，使肌肉肌肉處於一個緊張待發的狀態，此時，肌肉的反應速度比處於處於鬆弛的狀態可提高60%，這種緊張待發的狀態要有時間限制，5秒左右，最多不要超過8秒。所以會有搏擊運動員在比賽時突然「定」住，盯著對方，緊張待發，抓對方的迎擊拳！

b,兒童的反應速度，有小孩的朋友要知道身體素質發展的敏感期，6-12歲反應速度提高幅度較大；9-12歲階段是提高反應速度的黃金時期。

三、動作速度訓練方法

有一個很簡單的原則，負重訓練，去掉負重，速度增加。但具體到負重多少，練多久，間歇多久是需要具體問題具體分析的。

1，預先加難法

加大難度，加大阻力進行練習，突然將阻力，或難度恢復到正常水平，這就是利用前面練習對神經系統的較高要求，而形成後續作用（痕迹作用），來有效提高動作速度。比如常見的啞鈴出拳，去掉啞鈴後再做相同的練習，以提高出拳速度。包括彈力繩出拳、擊打手靶等，目前美國拳擊訓練還有一種新的訓練手段，比如練習後手直拳的出拳速度和穩定性，在腰間系彈力帶，牽引點在蹬轉腳一側的盆骨角，提高下肢蹬轉的速度力量和出拳的動作速度。

(圖：我國優秀女子拳擊運動員任燦燦訓練中)

2，助力或減阻力練習法

比如彈力帶出拳，幫助快速完成出拳動作。在運動員出拳時教練在最後的用力瞬間，在其腰部給予助力等。以體會更快的動作速度感覺。

3，變換訓練法

縮小完成訓練的時間界限的練習法，拳擊訓練中很常見，通過縮小場地的練習，限制活動時間、範圍和技術動作出現頻繁，進而達到提高運動員完成動作速度的目的。

（圖：本科實習期間帶運動員訓練中）

4，速度控制訓練法

通過主動的對動作速度的有效控制練習來提高運動員動作速度的感知能力，進而提高運動員的動作速度。比如拳擊訓練時空擊，徒手技術時用慢速進行練習，體會肌肉放鬆狀態下的用力大小、方向、節奏等，然後以最大速度完成動作，現在基本功都要求這樣去練習。

5，信號刺激法

這個是比較有趣的，比如藉助音樂節奏，伴隨嗨曲的節奏而作出協調一致快速動作，沙包、空擊打都可以！很適合搏擊類的項目。

6，動作速度訓練注意

a,正確的技術動作，因為動作速度是建立在一個技術動作之上的。

b,反覆做某一個規定動作時（比如手腳配合交替出拳）訓練時，要去變換練習速度，避免速度穩定在同一水平上，把最高速度和變換速度結合起來練。

c,動作速度訓練強度較大，要求運動員興奮性要高，持續時間一般不應超過30秒，重複的組數以不降低動作速度為前提，這是原則。

d,準備活動要充分，該激活的激活，該跑該跳，興奮起來，這樣訓練會提高完成動作的質量，也避免運動損傷。

e,兒童的訓練一定一定要把重心放在正確的技術和正確的肌肉發力順序上，另外注重關節，脊柱和一些小肌群的力量，為今後的發展打下基礎。

四、移動速度這裡不說了，講點其他的

1，拳擊運動員在訓練比賽中，需要不停的運用專項技術，發揮速度力量素質，在這裡起到決定作用的並不是肌肉體積。很多人認為肌肉塊很大，他的擊打速度就快，這是一個誤區。

2，拳擊運動員在比賽中使用各種技術，需要多次發揮速度力量，而起主要作用的不是肌肉體積，而是肌肉間協調以及肌纖維的快速收縮能力; 肌肉間協調能力提高技術動作也就能表現出更好的速度力量。

3，拳擊運動員體能與田徑短跑、中長跑運動員需求量是不一樣的。拳擊運動員體能表現在無氧與有氧之間。因為每場比賽時間9分鐘,每回合3分鐘，在短時間內出拳，大部分時間處於無氧狀態；你必須動起來，不動就要挨打，因為這是個人項目，耐力與力量上的消耗是很大的，所以，拳擊運動員必須具備速度耐力與速度力量，單純的白肌纖維遠遠不能適應拳擊運動員的需求，還要具有紅肌纖維以供耐酸能力的維持。

4，剛才說了，練習的重複次數以不降低動作速率為宜，間歇時間應確保重新練習時神經系統的興奮、具有足夠的強度及氧債的基本償還，但要注意組間休息不宜過長，否則會使運動員的興奮水平有較大幅度的下降，不利於運動員進行下組練習。通常情況下，拳擊運動員在前組練習時產生的氧債，經短時間休息，就能得到償還。因此，為防止速度障礙的出現，可採用1組5－6次，每次全速出拳10s左右（空擊或沙包）間歇30s，再進行下一次，組間休息3min的練習方法。

五、如何練習拳擊閃避技巧? - 知乎

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謝邀

真感興趣就報個班專門學吧，真正說學習搏擊，拳擊也好，散打也好，正規拳館前三個月都不會讓你打沙袋的。先練好基本功再說。沒人幫你糾正姿勢，教你怎麼發力，自己就想練出來是很困難的。你自己用夏姬八練法練三年還不一定比去拳館學半年提升得快。而且拳館各種訓練器材都齊全，你這樣光看別人怎麼打試圖模仿是不行的。而且沒人喂招陪練，根本都是扯淡的。我可以在這跟你說很多訓練方法之類的，但是講真，你自己一個人能堅持多久枯燥的基礎訓練？沒人監督你能做多少？沒人在一邊糾正姿勢不小心練受傷了也很正常。多大訓練量合適？這個網上誰能知道你的體能極限在哪？搏擊不是網上能學的

推拳的原因，想必您的教練已經說過了，是因為二次發力。正常打靶都是快打快收，把力量打出去後就把拳頭收回來，不然的話就是推按。

題目有點大，我不敢瞎回答。只說速度一點。

打擊的力量主要來自力量和速度的結合，力量來自於腿腰胸(擺拳)背(直拳和勾拳)，而速度來自動作的標準化。

拿拳擊來說，怎麼做到速度快，靠的是正確的動作和發力順序。

不是說不能自學，但是靠自己比較難知道你的動作錯在哪？

在這個環節，教練手把手幫你扣動作是必須的。就初學者來說，毛病不是在哪，而是太多了，這玩意要是養成習慣，後期改起來是很費力的。錯誤的動作必然造成拳速的降低以及發力的不完整，不說以後怎麼樣，就是打組合拳你都會比別人慢很多，對抗的時候也會因為動作太大被對手成功預判打反擊。

所以我覺得您要提高速度，先從糾正動作開始，等您有了基礎就不會上知乎來問這個問題了。

@流著淚的你的臉感謝您的邀請

首先閃避跟反應技能，你不需要998，只需要一根繩子和鑰匙，這個技能就可以帶回家

拳擊快速頭部運動的訓練方法

看看視頻，是不是很簡單很快捷？yes，動起來吧

至於攻擊速度呢，這就比較複雜了

1 啟動速度 2 正確的動作（沒有預動），這個通常，跳繩，空擊可以解決

然後是兩個人的對練，例如這個視頻：劉海科武術授課視頻_高清

一定要喂招啊寶寶們！！！！人家張開印多大的腕兒，都喂招

我們普通練習者為什麼就不可以跟隊友好好配合來

不知道您覺得理解沒有，不明白我再寫

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另外：網上講傳統武術打法的視頻比較少，我嘗試拍了一些形意拳的技法，可以參考下，免費的奧

兇猛形意，龐老師實用形意系列 - 功夫者 - 專業武術,格鬥,自由搏擊,空翻,健身養生-在線教育平台_培訓機構 - Powered By EduSoho

不請自來

攻擊速度，體力要夠

把技能點初期點在耐力和速度上面，這是基礎。閃避這個，首先你已經把速度點到一個中期能力，能硬肛香港的新聞業從業人員。然後就要看意識，預判攻擊方向及擊打位置，最好能做到借力打力。

這波答案必須匿名了。。

高能但絕對強有效！

打開門，看片擼！（人流越頻繁效果越好）

速度，閃避，反應，還附帶感知！

不需要多複雜買個Aquila視覺動態訓練球！！！超好用天天玩擊打躲避現在快好多了

這題我會攻擊速度的話後期大件就是銀月之精吃一個帶一個大點錘也很厲害蝴蝶強襲攻守平衡前期的話假腿

閃避的話就天堂大勳章蝴蝶

怎麼練？多補兵多參團收割啊

反應速度就只能靠少擼了

放鬆肩部

本人90公斤，身高175公分，十足的肥仔，but，是一個靈活的胖子，很多人都問我咋這麼靈活，我說都是被逼的，高中不學好，經常打架，實打實的揍身上了，你跟一個拿著傢伙的打不是傻嗎，只能躲，躲不過去挨身上真的疼，於是乎就練就了一身洪老大的身材，靈活度比較像的胖子，就是沒他能打，但是兩三個還是可以輕鬆搞定的

多練---- 技術

取得格鬥方面的證書或段位--- 自信

自練身體素質（力量，速度，耐力），學格鬥還是找個好的教練。

我用音樂遊戲練習