想知道這樣減肥有用么？

01-15

本人身高180cm 體重88kg 在健身房鍛煉五天休息一天每天跑步熱身5min 然後無氧做兩個器械區的動作四組一組12個重量都不算大重量在做有氧40min（一天跑步8.5km/h 一天橢圓機4km/h 這樣交替）跑步跑久了膝蓋會疼
打算在暑假之前瘦到80以下這樣做可以么或者有啥更好的方法
這是我的體測表：

兄弟，聽我一句話。減肥或者減脂最高效的不是怎麼練，而是怎麼吃。三分練七分吃，這句在健身界很有名的話也同樣適合減脂。

送你一首自創打油詩。

戒醬戒糖戒燒烤，

低油低脂低熱量。

蔬菜水果要常備，

清煮不美能幫忙。

米飯麵條雖管飽，

主食盡量選粗糧。

有氧無氧相結合，

勿要猛增運動量。

有氧主提基代值，

無氧主攻熱量差。

每天抽出一小時，

自己也能變修長。

放心，以這種強度完全可以做到！

但減肥最重要的並不是運動，關鍵要注意飲食搭配，我一般都是早午正常，晚飯吃點清淡的，比如粥之類的，易消化還有午飯後千萬不要立即坐下，我是在校學生，一般會選擇飯後洗衣服。實在不行，出去走兩圈也是可以的。還有減肥期間最好不要抽煙喝酒，燒烤快餐之類的也先停了吧！

一定要堅持，也許最先的一兩個星期不會有什麼效果，你想想看，這麼多肉在身上呆了這麼多年，短時間內它們肯定捨不得離開的，別急於求成，等堅持一個月之後，沒有效果算我輸！

還有，運動時注意保護自己，開始的幾天身上會比較酸痛，過了幾天，身體習慣了你的運動強度就好了，其實特別喜歡那種酸爽的感覺，很舒服！跑步是一定要注意保護自己的膝蓋！很重要！

好了，祝您成功，加油！

和我差不多哎最重要的飲食清淡。小重量多次數去健身房先10速跑十分鐘心率提到140左右然後腿為主一組25 做四組重量都是20kg 做完了就去四十分鐘登山機或者四十分鐘11速的跑步機加油共勉

可以的

有用，堅持住兄弟。

應該是可以的，我現在健身20天左右，大概流程和你相同，15min熱身，一個半小時器械外加40分鐘有氧，已經瘦了7kg了，感覺前路光明，不過我基數比較大，145kg，193cm

我感覺你在虐待自己，合適的休息也是鍛煉的一部分。

真能堅持這種強度的鍛煉，你的目標也不算太高，實現應該毫無難度。

有氧可以考慮換成拳擊或拳擊操，我膝蓋疼的時候就用這個。時間不夠的話可以改成T25之類的HIIT，他們有低衝擊版本的心肺訓練，訓練強度也不小。

如果你能堅持並適應，一周五練當然很好。但也要小心一旦身體過度疲勞，是會造成訓練效果下降的。你很有可能不能按照標準姿勢完成訓練，也更容易傷病，繼而打亂整個訓練計劃。在訓練質量保證的前提下，再考慮增加訓練頻率，也許是更佳的選擇。

最後也是最重要的，是忌口。可以吃夠基礎代謝，用運動消耗作為熱量差。總原則是高優質蛋白，慢碳，低脂肪但不是無脂肪。蔬菜多多益善，水果適量。