在室內有什麼簡單的方法鍛煉身體耐力？

01-15

謝邀，並且強烈建議購買一副「可調節式啞鈴」（100元左右）和一張「普拉提墊」（迪卡儂實體店和官方網店都有銷售，149元）

室內運動計劃：

俯卧撐，6-15個/組，4-6組

啞鈴俯身划船，8-10個，4組

啞鈴肩上推舉，8-15個/組，4-6組

啞鈴站姿交替彎舉，8-12個/組，4組

啞鈴深蹲，10個/組，6組

啞鈴箭步蹲，10個/組，4組

啞鈴直腿硬拉，10個/組，4組

墊上卷腹，15/組，3-6組

墊上側卷腹，10個/組，3-6組

墊上俯身肘部靜態支撐，30″/組，4組

以上計劃2-3天做一次即可，如果想更系統的訓練最好找一個教練列一份詳細的、有針對性的計劃。可以私信給我也行。

如果不想買啞鈴和墊子，做以下計劃：

俯卧撐，6-15個/組，3-6組

自由深蹲，10-20個/組，3-6組

箭步蹲和直腿硬拉，10個/組，3-6組

我用過最好的辦法，跳樓梯，雙腳同時跳，背手和自由擺臂皆可。

1-2樓每次跳一級台階，

3-4樓每次跳兩級台階，

5-6樓再換回跳一級台階，

慢走下樓，根據體能選擇組數，4-8組

一定要循序漸進，沒有基礎的話可以速度慢一點，安全第一。尤其是第一組，會不適應。

跳的時候一定要注意收緊腰腹肌，並且注意落地時小腿和膝蓋的緩衝，找到彈得感覺就好了。

補充一點：第一組可以用跑樓梯做熱身和適應，單級台階即可

另外，部分圖片鏈接：http://weibo.com/u/1728568483

室內游泳館。

游泳。

TRX懸掛健身系統

推薦一本書。&。中文版本書名叫《無器械健身》。書中講的都是利用自身重量、或者極簡單的道具，比如桌子，浴巾等等鍛煉的方法。並且書後面還配有詳細科學的健身計劃，從入門到大師級的都有。這個教程在App Store中還有相應的app，裡面有計時及動作的視頻演示。在apple store中搜索 "You Are Your Own Gym"就好了。祝你鍛煉愉快。

別的全不用去網上搜 P90x。

一套非常權威的健身方案最主要的是它的定位就是給在家的workaholic製作的。

絕對收益相信我。

網址：http://i.youku.com/u/UMzI3NjkyNjQ=/videos

Pace urself and wait for the tremendous changes to ur body! (:

好運！

常見的室內鍛煉動作都可以，關鍵在於完全去掉組間休息時間，持續運動。

一個動作練完立即換另一個動作，各種動作交替進行不要中途停頓，持續15~30分鐘。相對於有組間休息的常規練法，心率會大大增加，在原地跑步或跳繩的時候可以達到180~190，即累到開始喘息的程度。三天打魚兩天晒網持續練一個月，平常的心率相對於不經常運動的時候大約下降10。

扎馬步，堅持到40分鐘左右。

練某些瑜珈動作吧.同時注意呼吸的條理

吸一口氣的時間要分四倍的時間緩慢吐出.

這樣非常鍛煉肺活量和大部分的肌肉組織

一般3分鐘可以叫你出汗

室內練耐力唯有跳繩

腿部的可以通過扎馬步跟倚牆下蹲來練習，這樣既可以恢復腿部力量又能提高膝蓋的承受能力，是保護膝蓋的有效練習手段。再配合仰卧起坐跟俯卧撐鍛煉腹部手臂力量，室內活動基本就這些了，如果場地允許，還可以跳繩，提高彈跳力。

耐力主要指心肺耐力和肌肉耐力，常見的訓練方法是長跑、游泳、騎自行車等有氧運動，訓練效果取決於訓練量和強度的科學組合。

在室內，最簡單可行的手段是跳繩。最簡單也最有效。

深蹲啊。有助於腦部供氧並且提高注意力。一次練不完就分組練習啊。

原地跑跳,腳步就像跳繩一樣,但是不用繩,可以邊跳邊看電視聽音樂什麼的,做好準備活動,跳一個小時,如果不住一樓,記得腳步輕一點,或者墊個墊子

室內？肌肉力量好練，心肺功能不好練。還是考慮有氧運動吧。

我每天優酷普拉提和體操還有鄭多燕有氧啞鈴還有系列的腹肌訓練等等，效果非常好呢，

平板支撐，可以鍛煉腹肌、腰肌和大腿肌肉，平板支撐（plank）真的有效嗎？什麼是鍛煉腹肌的最好方法？

買個跑步機，每天慢跑一小時，並逐漸增加。

瑜伽、肚皮舞

找工程隊的想要啥，都能給你按，（單雙杠，小區的那些玩意兒）

吊門框

鄭多燕全套有氧操，40分鐘大汗淋漓。配合瘦身膏和保鮮膜效果更佳。