這種憂鬱想法是正常的嗎？

01-15

我其實經歷過一段短時期的憂鬱癥狀，其實現在時不時還是有這狀況，其實還好。
只是有時期望別人了解我的時候，看到或者想到他們的回應，我也懶得多說，我就會想，
「不如死了，就不需解釋吧～」

其實自己並沒有想那麼做，可是每每期待別人的一丁點認同感的時候，這個想法就會跑出來。
到底，這一種想法，正常嗎？

前天晚上莫名憂鬱一個小時，攤著連鞋都懶得脫，不過緩了緩理性又重新回來了。做一總結。

憂鬱，其實是對自己、世界、以及未來懷抱著負面的想法——

對自己：覺得自己沒有用、失去價值

對世界：覺得沒有人愛自己、孤獨，社會不公平、很危險、別人是不可信任的

對未來：失去希望，一種做什麼都沒有辦法改變現狀的無望感。

10% 的人會在生命的某個時間點罹患憂鬱症，那時就像是「庫存的黑暗」一舉被翻絞出來一樣，想要拉起自己卻沒有力氣。那麼，為什麼憂鬱會選擇在這時間襲擊呢？一般來說，誘發憂鬱的原因有很多，其中有一些因子較為常見：

1.失去重要的關係或依附（loss of relationships or other attachments）

2.習得無助（learned helplessness）

3.錯誤的認知思考架構（faulty cognitive frameworks）

4.感覺到可能的分離（sense of separation from others）

每個人都有黑暗與光明的一面，平時無聲無色無言。根據素質-壓力模式（diathesis-stress paradigm）倘若你原先的體質比較脆弱、過去曾有被遺棄的創傷，又習慣過度壓抑「黑夜」，當壓力來襲的時候，就可能會崩潰瓦解，甚至可能會促發病症。

我們都知道內心可能有一個黑夜、一個白天，但是如果被黑夜包圍太久，要如何召見白天？當人間是灰色的、眼淚是冰封的、命運是瘋癲的，還可以做什麼？最近我越來越發現，要從谷底當中走出來，第一步得先知道自己「在谷底」。如果從象徵與隱喻的觀點，有幾個心理學方法可以嘗試看看。

1.畫一個「雨中的人」

面對黑暗，往往越抗拒就越鮮明，所以先不要排斥在黑暗裡的自己。拿出一張紙來，如果要畫一個雨中的人，你覺得這張圖長什麼樣子（先畫再看下邊的解答）？

提醒三次——

先試著畫或想像再看解釋

雨：圖片裡面的雨，是絲絲細雨還是滂沱大雨？雨滴打在身上的感覺是什麼？有人說，「大雨」象徵目前的處境非常艱難，但實際上，小雨也有可能「針錐刺骨」。所以重要的並不是雨大或是小，而是對你來說那個雨的感覺是什麼？

傘：圖裡面的人有打傘嗎？如果有的話那是一把怎麼樣的雨傘（有好好的擋著雨嗎）？或者是圖片裡面完全沒有雨傘？有人說，雨傘象徵你在困境當中的防禦力和自我保護的能力。另外如果你有畫騎樓的話，你可以想想什麼是你生命當中的騎樓？

人：這個人的表情是什麼？他有眼睛、嘴巴、手嗎？有些時候眼睛是代表你想看見或者是面對目前的情況，沒有畫眼睛的人可能是不想面對這一切，嘴巴和手則是表達、處理事情的能力。不過這些都只是輔助而已，但其實並沒有那麼絕對，重要的是在雨中的這個人，感覺是什麼？

上面這個練習主要是協助你「進入黑夜」，了解自己目前的狀態，用大白話的方式說就是「知道你現在多慘」，並且試著把「慘」具象化。

2.暴風雨中的燈塔：

請在一張紙上畫出船、暴風雨、跟燈塔。如果你和身邊的人一起遭逢暴風雨，會是一個什麼樣的景象？試著用幾句話描述一下這些人在暴風雨中遭遇了什麼（同樣先畫再看解答）？

暴風雨：延續前面一個練習，這場暴風雨大還是小呢？它對船上的人造成什麼影響？我遇過一個很壓抑的朋友，他畫的暴風雨雖然很小，但卻引起來海裡面的海怪，即將要把船給吞噬。回顧他的人生，總是壓抑自己的恐懼，可是這個壓力反而變成海怪，對他的人生造成更大的反撲。

人：你畫出了哪些人呢？是什麼讓你選擇這些人呢？一般來說你會畫的人往往是身邊對你來說重要的人，你可以思考這些人分別在圖案的哪些位置，以及這些位子的隱喻是什麼？例如，誰負責開船（掌握方向）？或者有誰掉到海裡面了（總是扮演著需要幫助的人）、誰負責解救（總是想辦法或當英雄的人）？船上面的人他們在做什麼？他們彼此的關係是什麼？

燈塔：這個燈塔是大還是小呢？距離船遠還是近？一般來說燈塔象徵希望與方向，如果連接到你目前的人生，這個燈塔會讓你想到什麼人、什麼事情、或是什麼時刻？

這個練習的目的是協助你看到目前的困境當中有沒有什麼可以幫助你的資源（例如船上出現的哪些重要的人），以及你的目標和希望是什麼（燈塔）。然而，要怎麼越過暴風雨，可能要靠下一個練習。

3.最喜歡的童話角色：

想一下你最喜歡的童話角色是什麼？（在紙上畫下他的樣子）如果用幾個形容詞來描述這個角色你覺得會是什麼？他最大的優點跟能力是什麼？

在我們最喜歡（或者印象最深刻）的童話故事裡面，往往蘊藏著我們面臨的難題，以及解決難題的力量。例如，許多人喜歡的是小紅帽，她雖然最後被大野狼給吃掉了，但她有一個很棒的特質是「好奇心」，她因為好奇摘花，偏離了主要的道路、遇見了大野狼。如果你也喜歡小紅帽，那麼或許「好奇」也是你重要的能力，或許這個能力可以協助你穿越黑夜，召見白天。

光明與黑暗，是我們心裡的兩股力量，當你終於能用黑夜吻白天，或許就會謝謝時間弄紅雙眼，謝謝回憶如光圈盤旋，也謝謝那些，說不出口的再見。

我偶爾也會有這種想法，如果不去看心理醫生，可以嘗試看一些心理學相關自助讀物

《改善情緒的正念療法》- 冥想訓練

https://book.douban.com/subject/4062809/

《活出最樂觀的自己》- 了解習得性無助和認知療法，作者是積極心理學之父賽格利曼

https://book.douban.com/subject/4934590/

《伯恩斯情緒療法》

https://book.douban.com/subject/5246819/

最後還有哈佛大學公開課《幸福課》，推薦看下。

大學時期經歷過一場大病，為期一年的治療時間，需要一年左右時間服用副作用巨大的藥物，無論生理和心理都承受著巨大的折磨，幾乎每天都有從樓上跳下去的衝動，但想到如果我不在了，我的父母怎麼辦，他們該何去何從，我還年輕，我還沒談過戀愛，我還有卑微渺小的夢想要去實現，就這樣勸服自己，剋制住了。

病好後，由於葯的副作用，我的身體和腦力大不如前，動不動就犯困，基本上睡不著覺，東西一點兒都記不住，有認知障礙了，這時我發現我的狀況出現了問題。我害怕，我恐懼這樣的現實，感到自己又沒有了未來，每天都覺得這樣的人生還有什麼意義，我還是想著我的父母，我不想看見我媽的眼淚，我想像別仁一樣找個女朋友，然後結婚生小孩。

好不容易熬到畢業，真的學校老師寬宏大度才能在補考中壓線過掉，不然以我的能力根本就沒有過的本事。

工作後，因為沒有拿得出手的經歷，工作找得不怎麼樣，工作期間，因為認知障礙，我需要用別人幾倍的努力才能勉強保住飯碗，多少次被人罵「你怎麼這麼蠢，從沒見過你這麼笨的人」，也只能笑臉面對，可是對於一個高考考上本科的農村孩子，這天生的智商又能低到哪裡去呢？

如今，畢業快兩年了，還仍在社會底層苦苦掙扎，遇到喜歡的女孩不敢去追，父母安排相親不敢去.....我這張每天笑呵呵的臉，內心藏了極大的悲觀主義世界，即便看完《人間失格》，我也覺得主人公的內心世界也不如我來得灰暗。

即便是這樣，但是我還是不想死，因為我知道自己是一個純唯物主義者，人死了，是解脫，但也是虛無，是真的什麼都沒有了，再痛苦也要活下去，因為生命只有一次。

絕對正常。抑鬱人皆有之，只是癥狀輕重有別，發生時間不一。對於不理解的人，再怎麼解釋也沒用；對於理解你的人，你還需要解釋嗎？

我自己也有一定的抑鬱癥狀，時而輕，時而重。究其原因，應該是對於將來的無方向感。年輕的時候不會想的一些問題現在會時不時跳出來，比如我的存在是否毫無意義？如果我終究會滅亡，那麼現在的奮鬥又是為何？像我這樣的誘因我想不在少數，算是年輕時過於上進留下的後遺症，說白了就是一直低頭趕路，突然一抬頭，我曹我在往哪裡走？我曹這是哪裡？我曹這條路我還能不能走的完？差不多就是這樣。

我自己看了很多人生哲學的書，感覺都挺扯淡的。大部分宗教書籍，前半部分都是在說人生有多苦，這個我贊同，後半部分突然就跳到讓你去信這個宗教，中間缺一個推理的過程，不能說服我。反倒是叔本華關於人生是鐘擺，搖擺於痛苦和無聊之間的這個理論，讓我覺得有一定道理，雖然這也是個形而上學的理論。

我不確定你是否和我同一個誘因，也不知道我能否幫到你。我想做的只是默默遞給你一根煙：兄弟/妹子，你不是一個人！

持續一天、兩天、甚至斷斷續續一周，都不用擔心。

連續持續一周以上且沒有好轉的跡象，請去尋求幫助。