設計師、程序員等人士如何有效保護身體?
我職業是網頁設計師，工作日坐在電腦前基本能達到10小時，請問工作中和業餘時間如何保護自己的身體（體重、頸椎、腰椎、前列腺、屁股等等）
①首先是正確的坐姿：
從上圖來看，一張合適自己的辦公椅、辦公桌是很重要的。可以有效減少對頸椎、腰椎、手臂、手腕的傷害。只是我個人不大喜歡椅子有脫手的。特別要提出的是，椅子的坐面不能太軟，否則容易壓迫前列腺，引起前列腺炎（女性沒這個問題）。
②然後是電腦外設：
還是參照上圖，要保持正確的坐姿，應該使用可調節高度的顯示器。市面上大部分顯示器的底座是固定高度的，不夠高。最簡單解決方法是拿幾本厚書墊在下面。錢不是問題的話，可以買這種金屬支架：
鍵盤我都是用薄膜式，一兩百塊的羅技或微軟鍵盤能用好幾年了。
值得推薦的還有鐳拓的滑鼠墊，性價比很高。我用的都是H3，比A4紙還大。
③良好的工作習慣：
坐一個鐘頭就起身走走，多喝水，定時吃飯等等。
下班後，晚上去打羽毛球、游泳是我健身、減壓的方式。我的很多同學開始發福，而我的六塊腹肌還很清晰。運動量夠的時候，上班的精神狀態也會比不夠時要好。
另外請參考這些問題：
如何保護自己的頸椎？長時間坐著工作，如何選擇舒服的椅子？公司很多人今年開始練跆拳道了，都很認真。身體狀況良好，前面一些的師兄師姐都已經是綠帶了。
《囚徒健身》
其實健康全在於自己，今天我剛跟前台的大姐講完，就鍛煉沒有借口，肥胖完全在於自己，上班早點起，走著來不行嗎？下班走回家不行嗎？上班又沒人管，可以隨時拉伸放鬆啊！就是坐在哪不停的吃，還在抱怨肥胖了不少！
我個人每天上下班至少要不行兩個小時，一個小時內可以走到的，一般不會坐車，我的步速，一般人騎車慢點是追不上的。所以冬天根本不會冷，總是一身熱汗。要定時休息，拉伸放鬆，善於步行，有樓梯絕不做電梯，合理安排工作時間。蹲姿扎馬工作一天就幾分鐘可以做到嗎？站姿壓壓腿，伸展雙臂，每天兩次工間操，為了自己的健康，動動腦子，隨時鍛煉很容易的。
我在理光公司，專門講健康運動和康復訓練，編排工間操，每天兩次運動，三個月效果非常顯著，全體員工的身體狀況明顯改善，非常受歡迎！你不如建議公司也找個專家教練，幫助一下吧！作為一個多年加班狗我有必要跳出來怒答！用詞不當的地方請見諒！以下純屬個人每天日常總結，僅供參考！
首先說飲食，可能地方不同會有區別，但是早點一定要吃，推薦牛奶加燕麥圈，每天買個牛奶不用浪費太多時間吧，燕麥圈淘寶一搜一大堆，吃點帶甜味的能讓你有飽腹感，帶個盒子加把勺，一邊工作一邊吧唧吧唧根本不浪費時間。但是有時我會早起準備早餐，用頭天晚上買來的各種水果弄個水果沙拉，先把水果切好放在餐盒裡，倒上一罐子酸奶再加上掰碎的蘇打餅乾，吃完全身新鮮有活力！還可以讓公司妹子對你增加幾分好感！（看，那個男人，好暖噢，還會做早餐。）
午餐，吃外麵館子快餐，或者辦公區的外賣，也有做飯自帶，可以多吃一點，盡量避開油膩的東西，因為我們每天坐在辦公室，很少運動，所以不能攝入太多多餘的熱量，不然超出的熱量就變成了脂肪堆在你的小蠻腰上了。多吃湯煮類的食物，特別要拒絕那些湯汁濃厚和飯混合在一起的主食，吃蓋澆飯吃到剩下只有油浸泡飯那裡就扔了好吧！吃麵條什麼的別老把漂浮在上面的那層油吃掉好吧，你說你口味重，用不著我這麼矯情的方法，爺們就是要大口吃肉大口喝酒，好吧拍婚紗照的時候別！怪！我！
PS:辦公桌上少堆點甜食晚餐，注意事項其實跟午餐差不多，就不啰嗦了，如果要加班到很晚就要切記了。少吃速食麵，我寧願帶點麵包三明治什麼的，配合可樂等氣泡型飲料可以讓你肚子撐的不行，我有時會點KFC的粥，熱呼呼的東西在黑夜裡總是有幸福感，味道嘴饞可以吃牛肉乾豬肉粒什麼的，抽屜里備點真空包裝的雞蛋也是不錯的選擇，再來上一杯咖啡讓我與甲方決戰到天亮！總之加班時我選的這些食物大概就是為了快捷，方便，佔用時間小。
PS:晚上少抽幾根煙下面該說身體方面的，早起跑步那種說給妹子聽的事對於我們廣告狗還是別去做了，休息時間對於我們來說太寶貴了，只要時間控制的好，每天踩點打卡根本不叫事，多睡一秒是一秒。到公司沒啥急事就先打掃一下桌面衛生，問問對面妹子要不要幫她擦桌子椅子什麼的，重點來了，自己的椅子一定要選擇非常舒服的才行！這關乎著你的頸椎脊椎尾椎肩膀前列腺啊。我才到公司那會把公司所有椅子挨個坐了一遍才選出一把舒適的椅子，有條件的話自己買一個最好不過，幾百塊應該能拿下，最好買那種頸椎和腰部那裡有支撐墊子的椅子，不自己掏腰包買椅子的話最起碼買個墊子墊腰部，夏天用涼一點的墊子，保護你的前列腺，還有，椅子高度和桌子高度最好調節至與手肘平行最好，不要太高或者太低，這樣手腕會很累，帶托盤的椅子那就真完美了，滑鼠墊弄個有墊手腕的，當初自己還用棉花和布縫了一個小墊子，一直用了很久。用不慣就慢慢習慣吧，這個不用多說，去看看身邊的同事們右手手掌左下角，類似圓形的紅點，有些老前輩已經成深色的老繭，這都是磨出來的，我朋友有遇到工作量很大的單子，手腕都磨出血來。電腦顯示器亮度對比度適當調低一些，桌面用點綠色的壁紙緩解眼睛疲勞，系統字體和圖標可以放大一些，電腦屏幕不必離自己太近，傳文件，渲染，等待客戶回應的時候就站起來活動一下吧，調戲下妹子，總之，逮到機會離開辦公桌一小會吧。
中午休息就安靜的帶上耳機睡會兒。
晚上如果在家，就擠出時間來去運動吧，因為我一直是一個人獨自運動，所以群體運動項目就例外了。分室內外吧，室內就是墊個瑜伽墊子，網上找些教程跟著做個一小時，室外的話我是去小區里跑步，聽著動詞大次跑個三五圈，之後去玩一會小區露天的健身器材，大汗淋漓的時候就可以回家了，注意時間，最好在睡覺前幾個小時去運動，我是這樣想的，運動完，洗澡，躺床上，身體得到放鬆，玩會手機，好累，好睏，呼呼呼。現在哪個不是夜貓子，在床上不磨蹭到個半夜是不會想睡的。這樣做就是要把身體里的能量釋放出去一些，讓自己晚上不會那麼有活力，從而保證睡眠時間充足。這些運動，我也不能保證每天都這樣，只是一有機會就去做，因為我害怕自己身體變虛弱，變肥胖，變的讓人覺得我就是個油頭垢面的苦逼設計師。
PS:餐前便後要洗手。勤剪指甲勤洗頭。目前我只能總結出那麼多了，不足的地方請見諒，總之，讓自己活的更健康，不管用什麼方式，要有這樣的心態，這樣對愛你的人和你愛的人都是一種負責的態度吧！
坐姿很重要，勤喝水還有多走動。目前就想到這些。
除了頸椎需要注意坐姿，調整顯示器仰角，調整凳子高度，調整顯示器顯示比例之外其餘全部問題都可以通過鍛煉來解決PS：沒事兒不要扣手機，腱鞘炎有時候會讓你看起來很娘炮還TM的沒法給別人解釋
試試這個健身方法，源自少林洗髓經中的功法，一個動作就可以解決職業病問題：辦公室健身：一招解決腰酸背痛 - 一豐居士的文章 - 知乎專欄
笑尿，還看到有人說，椅子舒服，坐一天腰都不疼。椅子再好，你也得多起來動身，活動筋骨血脈，其實這麼看開，啥椅子已經不重要了…
工作了半年感覺身體都不是自己的了
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