關於軍隊的體能訓練，你有什麼建議？
關於 軍隊某些嚴酷的訓練長遠看對士兵的身體健康利弊如何？ - 運動 的討論最近很熱。裡面的的答案真的是觸目驚心，為了完成動作次數基本不顧動作質量，為了完成設定公里數基本不顧損傷風險，給很多戰士留下了不可逆損傷。
提高戰士運動表現，勢必能提高其戰鬥表現。在訓練方面，競技體育體能訓練的科學性已經遠遠領先于軍隊體能訓練。各位力量舉界、cf界、功能訓練界、運動康復屆還有跑酷訓練界的知乎大牛，能否從自己的專業角度為 軍隊某些嚴酷的訓練長遠看對士兵的身體健康利弊如何？ - 運動 中@水木小瘋紙 這種有志軍官提供一些科學、合理的建議。
按照慣例我還是先談一談部隊體能訓練的現狀吧，僅個人所見所聞，可能跟別人的認識有所差異。
1.訓練方法普遍不夠科學，準備活動、放鬆活動不充分，很多都流於形式，且不被重視。很多班長，甚至是領導只知道打疲勞戰，不行就是練。
2.沒有特定計劃，大多朝令夕改，這也是由於部隊工作頭緒比較多造成的。
3.戰士體能訓練積極性不夠高，存在「盼下雨」現象，偷懶的太多了。
4.各種保護工作做的不到位，導致訓練過程中受不必要的傷。
5.體能一代不如一代，很多新兵體能甚至不如十幾年老兵。
6.體能好的練的多，體能差的反而練的少。
7.以上1234點已經引起各級領導重視，目前正在改善，且有一定的效果。
所以針對以上現象我的建議如下:
1.要避免兩種傾向。
一種是險不練兵，怕這怕那，有一點安全隱患就直接不練了或者走過場。另一種是瞎幾把練，不注重官兵身體，往死里搞，只知道打疲勞戰。這是兩個極端，前者會導致訓練不到位，後者會導致官兵傷病多，不利於持續發展。
2.制定合理的訓練計劃。
訓練的計劃可以去諮詢軍校軍事體育教員，他們的計劃是比較合理且全面的，然後盡量按照計划上的去抓落實。
其中分層次訓練是一種可行性比較高的方法，按照體能強弱，依據訓練大綱把人員分為:好，中等，差，病號幾個層次。每個層次安排負責人制定計劃針對訓練。
3.注重訓練方法。
這個也可以去問學校的軍事體育教員，或者自己上網去找視頻進行組訓。去年我們體能訓練時都是依據網上找的腹肌撕裂者、單杠x練習訓練法等訓練的。
4.調動官兵積極性。
我個人認為這一點是非常重要的，要將被動的訓練轉化為主動訓練，只有自己想去做了，才能做的更好。給戰士們灌輸一種體能練出來是自己的思想。
比如說組織一些小規模的比武，戰士們年輕氣盛，好勝心強，很容易就能夠調動起來。
再比如說採取一些新的訓練方法，不斷地嘗試新事物，也能調動積極性。我前文所說的看視頻練體能當時就調動了幾乎所有人的積極性，每天晚上俱樂部，都是跟著視頻練的人。
5.注重訓練前的準備，訓練時的保護，訓練後的放鬆。
這幾個方面一定要組織好，組織充分，還要讓戰士們意識到重要性。就我了解到的，很多戰士根本不注重這些事情，覺得是浪費時間。其實這些事情做不好，很容易受傷。所以讓他們意識到其重要性是十分重要的。
另外說一些題外話，前幾天看到另一個問題下的某答主說自己排里的兵只能自己練，不允許加練等等，還獲得了很多贊。
其實我覺得這種方法是不可取的，並且對自己，對單位都沒有好處。因為這樣做的同時，實際上是把手底下的幾個班長給架空了。班長是排里戰士的直接領導，他們在工作訓練中起到一種中流砥柱的作用，他們發揮不了作用，一個排長的工作將很難開展。訓練也不見得能出成績，因為一個人的精力、能力是有限的，不能同時正確照顧到所有人，而每個人的情況又是不一樣的。部隊畢竟是部隊，情願犧牲一些人的身體健康，也要保證戰鬥力，戰鬥力是部隊評價強弱的唯一標準。
要給手底下班長一些權力，如果班長連加練手底下人的權力都沒有，很難想像他不會懟排長。我對打罵士兵是一種中立的態度，適度打罵體罰我會睜一隻眼閉一隻眼，如果讓我覺得不合適了，我就要管管了。因為實際上很多苦口婆心的教育，效果完全不如一頓體罰，慣著他們，還容易慣出一身毛病，並且戰士也不會為你慣著他們心存感激，大部分人都只會得寸進尺。
我認為在訓練時，排長要跟班長統一好思想，讓他們支持你，讓他們按照你的方式來，你給他們一個指導方向，給他們一些訓練方法，剩下的交給他們。刷到我主頁就進來吐槽一下吧，估計大家都給前面的問題各個答主的回答給誤導了，覺得部隊基本上人人傷殘，搞訓練完全不考慮戰士感受退役前所在單位屬於某軍區，連續七年拿下軍事訓練營，說明所在單位不算什麼鬆散單位。我們營常規訓練是一周三次五公里，當然這是營級別訓練計劃，如果面臨考核訓練強度是會增加的，基本上是早上一個五公里+下午五點一個五公里，至於吃完飯就跑步從來沒有，六點吃完飯到七點或者七點半才開始晚上訓練，搞體能的搞體能，搞專業的搞專業。搞體能前也會統一組織熱身運動，然後慢跑兩小圈才會開始沖圈之類的。其他答主回答的都是哪年的老黃曆了
……至於我前面說的各種受傷都是自己作死，各位應該都懂體能差的壓力多大的，我每次全力以赴的速度對於別人來說只是輕鬆跑，所以(*￣m￣)為了臉，剛開始有些難受也咬牙忍著，後面發現不對勁我越拼傷越重，就跟班長打報告，別人沖圈跑五公里我在原地做俯卧撐。噢⊙_⊙，對了我說的這些都是我新兵時代的經歷
等我當老兵上面通知說要照顧新兵什麼鬼……出公差都是老兵士官要按比例上，我簡直一頭黑線，當新兵逢公差必出，當老兵也是逢公差必出，新上任的營長還說以後晚上體能訓練由營組織做三個一百，說堅持天天做體能會提升，還批判說老兵士官晚上體能訓練都在摸魚玩。看起來很美好是不是？(o￣Д￣)＜我會說……當新兵時每天晚上熄燈後我要上學習室做一個小時專業題再做完三個一百才能睡覺么然後我帶的新兵過上了幸福的生活，基本上就參加營連組織的五公里，啥？下午加練五公里，開玩笑我很忙的，我還要帶著新兵搞菜地。晚上做做專業題，錯了罰沖個幾百米，或者我沒心情報題了就在那聊天。然後他們回報給我的……是我的臉被打的啪啪響。考整體成績的時候，我！居然！還要！在後面推著他們跑五公里！那場面你們想像一下，我班長第六年，跟我要輪流推新兵！！！（相對比，我們新兵的時候基本上是幫班長背槍或者推班長）講道理，我的身體素質是同年兵中墊底的，每次沖圈說最後一名再來一次，我同年兵都是笑的，因為無論怎樣都是我墊底。我從連隊墊底進步到中等（當然是因為有一堆不怎麼鍛煉的士官給我墊底）靠的是什麼？我不服氣，一直全力以赴，不斷突破自己的生理極點。我這輩子唯一一次尿血是因為某天早操跟尖子一起分組沖圈，後面他們都賴皮了，一圈一分鐘的硬是慢慢兩分鐘跑回來，班長生氣了基本上回來十秒鐘繼續下一圈，就我每次都是全力以赴。（現在想想那個時候真是傻，但是人爭一口氣，因為體能的事情一直被嘲笑）說白了我帶的兵，身體素質比我好多了，但是我退伍前他們還是只能跑25分多，為什麼？訓練很科學很人性了吧，說白了現代人能吃苦的越來越少，看看現在大一新生軍訓站一個小時就開始罵教官不是人，想想這個時候跟你們差不多同齡的人進入軍隊，說白了部隊訓練強度現在已經因為你們這群嬌生慣養的下降了許多了，然後現在有人提問：軍隊嚴酷的訓練對於士兵身體……得，您啊還是回家看電視葛優躺吧
我不否認因為部隊的強度訓練我受了很多傷，可你知道嗎？文書想讓我當通訊兵，班長問我下不下炊事班，（當初同樣因為身體素質差被分配學這個專業的四個人，三個都進了炊事兵，後面一個找關係調去做通訊兵）所以當時別人對我的評定都是搞後勤。我當兵的信念很簡單：吃苦，鍛煉身體。拒絕了體能強度低的後勤崗位，繼續留在作戰班排。是，部隊的體能訓練相對健身體系真是個渣，我退伍的時候臂圍才27，按照囚徒的俯卧撐練法後漲到了31，不好評價這樣練對於軍事科目的影響。但是說實在部隊的練法也沒到多不人性化非要把你折騰的一身傷痛，帶隊的都是朝夕相處的老兵或者班長，平常嘻嘻哈哈的，到訓練時候會對你下死手，把你當仇人一樣折騰？說白了除了剛下連前兩個月，接近半年考核，對於訓練會嚴厲點，但是如果你體能優秀不讓班長操心基本上日子也好過，至於我這樣的渣渣就只好加練。（但是沒辦法┐（─__─）┌誰讓我這種該下後勤的還死賴著要呆著作戰班排）三軍今年出了最新的體能標準，一輪按照新標準訓練的研究和集訓工作已經展開了。
近日正在修改一本軍事體能教材的部分章節——作為某軍校課題，跟體育總局幾位體能領導老師合著，改了三改，希望是最後一改吧……寫教材改這麼多遍也是不多，軍校的要求還是比體育院校多。
自己負責的課題，特種兵極限體能課程開發，也在結題中，專項化訓練必須以作戰目的和環境為依據、為導向，整個課程的開發和調整，大家費盡心思。
軍事體能類訓練和上面說的那些訓練體系有很大區別，我們的目的是基於現代技術條件的戰爭和戰術，不是game——
目的是在特定的作戰環境下，完成特定的作戰任務！——不是大力舉杠鈴就可以了——不是又能舉杠鈴又能玩兒吊環就可以了
——不是又能舉杠鈴又能玩兒吊環又能跑又能跳又能抖大繩就可以了曾經有國家隊教練跟我交流這個問題，我開個玩笑：
運動員突破的，是生理的極限戰士們突破的，是生死的極限你要背著各種裝備全身負重二十公斤以上，你要長途連夜急行軍，你要隱藏，你要偷襲暗殺，你要穿過敵人的火力封鎖，你要忍受高溫高濕環境下載具的顛簸並保持戰鬥力，你要在殲擊機中忍受各種加速度變化帶來的痛苦並且保持頭腦冷靜快速反應進行激烈戰鬥……
這是軍人，他們有屬於自己的訓練
練的夠了，要是能確保營養補充和傷病處理，最好是能報銷退伍三至五年的傷病治療和保養費用
當兵的不知道啊，我開公司的，前兩天和公司小孩踢球，我們三四個三十三四的，還有四五個二十五六的小孩，尼瑪崩潰了，不會踢也就算了，體能居然還不如我們，我們也是很久不運動了，想我們二十五六的時候，基本不做準備活動上場，跑個兩小時不是事兒，現在孩子這身體素質真是服了。。。
談一下自己看法。首先，軍隊的體能訓練不可放鬆懈怠，是必須的。其次，因訓練導致的傷病有多方面的原因，1、部隊的體能訓練體系不夠科學，從指導思想、科目制定、組訓方法等方面存在諸多不足。各個軍種警種執行任務不同，體能鍛煉需求各有差異，不能僅憑一部大綱就確定全軍所有訓練科目和標準，比如消防部隊時刻處於遂行作戰任務的狀態，進行疲勞性訓練是否適宜？現有大綱對一些基礎的體能訓練科目操作標準過粗（單腿深蹲起時，腳跟不能離地！！否則嚴重傷膝蓋而且降低施訓難度，但未見大綱強調這一點，基層訓練效果可想而知），有的科目應予淘汰（就是指仰卧起坐這個科目）2、基層組訓骨幹施訓能力有待提升，不可否認，當前部隊的體能訓練很大程度上就是簡單粗暴，基層缺乏相關的專業人才（這是當前部隊真正缺乏的）。訓練缺乏科學性，沒有體系，加之管理層再摻雜一些其他的想法（比如為備戰比武、演練集中一個階段的突擊強化練兵，懲戒性的訓練等等），往往會增加傷病機率。3、基層「訓」「管」方法有待完善。管理上，應抓好訓練場上官兵思想，統一認識，較少抵觸和畏難情緒。當兵是盡義務，為打仗，單純為了健身還不如去健身房找私教，訓練就是為了少流血，是對自己負責，也是對戰友負責。訓練上，科學的指導思想、方法是首要的，體能訓練應分組訓練、講求效果，要堅決杜絕疲勞訓練。以上是想那說那，有些亂。至於對軍隊體能訓練的建議，還是單說對消防部隊體能訓練的建議吧。1、突出實戰性。消防部隊主要作戰環境的特點是高溫、濃煙、黑暗、高噪音，基礎訓練方面應突出耐力訓練、心肺訓練（以提高空氣呼吸器使用效能為目的，即在同等荷載和運動強度條件下，以提高呼吸器使用時間為標準，而不是單純看速度）、耐高溫訓練、平衡性協調性訓練、負重訓練（如60公斤充沙水帶拖拽、負重登高等訓練）、心理適應性訓練（克服黑暗視覺、恐懼心理的訓練等）。2、堅持經常性，抓好年度、月、周訓練計劃落實，確保訓練時間，堅決杜絕被其他事務性、臨時性工作干擾，避免搞突擊訓練。3、注重科學性，訓練前、後要分別保證不少於30分鐘的熱身和放鬆訓練，日常訓練量（新訓另算）要適當，不要影響執勤，長跑訓練不宜每天組織，應盡量利用培訓基地或周邊學校的橡膠跑道，避免在水泥地等硬質路面上進行長跑訓練。能想起來的暫時就這些。
我是題主，翻閱了一些文獻。
國內的文獻很多都是如下畫風（看黑體字就好）
原因：思想上重視不夠、安排不科學對策：完善制度、加強宣教、加強監督、加強人才培養、加大裝備投入（滿滿的高中政治答題套路）
而我在WOS上面看到的第一篇文獻是這個畫風
「鷹戰」體能訓練項目減少了101空降師骨骼肌肉傷病
只從相關科學研究上來看，國內從事這方面研究的人少之又少。
體能訓練講究專項化。在我看來，軍事訓練也是專項啊！跑步、投擲、游泳等都算作專項技能啊！我們可以通過運動干預增強運動表現，那就不能通過干預增強士兵的作戰表現嗎？可以用FMS去評測損傷風險，可以通過引入AP的支柱準備、動作準備、能量系統發展、恢復再生等訓練系統增強訓練科學性。能應用去軍隊的東西，很多很多啊！
軍事訓練不等同於體能訓練，但是科學的體能訓練是軍事訓練中非常重要的一環啊。好像有點答非所問。。。摺疊我吧。。。說個不那麼切題的建議。就是軍隊應該開展游泳訓練，至少是駐紮在南方的部隊。因為僅廣州就已經出現過多起部隊戰士下水救人犧牲的例子。戰爭的形態千差萬別，游泳及其救護應該作為戰士的必修課。
匿了，沒有別的，
從軍檢落實好已經很寬鬆的標準開始；從因為身體原因退兵不再是個問題開始；
從體能訓練作為一項真正的訓練內容而不是經常被賦予某些特殊含義，當做某種「好用的手段」開始；
從某些「老同志」不再吹什麼「我們9X年兵下連時候個個越野19分單杠七練習」一類的nb開始；
從……別提了，海軍的一個個還得自己擠時間跑步和健身！
我認為一個優秀的軍隊必須有專業的體能教練在後面指導
我曾經看我們體能老師和我們播放國外部隊體能都在練什麼 我們軍隊的體能還停留在一個較落後的時代 畢竟體能這個東西 真正意義上提出來的還是老美 所以理所當然我們很多知識都是後來學習到的
就我個人認為軍隊上提高體能訓練十分的有必要 可以讓我們的戰士扔的遠 跑得快 生存率提高 只有存貨才有輸出嘛
那應該怎麼練就需要具體分析 有的士兵需要跑得快 那就練力量 速度 靈敏
有的士兵需要拋的遠 體能教練就是為了你需要的動作 制定你的訓練計劃 如何提高靈敏 耐心 力量 速度 平衡 穩定 這些可以在關鍵時刻提升更高的效率 輸出功率 甚至存活力 我現在就在北體學習體能 裡面要學的東西非常的多 比我大學這幾年學的都多 所以 從我的角度來說 暫時無法給一個肯定的答案 還是需要觀察不同項目的人群給出不同的訓練方法軍隊的訓練，是沒有人性的，是機械化的，傷身的。
可以按照古代斯巴達或者電影兵人從小訓練看孤獨倖存者，艱難一日他們都是從小就開始訓練的長大了再練已經來不及了
大三的時候去的部隊，大專瞎混著，重了20斤。剛進新兵連完全就是個渣渣啥都不行，恰好，碰上了個極品班長，老班是比武第三的，平時嘻哈，關鍵時刻凶炸。我是屬於早操後別人搞衛生我在吊單杠，別人中午休息，我俯卧撐加練，跑步加練就更加不用說了。到了第二個月，腳掌就疲勞性骨折了，但是偏偏他娘的忍著痛跑得快，班長那段時間老誇我進步大，我也沒覺得自己那麼弱雞不經跑。沒幾天，我走路都變形了，腳背腫了一大塊，班長問了下，我那時估計也是痛習慣了感覺沒啥事，歇下就好。接著拉練也是忍著忍著就走過了。下連之後體檢，我就說之間腳特別痛，不知咋回事，於是拍了片，跖骨折了，而且還是錯開的，骨痂大大的一塊。不過傷痛帶來的是我體能到退伍前都一直不錯。
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