女生如何選購健身的鞋？

01-15

女生在做有氧運動（健身操）的時候是穿綜訓鞋還是跑步鞋比較好？

（多圖長文，流量慎點）我剛剛開始健身的時候，我的教練就跟我說「工欲善其事必先利其器」於是安利我買了一雙五指鞋，一雙舉重鞋，一雙硬拉鞋。之後陸續買了專門練Crossfit的鞋等等。

很多人知道跑步要穿跑鞋，但其實每項運動都有對鞋的特定屬性要求。運動鞋最早其實就是Converse的All star那樣，之後運動鞋種類逐漸豐富，根據功能性可以分為籃球鞋、足球鞋、極限鞋、慢跑鞋、綜訓鞋、有氧舞蹈鞋、舒適裝備鞋、休閑鞋等等，運動鞋的種類是非常龐大的，很多運動都有它相對的鞋子，但基本上可以分為兩大類，一是功能性運動鞋，一是訓練用鞋。

那麼究竟怎麼選擇運動鞋呢？

第一步:分析腳型

(圖中低足弓即為扁平足)

1.正常型

　　足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳跟外側著地，然後向內側滾動以減緩衝擊力，最後過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩定類或減震加墊類運動鞋。

2.平足型

　　因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳跟外側著地，然後過分地向內側滾動，形成內翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關節傷害都可能出現。平足跑步者應該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內墊的鞋以減少內翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型的運動鞋。

3.高足弓型

　　腳印外側很窄，幾乎中斷，足弓內部空間很大。這種腳在落地時通常向內滾動緩衝不夠，所以對衝擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動範圍，避免穩定類鞋。

第二步:明確運動類型

目前不同類型的運動都有對應的鞋，題主說的有氧操也有對應的有氧操舞蹈鞋，不過我沒有買過，所以就不介紹品牌了。我就介紹一些健身時候會用到的訓練鞋吧。

舉重鞋

適合練習奧林匹克舉重（廢話），例如抓舉、挺舉、高翻之類。同時也非常適合做力量訓練的時候使用，如杠鈴深蹲、杠鈴划船、推舉等等。

挑選時盡量選擇防滑、平、薄的舉重鞋，避免選擇有氣墊軟墊的運動鞋。

推薦品牌：

多威的舉重鞋 大約300軟妹幣，經濟實惠，入門首選。

優點：價格實惠，造型還過得去，穩定性不錯

缺點：丑

Adidas Powerlift 3 大約600多軟妹幣，我男票現在用的就是這款，造型簡潔大氣，舒適度也不錯，價格對入門訓練者來說有點貴。

優點：造型簡潔，鞋底很薄，穩定性適中

缺點：小貴

Nike Metcon 2 大約1200軟妹幣

優點：造型優美，穩定性高

缺點：貴

硬拉鞋

最好的硬拉鞋要很薄儘可能減少杠鈴的做功距離，而且要防滑，避免後跟過高的運動鞋。

推薦品牌

Converse All star 大約300軟妹幣，國外很多力量舉大神都會穿這個練硬拉。

優點：經濟實惠，鞋底很平，防滑也還不錯

缺點：鞋頭很窄，容易擠腳，容易變形。

Reebok Crossfit lite TR 訓練鞋大約600軟妹幣

優點：鞋頭很寬，腳趾有足夠的空間，舒適度很高，穩定性高。

缺點：丑且貴

Crossfit 訓練鞋

Crossfit Nano 大約900軟妹幣

優點：整個鞋底的設計，非常適合做旋轉跳躍等動作，抓地力非常好，很適合做WOD，沖成績的好幫手。

缺點：鞋舌有點硬，剛開始穿可能會不太習慣，價格有點貴。

關於選鞋的幾點建議

1.訓練鞋和日常穿的鞋最好分開，因為像舉重鞋和Crossfit訓練鞋並不適合走路，而像跑步鞋又會由於日常行走造成損耗。

2.日常穿著走路的鞋子最好選擇有足弓支撐的鞋子，因為足弓塌陷在日常生活中非常普遍。

3.條件允許的情況下優化裝備是能給你帶來更好的運動表現和更多的保護的，請不要忽視，也不要過分神化。

羅里吧嗦寫了一堆，上面90%是我自己正在使用的運動鞋，希望對大家有幫助

鞋底只要不太硬，不傷膝蓋，隨便穿就是了。

同問啊，運動菜鳥。衝到NIKE OUTLET店，問店員健身穿什麼樣的鞋，自己感覺是要買綜訓鞋，結果買了店員推薦的帶氣墊的一款，價格比綜訓鞋貴一倍。健身的時候感覺後跟太厚太高，有點重心不穩，做跳躍的動作，腳在鞋子裡面晃，不是鞋子保護腳，是腳拖著鞋子。最近越發感覺不合腳。又想換，不知道換哪一款比較好。

相比而言應該是綜訓。跑鞋大多考慮的是足內外翻以及減震，對支撐的穩定性是有點不利的。但是問題不大，我也是穿著跑鞋做杠鈴深蹲的。