傳統武術是否對上肢（除了手）有相關的鍛煉方法呢？

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眾所周知的是，我國傳統武術普遍對於腰部以下的鍛煉十分重視，尤其重視站樁。但是相對的專門針對上肢的鍛煉就很少，除了鷹爪、鐵砂掌等鍛煉手，主要就是要求卸除拙力然後保持肩部放鬆，而較少提到具體鍛煉上肢肌肉。我想問的就是，傳統武術是否對於上肢，主要是肩膀、手臂、胸背有相對的鍛煉？

糾正一個錯誤，站樁不能說是專練下盤的，尤其內家的樁功，不是所有的樁都叫馬步樁，很多樁功都鍛煉上肢，另外鍛煉上肢的方法除了站樁之外，藉助器械的更多，很多，比如過去我們那邊的很多人拿石鎖練，現在我奶奶家還有一個石鎖，小時候在奶奶家還玩過大槍，也是過去人們鍛煉的工具，包括知名度最大的木人樁，對上肢鍛煉就很好啊。

講道理你這個問題問的很寬泛

另外補充一下，先聲明一家之言不代表所有，我學的形意流派，三體式站樁時手上要做形意掌，而站樁時做形意掌對小臂力量要求很大，初練時做一小會兒小臂就要累脫了，

因為沒見別人說過這個，所以聲明一下不代表所有，萬一別人練的跟我家不一樣呢，傳武這東西一代師傅變一個樣，流傳越廣了各地練的區別越大

您說的站樁，主要是內家拳的講究

內家拳有自己的一套訓練體系過去形意拳系統為什麼容易塑造高手，因為訓練體系科學 - 知乎專欄

您說的上肢訓練永遠不要缺少，同等訓練水平下

力量越大越佔優勢，這是一定的

需要知道古代高手，訓練力量也不少，非常刻苦的

例如：王子平，孫祿堂，尚雲祥等通過石鎖，抖杆子

但是呢，訓練力量時候需要注意：

1 可以用古傳器械，訓練靈活的力量：杆子，石鎖，鞭，大刀等

2 如果通過現代力量訓練方法，參考散打，拳擊等對抗性項目的力量訓練要求

這不同於健美訓練的要求，以速度力量為主才是可以的

八卦掌還有舉著石球，轉掌，這都是功力訓練，很多的

樓上說過了卧虎功啥的，很有用

實用形意 - 知乎專欄

肩膀的話，以前練太極、苗刀時。

老師教過基本的槍術練習

就是普通的扎刺，我覺得這個挺鍛煉手臂的_(:з」∠)_

……

過去主要劈槍抖棍耍大刀，制式石鎖之類的器械也很多，而且過去農活這類的勞動也很鍛煉人。

中國式俯卧撐倒立跪肘懸身少林提桶功

提斤斤

提斤斤為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名石荸薺功。此種功夫，專練拇、中、食三指之捏勁，及臂部拎提之力，與鷹爪拔山等功相彷彿；惟著力處，全在拇、中、食三指指面之上，而不及於指端、指側各部。南方技擊界盛行此功，凡稍稍涉獵武術者，莫不練之。以麻石鑿成圓椎形，上削下廣，略如帶芽荸薺之狀，小者十餘斤，最大者六七十斤。其底之對徑約七八寸，練者用拇、中、食三指，捏住其尖銳之一端。捏時中、食二指在外，拇指在內，指尖皆向下。石荸薺之頂，約居中、食二指之第三節，不可抵住手心，捏住之後，即向上提起，在入手之初，欲以三指豎提十餘斤之物，已屬極難之事。況此種石荸薺，由銳而廣，四周平削，毫無可以借力之處，其難固更甚也。故初時勢必不能應手提起，甚且略不動搖，非經過半年或一年之苦功不可，既能將石荸薺提起之後，又須練習持久，否則一提起，即放下，功勁亦至有限。故提起之後，宜環場而走，先時數步即脫手，功夫漸深，則愈能持久，由數步而數十步，由數十步而數百步，以至於能手提石荸薺，繞場走數十匝，亦不脫手，則可另易較重之石荸薺，依法練之矣。但斤兩之增加，不宜驟多，每更換時，以加重三斤為率，至多不得過五斤，蓋驟增加多斤以後，行功上固發生極大之阻礙，且影響及於全身，甚至受傷，故練功宜漸進而忌躐等也。循序而進，至能以拇、中、食三指，捏五六十斤之石荸薺，而任意提之持久，在一個時辰以上者，則功夫已登峰造極，捏人至傷，捏物洞穿。此種功夫，少則三年，多則五載，必可成就。就余所知者，《武術匯宗》作者萬籟聲君，即善此，能折二分之銅板雲。然技成與否，要在習者之恆心耳。

少林鷹翼功

操作

鷹翼功專練兩臂肘關節向上鳧托之力。肘部力量比拳掌力量大，在近身短打中非常實用。

練鷹翼功先在地面置兩木樁，高出地面一丈，樁端用橫木連接成架。橫木上裝兩隻滑輪，滑輪間距略寬於肩。另備沙包兩隻，沙包每個重十五斤。然後用繩系著沙包，吊在滑輪上，這樣沙包離地的高度可以自由調整。初練時一般沙包離地三尺，當然練者可以視自己的身髙調整。練者在架下馬步站立，把沙包調至肩下五寸處。然後兩肘將沙包抬起與肩平，兩拳置乳上側，拳面相對。然後用臂肘之力極力將沙包上抬，使其不受長繩牽引。練至兩臂酸痛無力時，可稍事休息後再練。每日晨夕各練一次，每次以三十次為度。沙包重量宜逐漸加重，每月增加兩斤，一年後沙包就已增至四十斤。雙肘支頂沙包的時間也會由一分鐘漸增至六十分鐘。之後可改練梟鳥之力。練者馬步站立，雙肘頂起沙包後，以肘臂之力把沙包上拋，初時用二十斤沙包，以後逐步增加重量。開始時只能將沙包拋起一二寸，以後能一下上拋二尺高。沙包落下後用肘頂著再拋，沙包每一階段加重五斤，直到能將五十斤重沙包上拋二尺，一氣連續拋五十次，則大功告成。鷹翼功分為頂和抬兩步，這兩步可一起練習，也可分開先後練習c

鷹翼功練成之後，其臂肘之力如鷹之翼，如著人身，能將人擲出丈外，其功效不亞於紙蓬功。以鷹翼功擲人，其力為活力，不致使人重傷，故較一指禪等絕手功更為可取。

可百度少林72絕技這他媽的誰說是騙人，就自己練練看看，

武術是技術，類比一下，就是中層建築，一棟樓從下到上，下面是基礎，基礎就是人的力氣啊、耐力這些，所謂一力降十會，就是說你力氣夠大了，一個力氣和你差距較大的人，光靠技術其實是打不贏你的，就好像一個女的，練柔道，就算技術再好，遇到人高馬大的壯漢，也使不上勁。

力氣肯定是和體型成正比，再輔以相應的鍛煉，比如最經常的就是石鎖。

有了力氣，再談拳術，最後是實戰技巧，都搞定了，一棟樓才算蓋成了。

有的。首先卧虎功就是對整體的強化，其次有專門的訓練方法會強化四肢的硬度和胸腹的抗擊打能力。刀法和劍法的訓練也能很好地訓練上肢力量，尤其是擰裹的力。相傳紅拳有抓黃土球雲手的方法，不光強化了上肢力量，更增加了腰腹和全身協調性。現在太極依舊保留著揉石球的訓練方法。內家拳也有抖大桿的方法能迅速增加力量。但是要強調的是任何一門格鬥技都必須十分重視力量，只不過傳統武術強調整體力，一般不會單獨地訓練局部的力量。

親身體會。

城裡有座小山，八百多級台階直到山頂。

連爬四天。

沒事站樁的時候，輕鬆了許多。

比站死樁強多了。

世界上所有武術腰腿鍛煉都是重中之重。

你可以練通背拳我練的是祁家通背拳（跟正宗的祁家傳人學的但是因為要以學業為主沒練太久）祁家通背拳有八把活臂法還有活腕八法這兩種是通背拳最為基礎的兩個部分正所謂活臂活腕通背一半都是為後續的操手做準備其實要練上肢主要是形意拳（這裡的形意拳是泛指不是針對單一的形意拳這一門其中六合拳通背拳都算）形意拳里站樁只是為上肢的訓練做準備底下穩上邊才能做各種訓練形意拳講究腿不過腰腿抬高了全是破綻所以主練上肢我所知有限有什麼不對的地方請大家見諒

當然有，而且不少，比如八極拳的基本功，三靠臂，還有著名的鐵山靠，都是專門訓練上肢的練法。