怎麼樣才能健康的瘦身呢？

01-15

怎麼樣才能健康的瘦身呢？

首先樓主是否搞得清楚自己的需求是什麼。減肥到底減的是什麼？很多人以為體重變輕了就是減肥成功。其實我們真正要減的是脂肪。包括皮下脂肪和內臟脂肪。減皮下脂肪最迅速最直接的就是抽脂。可是這個代價是巨大的，並且直接體現了經濟水平，像我這種普通百姓是完全無法承受的。再來就是內臟脂肪，要減內臟脂肪沒有捷徑，只能提高自己新陳代謝來把它們代謝掉。然而減脂又是一項艱辛且漫長的過程。你上網搜搜同樣重量的脂肪和肌肉的對比圖你就知道為什麼我這麼說了。說回來，假如追求快速體重瘦下來你只需要減水分和減肌肉，少吃不動避開碳水化合物就可以了，但是我相信這樣的減肥不是你想要的，因為它會迅速反彈，讓你越來越重。所以減脂增肌才是健康且不易反彈的方式。而談到減脂，首先要控制飲食。七分吃三分練，不控制飲食，改變飲食結構，怎麼練都白搭。只有減少精緻碳水化合物（比如大米和麵粉），避免糖類（包括所有含糖食品，當然，食物本身帶走的糖除外），加入粗糧，蛋白質和優質脂肪。堅持改變飲食並且配合足夠時間的有氧運動（減脂）以及力量訓練（增肌），才能夠讓體型變得更勻稱。真相是殘酷的，希望是有的。如果樓主真心想要改變的話，行動起來比什麼都更重要。減肥，不僅僅只是減肥，在我看來是改變了我的一種生活方式。

健身房的導購整天站在門口沖你喊：「瑜伽舞蹈，剪紙瘦身」，你都聽沒聽，聽沒聽～

運動

我最高體重270，現在體重237，用了一個多月的時間！其實減肥沒有那麼難，你只要做到以下三點就可以:

1.少吃

2.多動

3.堅持少吃多動

說下我這一個多月的經歷！

飲食方面:

早餐，自己做，一小碗稀粥+一個水煮蛋+一盤少油少鹽的炒蔬菜

午餐，吃公司食堂，小半碗米飯+一份蔬菜+一份葷菜（魚蝦為主），很小的碗

晚飯，不吃或者自己做一小碗玉米糝粥，餓了吃黃瓜或者水果（也要注意量）

開始調整飲食前期你會特別餓，特別是第三天第四天的時候一定要忍住，不然前功盡棄後反彈更厲害，堅持一個禮拜後就習慣了，你的胃會縮小，也不會覺的餓了！

運動方面:

因為我體重屬於大基數，開始慢跑了幾天，膝蓋、腳踝和腳後跟疼的要命，衝擊太厲害！網上請教健身教練，建議改快走，然後運動完壓腿做拉伸，具體拉伸方法可以百度，或者可以下個keep軟體，上面有教程！

快走的話，我現在每天是15000步，早上晚上各一半，減脂最好早上多運動，因為空腹，血糖經過一晚也消耗差不多，此時運動消耗的是脂肪，所以效果更好，不用擔心低血糖，貌似胖子很少有低血糖的吧，哈哈！

現在瘦了30多斤了，肚子明顯小了很多，身體也輕便了，原來打呼嚕特厲害，現在也好多了，我的目標是減到160左右！

有願意一起努力的肥友可以加我微博，大家相互鼓勵一起加油！

微博賬號:丟掉殼的小蝸牛

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分割線，現在體重234了，2015.09.14

減肥可以瑜伽慢跑，還可以針灸推拿，還可以用枸杞決明子菊花荷葉泡水喝，當然辯證後還能開中藥

健康瘦身最簡單的就是調整飲食結構+輕運動了，也就是我們常說的減肥講究的就是「七分吃，三分練」

飲食原則：「少油少鹽少糖少晚餐」+「多蔬多果多水多咀嚼」

細嚼慢咽是個小動作，但還是很重要的，因為人體內幾種與食慾相關的荷爾蒙可在吃飽後提醒人們停止進食。但你由於吃飽後人體做出相關反應需要一定時間，如果狼吞虎咽，吞食過快，人體會來不及給出停止的信號，很容易吃得過飽。

三餐原則：「早吃好，午吃飽，晚吃少」

三餐能量比：4：4：2（早餐很重要的，不吃早餐的人很難減下去）

如果覺得餓，首先自己先分辨一下到底是真的餓還是嘴饞。

如果特別想吃東西，就不要壓抑自己，可以選擇4類飽腹食物作為加餐：

纖維素多，含蛋白質高，含複合型碳水化合物，含單不飽和脂肪類的食物。

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關於運動，運動對於減肥的影響的不大，個人意見只要先動起來就好，不管是站著還是散步，只要不是一直坐著或者躺著就好。（BBC運動紀錄片建議觀看）

但是養成運動的習慣卻是會加快新陳代謝，讓我們瘦下來的同時保持皮膚緊緻，肌膚更加有彈性，但似乎對於胖寶寶來說這是一件比較難的事情哈~

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其實就不多說了，還有美國的肥胖殿堂曾經做過一項調查——在4000會員中，平均減重33kg，成功維持了一年以上，平均為5.7年。89%選擇了飲食與運動，10%靠飲食療法成功；單靠運動成功的人只有1%，也就是想吃什麼就吃什麼，只靠運動來減輕體重的可能性只有1%。

還有一些關於節食，吃藥減肥反彈的案例，（超級減肥王大家看過沒有？）我們只有養成了良好的生活習慣才是減肥不反彈的唯一習慣。

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合理的健康飲食加上有氧運動，自然保持健康身材，如果有需要，可以加我微信yu729685285,可以確保你健康又美麗

健康的減肥需要良好的飲食習慣和科學運動來達到的，建議您可以每天做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。

飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。我是減肥達人李歐尼喲~~

排毒調理，適當運動。飲食搭配

之前做運動效果不明顯，後來用瘦身霜，挺好的，也沒恢復原來的樣子，

下樓送貨鄰居都說我瘦了

還是老實的少吃多動吧。。

我最初是針灸減肥，大概一年瘦了30斤。針灸確實沒有副作用，但是不節食還是瘦不了的，而且扎了胃還是什麼的也吃不下啥東西，吃一點就脹了。然而我頭髮掉了一大把，所有人都說我臉色不好嘴唇發烏。姨媽也很少，幸好每個月還是正常來了。

然後沒有針灸後就開始慢慢長胖。。開始第一個冬天還是有注意一下，結果還是長了幾斤。上年冬天我徹底沒注意，加上一直在家宅著，都說我胖了，我先沒在乎(故意忽略)以為胖了幾斤。本身我是吃貨，控制不住嘴。一個冬天三餐各種請客聚會加零食，等我夏天了一稱體重，整整長了十五斤。。哭瞎。。

最近急著減肥買了瓶減肥藥，五天輕了五斤。副作用也是大大的，每天完全沒有食慾，晚上基本睡不著覺，即使覺得累。白天不睡也不覺得很困。。

然後看到別人發的減肥經驗，大徹大悟〒_〒。。幾百大洋浪費了，肉疼，還不如去買一雙好的跑鞋。。對了我還拔過火罐。超級痛，也沒什麼用，還是要節食，一吃就長肥。主要是真的痛。。

我是遺傳肥胖，爸爸奶奶都胖，還悲劇的遺傳了哮喘，從小到大都不愛動，肉鬆垮垮的，這應該是個惡性循環了。

現在深夜2.30。副作用，睡不著，特難受。眯一會早起出去走路去。

減肥要徹底，要健康，胖就是因為體內毒素積累太多，排不出毒，喝水都會胖，想詳知，加vword123456---

我用的是產品，效果很好

控制食量，加上適當運動，持之以恆的堅持，減肥是女生一輩子的事業！

我在用的是外用的直接貼在穴位上的，瘦針灸，效果好！V:sbwgeg520

我自己吃的凈顏梅，健康減肥，不反彈

合理飲食+適量運動，急的話產品輔助

排毒+合理運動！