身高155 體重63公斤 最近在嘗試慢跑減肥 經常15分鐘就氣喘吁吁了 怎麼才能堅持30分鐘以上呢？
連續跑的脂肪燃燒量會比斷斷續續跑高么？第一次提問題 非常小白 請見諒哈
如果你覺得跑步很難堅持，沒跑幾步就氣喘吁吁或者渾身酸痛，那就先嘗試那些不會讓你覺得特別辛苦又沒有那麼枯燥的運動，比如鄭多燕健身舞等。
答主親身經歷過後的感受是，不是所有的人剛一上來都適合跑步減肥，像答主這樣一開始身體素質很差的人，是根本無法承受像跑步這樣的「劇烈」運動。不要太心急，不知道題主現在還有沒有在繼續堅持慢跑，如果一直都有堅持，那麼到現在應該能跑30分鐘了吧……跑步這事本來就不是一件可以急於求成的事，我在跑團里堅持跑一個月後才能跑40分鐘左右呢，現在堅持跑大半年，自己體能各方面都提升了不少，才算是有點收穫呢
先快走，習慣了再慢跑，不要急於求成，一天加一點點量，一個月之後就可以跑挺長一段時間不歇息了
我生完孩子後，身體虛弱到了一個歷史最低水平。用了大概三個月時間，才能一半走一半跑的圍著操場「跑」個七八圈左右。然後又過了大概一兩個月，突然我發現自己可以不走只跑了。這樣子，從春天到了夏天，然後某個夏天的早上，我又發現自己跑了五公里，真的是跑的。自己被嚇掉。所以說，別著急，慢慢來~~
就拿我的親身經歷當做例子吧，我是從今年1月25日開始決定減肥的，剛開始的時候上跑步機，使用7.5的速度跑步，堅持不了10分鐘就累成狗。經過近兩個月的堅持（我每周去三次健身房），心肺功能有所提高，現在從8的速度開始，總共跑40分鐘，前30分鐘是8和12速度變速跑，每分鐘變換一次，後10分鐘8、12、14、16的速度交替跑，總共40分鐘下來無壓力。概括起來就是一句話，循序漸進。 另外一旦跑起來建議不要停，速度可以降低，但也別走著。健身房裡有不少一邊跑步一邊看手機電影的，個人感覺這是在浪費時間，我是來訓練的，那就集中精神，想要舒服的話不如回家躺在床上。
第一，聽聽音樂之類分分心，或者大開腦洞，不要一直想跑了多少，好累
第二，慢慢跑，別太快
第三，堅持，堅持第四，別天天跑，休息休息我158，不高，也挺重，目前65kgT_T這是我減過肥的，當然我沒有什麼硬性目標，能瘦最好，不能瘦那就胖著吧，我已經運動了，吃東西也注意了，我減肥是70kg開始減，去年3月，一整年，剛開始減肥是去學校旁邊健身房，動感單車和瑜伽，天天練。後來暑假在家不想去健身房，就去跑步，剛開始只能跑2公里，覺得自己要死了！！！到現在也堅持下來了，雖然還是挺胖的，但現在可以10km，整整一小時，開始跑不了多少不用急，慢慢跑，你就會發現居然能跑5公里了！今天心情好好，跑起來好舒服，跑到累一看居然10公里！還有一個比較狠的方法，我總會這麼做，往一個方向跑，身上什麼都不帶，尤其不帶錢，跑到有點累，再掉回頭，累怎麼辦？得回家，還沒錢坐車，跑唄，尤其冬天，一不跑還冷，跑在慢也要跑回去每天早上六點半開始跑步的心理活動是這樣的
開始：HOHOHO～我的肉啊，都甩開～
5分鐘：啊哈哈哈哈，跑了這麼久，我一定是瘦了，嗯！！(堅定臉)
10分鐘：都跑這麼久了，小腿的肉該被我甩掉了吧
15分鐘：哎呀，真是夠了！老娘為什麼要來跑步！！這麼久了我一定瘦掉了五斤！！
(看時間)什麼！！老娘跑這麼久才15分鐘，媽蛋
不行 我可是要瘦十斤的人！再跑五分鐘
20分鐘：媽蛋，前面那個歪果仁怎麼這麼快！哼，我要跟上，跟上來我等會飯糰就多加個蛋！
25分鐘：什麼什麼什麼！我去老娘跑不動了，感覺要嘔血了o(︶︿︶)o不行，我可是早飯多加了一個蛋的女人，怎麼也得跑回來
30分鐘：卧槽！歪果仁你哪去了，我這首歌還沒聽完呢，這破哥怎麼就卡不住我跑步的時間！哼，一定要聽完！！
35分鐘：(已經累啪)算了算了，胖就胖吧，怎麼說肉都是自己的，何必折磨自己，這趟到寢室門口我就不跑了
37分鐘：媽蛋我可是要穿s碼的女生，怎麼可以不跑，胖子你繼續好么！！！
再一圈......腳已經不是自己的了?︿?
可是可是，我可是腰圍一尺九的姑娘，媽蛋我怎麼可以不跑！！！
好了好了，終於音樂結束了，我離一尺九又近路一步，早飯也可以加個蛋了。
瞧我這出息，不就一個破蛋嘛，不加了，省省錢去買一尺九的褲子去，穿不上，我看看也好的(︶^︶)
好吧好吧，題主可以試試：
1、聽音樂，我自己設置了45分鐘的，之前知乎有個答案里有分享，手機碼字一下找不到，回去的話可以給你。2、一尺九一尺九一尺九！！！重要的話說三遍，減肥的人不就是為了要穿上好看的衣服嘛
3、找一起跑的人，千萬別找比你還容易放棄的，只會拖後腿！找個在前面帶你的就好了～
4、真的跑不動的時候就詛咒自己：我要是跑不動就考試掛科！胖五斤！找不到男朋友！變成又搓又矮智商又低的呆瓜！
5、沒有了我168cm，體重曾經140過，就是靠每天堅持快步走到出汗，晚餐堅決不吃這兩條重出江湖的！目前不到110了，答主可是東北女人，骨架不小的！堅持是重點啊！
:3妹紙，我也是不久前開始跑步的，分享下經驗。
速度放慢。
因為剛開始練習，你所認為的"慢"，只是相對於快跑者的慢，而不是適合於自己身體的慢。因為之前沒有體育鍛煉，突然的開始身體會疲累得很快。答主剛開始的的時候是從20分鐘2.4千米開始的。是不是很慢！！感覺像蝸牛爬！但是雖然慢，絕對不等於在走路。跑步與走路的區別在於，跑步時，每跨一步，都會有很短的一段時間雙腳都是離開地面的。找到適合你的速度，之後在慢慢加快。答主現在已經能以15分鐘2.4km的速度堅持45分鐘以上了。還是慢？！起碼有進步不是。聽音樂。
網上所謂適合跑步的音樂不一定適合你。可以找一些找速度慢，但是節奏重的音樂。跑的時候可以根據拍點調節你的步伐，也比較容易保持速度，不會讓自己忽快忽慢。音樂最好是你自己喜歡的類型的，實在跑不耐煩了還能哼哼。聽音樂還有一個好處。對於答主這種輕度強迫症的人來說，絕對不能容忍某首歌放到一半！自然而然的，每次快放棄的時候就逼逼自己，等這首歌放完再停。換歌的時候也告訴自己，再堅持一首歌。不知不覺中，大概也就八九首歌的時間，45分鐘就過了。
開腦洞。
給自己講故事。幻想自己瘦下來以後美得人神共憤。幻想男神見到瘦版的你。
幻想偶遇多年不見的同學好友。每次開這樣的腦洞就激情萬分，打雞血一樣！還能堅持很久。太羞恥了！_(:3」∠)_我一定要匿！
以上。妹紙一定要堅持！美好的未來就在不遠處_(:3」∠)_ 輕拍。更慢的跑
我最近每天晚上都有跑30到40分鐘。
鑒於你是剛開始跑步，所以我的建議是前幾天以跑兩圈走一圈這樣的周期進行。讓身體適應這樣的運動強度後，然後再慢慢加大。改成跑三圈走一圈、跑四圈走一圈...直到不間斷地跑40分鐘。
我是不建議一開始就不停歇地跑步的。雖然說不停歇地跑步減脂效果更好，可是也要考慮身體的承受能力。我之前打雞血想減肥，於是第一次跑步就完全不停歇地慢跑了40分鐘，結果第二天腿痛得每走一步都煎熬...嗯，第三天繼續煎熬。= =
至於身體適應跑步強度之後如何堅持跑更長的時間，這就是一個方法問題了。我是邊跑邊聽林肯公園的歌，節奏非常好，跟著跑得也很帶勁。一下子就跑完了。堅持咯，每天多跑一點點，加油
堅持下去。兩周後就20分鐘了。
可以快走，快走和慢跑是同樣的道理，每天快走40到60分鐘，主要是堅持，堅持，重點在堅持
最新，體重61kg，體脂百分之29希望我現在答題還不晚，我目前體重66kg，身高158，比題主還要慫逼的是我五分鐘就是死狗了（當跑步機速度為6.5）上個照。還是不上吧，人丑。然後我就想一邊看電視一邊跑應該不會累，我就在跑步機上做了如下的改動看到那個泡沫了沒，那是我用來放手機的地方，然後昨天我就是這樣一邊跑一邊重溫我最愛的動漫吸血鬼騎士，不知不覺跑了40多分鐘，要不是因為我只下了一集已經重複看了兩遍了我覺得我還能再跑呢。昨天跑步：3,5km
以往：1km
加油 我去年8月126斤，今天量104斤。靠的就是能走就走，飯量要一點點的減下量，葷素要搭配適當，晚餐一定要少吃。在減肥的道路上我們一起加油吧！
我生雙胞胎時大出血，在ICU住了2天，坐月子2個月還下不了床，一年後體重還66公斤（身高156），彎個腰都喘氣。我現在體重54公斤，腰圍減了10厘米。題主，你不要跑步。像你這種，剛開始可以練玉珠鉉減肥瑜伽，或者游泳。2個月後，基礎體質好一些了，或者體重降到55公斤了，再跑步。
快步走最好，不要勉強跑步。
跑累了就換快走，感覺呼吸平順些了就接著跑。重點是不要停下來！每次跑步堅持至少40min，因為30min內消耗的是身體的水分而不是脂肪。題主可嘗試在跑步前做一些無氧~
想減肥，做瑜伽，一天一個小時，一個月做二十天，可以瘦十二斤，個人經驗。
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