打羽毛球時手腕為什麼會疼？

01-15

每次打一段時間後手腕都特別疼，可能要疼一個星期，是握拍姿勢不對嗎，有沒有什麼預防的方法？

和握拍姿勢關係不大,主要是因為揮拍擊球後展腕過度。

很多初級選手對來球的處理因為想打得更高更遠，因為預先動作不及時，揮拍行程過短，導致揮臂時過度展腕，缺少止腕動作。

每次揮大臂展腕而不止腕，就是在使勁傷害手腕，當然會疼。

結論：揮臂動作不規範，對發力的領悟不足。

手腕疼說明你發力姿勢出問題了，你現在應該處在羽毛球的初級階段。具體錯誤應該出現在你擊球的瞬間有壓手腕，也叫甩手腕，見下圖，你可能擊球時候手腕和小臂有夾角，而正常情況下手腕和小臂應該是在同一直線上

問題如果像我上面說的一樣，那就會導致腱鞘炎。解決方式就是吊手腕了。

在附加一下正確動作的解釋，正確的手腕動作基本上是不動的鎖住狀態的，除非是比較特殊的擊球方式。大多數時候殺球高遠不需要下壓手腕（很老很傳統的教練可能會告訴你要壓手腕）。取而代之的正確的動作應該是內旋小臂。這個動作類似你扇蒲扇的感覺，球拍就是你蒲扇的柄。自己扇動感受一下試試，這個動作做到了，擊球質量瞬間幾倍增長，而且不會受傷還省力。

手受傷是由於拍頭的慣性作用於手腕導致的，在沒有糾正動作但是還想打球的情況下，建議換拍頭較輕，平衡點靠後的輕量級的防守球拍。

秘而不宣-揮拍泄力（正確的動作可避免網球肘和肩部發炎）---熊熊羽毛球出品視頻

手腕是一個關節，關節本身是不能發力的，發力要依靠肌肉。因此，從科學的角度來說，羽毛球主要是依靠前臂肌肉的發力，再輔以手指肌肉的發力，手腕在打羽毛球時的作用是在前臂肌肉的牽引下，轉動適當的角度來控制球拍的方向，從而將球打到你希望打到的方向和落點上。但是需要注意的是，手腕作為一個比較靈活的關節，其靈活性也正是其脆弱性的另一面，因此，如果不正確的將手腕強行扭轉到最大程度承受你擊球時的反作用力的角度，對於手腕是很危險的事情，非常容易受傷，這也是為什麼有球友說重殺時不應該壓腕。當然，不是說腕子是絕對不能壓的，但是有兩點需要注意：

1、關節受力時，附近的肌肉越強健，就可以分擔更大的受力，則關節越安全，因此，對於手腕附近前臂小肌群的鍛煉將有助於你手腕的安全，因此，如果你有殺球壓腕的習慣，那一定要加強相關肌群的鍛煉。

2、壓腕和壓腕還不同，一位國家隊現役隊員在電視上曾講過，他們國家隊的隊員打球時是使用手腕進行下壓的，但是他們和一般業餘球友是不同的，他們的壓腕是順勢下壓，而很多業餘球友是強行硬壓，因此容易受傷，這裡講到了一個非常關鍵的概念，那就是順勢，所謂順勢實際上就是說你通過壓腕控制擊球方向時，需盡量將動作做的靈巧，不要死死壓住，而是在打到控制方向的作用後，採取合理的動作變化將反作用力一定程度上卸除。

很簡單過度壓彎。。導致軟組織挫傷。。。

握拍姿勢不對。

解決辦法：找個正確握拍的球友或老師學一學，羽毛球靠的不是蠻力。

加油，繼續享受羽毛球的樂趣~

我猜想問題是手心沒空出來，拍子握的太死，手指不能發力，全靠抖腕，可不容易受傷嗎