女紙，上身正常（甚至偏瘦），臀部巨翹，大腿根部奇粗的人，通過什麼動作，能比較好的塑形改善大腿體型？

01-14

我的身材非常困擾我。很多人常年深蹲求之不得的翹臀我是天生的。BUT！！我的大腿巨粗無比，上身反而偏瘦。
有啥動作推薦嗎？我正在聯繫腿比較開的那種深蹲，但是總感覺大腿外側肌肉練習的不充分。

我翻了張圖片舉例。。。春夏秋冬全部穿裙子，只要不穿褲子就看不出來腿粗。

畫了個圖片示例。。。。

如果是大腿外側突出的話，應該是假胯寬。建議去微博搜體態大師，他有一個假胯寬的視頻超級超級有效，不出半個月假胯就會往裡縮很多。大腿根建議做美麗芭蕾的天鵝腿內側和外側，也是效果明顯，一個禮拜可以瘦兩三厘米。

你竟然還畫了圖！！雖然圖片不能體現你的真實身材吧

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以我多年的胖了瘦，瘦了胖的節奏，我只想說……你最嫌棄的身體部位，總是最後瘦下去的地方。我分別嘗試過節食，慢跑，瑜伽，跳操，多種辦法，結果一樣………

這裡還有個文章，我覺得寫的挺誠實……你要不要看～

http://www.zhihu.com/question/21396265/answer/18116617

看看是不是盆骨前傾。。。。。。。。。。。。

屁股大還不好

無深蹲不翹臀，最近又聽說是錯誤的，有一次我問了國內著名的普拉提教練李欣老師，他給我的回答，腿部塑形，關鍵是臀部的問題，因為時間有限，也只是閑聊了幾句。後來我自個想想，一來臀部翹了，腿部線條就長了，二來，臀部練習動作，腿部也會協助用力，但又不會刺激太多。也許大家都覺得無深蹲不翹臀，可我覺得臀部的練習重點在於髖關節運動角度變化，而非膝關節角度變化，深蹲應該是膝關節角度和款關節角度都產生變化吧。

我居然想到了nicki minaji..

你好，首先我不知道您是做什麼工作的，如果是白領之類長期久坐的話可能會有一定關係，或者由於壓力大體內分泌皮質醇過多使多餘的遊離脂肪酸囤積到腹、臀、大腿等地方。如果上面這些情況都不是，那就很有可能是屬於「假性髖」

根據這種情況有一個動作可以對其進行改善，並且可以放鬆臀部

操作流程：需要一人進行協同完成。

①會員俯卧，教練用一側膝蓋抵在會員骶骨旁邊的髖骨上，同時用手拉住對側髖骨，使兩側髖骨有一個向中間擠的力。②會員單側屈膝，小腿做內收20次，做完之後教練膝蓋往下移一點重複。③做完之後會員小腿外展停住，教練拉的手同時往裡擠。

這個動作可能看起來會有一些繞嘴，但不可否認的是它確實幫助很多人改善了這個問題，如果你感覺不太好理解的話可以加一下我的扣扣（頭像下面有），我們團隊會免費幫助粉絲解疑答惑。

超喜歡這種身材某某人就是 (*≧▽≦)

請個私人教練吧！女孩子用一些買零食的錢買衣服的錢辦張健身卡請個教練管理好自己的身材這才是最好的投資吧

這種身材是好多人努力的目標啊！

屁股翹多好，以前上學的時候我們班長就是這樣的，不過他的屁股不大，是屬於小而翹的類型，不過對於身材只要不是太胖就好，關鍵現在是一個看臉的社會，關鍵看氣質，像這種情況，是要整體進行減肥的，管住嘴邁開腿，不知樓主，平常的運動量大嗎，如果您想採用捷徑可以試一下舒爾佳，我之前用過，感覺還行，不過還是建議少吃，多運動。您可以試一下HIIT訓練法，就是短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環，這是現在比較流行的減肥訓練方法，還可採用深蹲等訓練方法，以上是我的減肥的小經驗希望可以幫到你。

少坐多運動，跑步游泳什麼的

我和你體型一樣，激素和基因的問題導致的這種身材，蠻難減的。全身瘦下來也是大粗腿變小粗腿。解決辦法是在你瘦了以後堅持運動和適當節食，腿部的頑固脂肪也不得不被分解了。飲食方面中和雌激素，多吃深色蔬菜，具體建議看看@傑趣口袋營養師。

這是很健康的身材，問過不少教練。證明你身體肌肉含量高，代謝好，健康。