腰間盤突出急性期過了之後能做脊柱拉伸運動嗎？

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因為過去各種姿勢問題導致L4L5間盤輕度突出L5D1突出，現在過了急性期，如果沒有長時間的扭轉姿勢已經不會疼了。現在想做些柔韌性的訓練，會不會加重腰間盤突出

不要做拉伸運動。

脊柱本身就是很柔軟的，有些人覺得脊柱很僵硬，是一種錯覺，其實是因為脊柱周圍的小肌肉僵硬，沒有彈性，沒有力量導致的。

脊柱周圍肌肉不像四肢肌肉是首尾兩端固定的。脊柱周圍的肌肉都是非常小的肌肉群構成的，均勻的附著在脊柱上。

當其中一些小肌肉變僵硬，想通過拉伸來放鬆它，是很難實現的，因為拉力會更多被傳導到彈性好、較鬆弛位置。

久而久之，僵硬的部位沒有被伸展，不僵硬的部位，韌帶卻被拉鬆弛了，最終會導致椎間盤突出的加重或者新的脊柱問題。

最好的辦法是做張力訓練，也就是在伸展的狀態下做靜力性力量練習。這樣可以通過小肌肉的均勻收緊，來把僵硬的小肌肉拉開。雖然不是拉伸，但效果比拉伸更好，對柔韌性的增強也很有幫助。

如果還是不能理解是什麼意思。簡單一點說，大部分瑜伽體式練習，就是這種張力練習。

附幾張圖

在急性水腫期過後，一方面進行系統治療，一方面的確建議患者進行功能鍛煉，可以拉伸脊柱，減輕關節壓力，促進椎間盤有所回納，而且改善曲度，增強肌肉力量，從而保持關節穩定，預防複發。但需要注意的是，如果突出比較大或是中央型椎間盤突出，就不太適合練習飛燕拱橋倒走這類鍛煉，以免造成上下椎體的壓力形成夾角，加重椎間盤負擔，總體來說，以靜態拉伸為主，像練習單杠拉伸平板支撐抬腿拉伸這類鍛煉比較安全，而在肌肉力量有所恢復後，條件允許的話，還可以進行游泳鍛煉。早期功能鍛煉應該量力而行，不要過於追求強度或時間。

做做貓式之類的修復體式，別太猛了，瑜伽這個是伴隨一生的修行，拉升類的體式緩一緩吧，懂得放下才拿得起來