久坐辦公室有什麼可以簡易的運動可以緩解下肩部疼痛的？

01-15

謝邀

1：最簡單的方式就是不要久坐！

2：就是雙臂高高舉過頭頂，到最高伸展。

3：雙臂向後抬高伸展。

4：雙臂向兩側，擴胸伸展，完全展開雙肩。

5：叫你們老闆花錢找教練帶工間操，早一次，晚一次。

辦公室白領出現頸肩部疼痛不適，最主要還是因為不良的生活習慣造成的，比如長期伏案工作或不良姿勢，日常缺乏鍛煉等等，所以首先還是要調整好日常生活工作的不良習慣，才能從根本上消除癥狀，比如避免長期伏案工作，桌椅比例要合適，不要睡太軟的床太高的枕頭等等……類似的問題回答過蠻多的，有興趣可以去看看。而這類慢性勞損的人群，早期恢復鍛煉還是以靜態拉伸為主，像單杠平板支撐都可以，有一定基礎後，可以練習游泳瑜伽普拉提，既可以保持關節穩定又可以增強軟組織力量。

長期面對電腦，肩酸背疼是困擾我好幾年的老問題。

網上很多人教你，做工間操，多活動活動，都治標不治本！

問題出在：坐姿不正確 ! 導致腰頸椎長期受壓，肩斜方肌長期緊張。

坐姿不好，腰頸椎、肩脖長期承受巨大壓力，後期補救作用不是沒有，但不能治本。

人坐最佳姿勢：略為後仰，背部的壓力通過椅背和靠墊承托，頸椎壓力通過頭枕分擔，手臂給肩部帶來的壓力通過椅子扶手分擔

注意，下圖沒有扶手，會導致肩很累，要在第三張圖基礎上加上扶手

由於樓主講的是肩部，我著重說一下：

為什麼肩為累？主要是手臂沒有承托，肩的斜方肌一直緊張用力所致。

我們看到圖一，讓手自然下垂，這其實並不理想。理想的承托，是手臂略向外張開（見過古代的大圓椅沒有？），這種承托力最能放鬆肩部。因此選擇椅子時，選扶手可調高低甚至角度的，這對放鬆肩部是至關重要！最後我用一張人體工學電腦椅解決了以上所有問題！

現在坐一整天都沒事：）

現在開始做第九套廣播體操:)

名稱：按壓大腿內側

方法：以正確的站姿，稍微按壓兩側的大腿內部

運動次數：

5-10次一組訓練

效果：促進大腿內部的缺血循環

名稱：前後拍手

方法：直腰站立，向前拍手，向後拍手

運動次數：5-10次一組訓練

效果：促進上肢血液循環

名稱：抖手抖腳

方法：躺在舒服的地板上，手和腿舉高，儘可能快速度的集中抖動

運動次數：10次一組訓練

效果：鍛煉腳踝和手踝關節，帶動全身血液循環

日常的生活中也可以經常做一些動作

因為什麼動作都會消耗一部分熱量

宗旨就是：

能動就不站著

能站著就不坐著

平時在辦公室，可以扶著椅子來做「後抬腿」

站著排隊時可以做「站自轉體」

坐的久了在家裡來一組「L字伸展」可以預防駝背

鞋帶開了，系鞋帶的姿勢拉伸一下大腿後側

有事沒事伸個懶腰也是非常不錯的

辦公室的運動需求明確：針對性要強，對辦公室易發的肩頸腰等部位進行拉伸和鍛煉。運動要科學，動作易學，運動量適中，用過一款8H工間操app還不錯，有教學視頻，有久坐提醒，運動計，組隊運動數等功能，推薦試試