從初學到空手道黑帶，你的身體、心理和精神各方面有了哪些改變？

01-15

謝朋友們邀。

幾乎沒在知乎上暴過照，今天豁出去了，大概講述一下自己一路走來的感受，請不要吐槽我的長相，謝謝！

說起來很慚愧，從小白到黑帶，我並沒有覺得自己有多少長進，沒有漂亮的八塊腹肌，也沒有變得多麼氣宇軒昂，拿不出什麼高大上的比賽成績，唯一自覺有成就的就是這些年來一直沒中斷過練習。

上面是我初學空手道時的照片。

那時候我身高180cm出頭，體重也才110不到點，典型的瘦竹竿子（那時候似乎還是有點瘦出來的小腹肌），這身道服穿上去覺得寬鬆得不行。

至於為什麼會投入空手道，說起來也是個梗。我跟爸爸說：我想學一門技術，鍛煉身體的那種，是去學舞蹈好還是學武術好。爸爸沉思了一小會兒說：你還是去學武術吧，學舞蹈我怕你以後帶回家的不是女孩子。

不難看出那時候我並不像個威武的漢子，倒是像個小姑娘。我從小比較文氣，加上高中時過得不是很開心也比較壓抑，個性比較陰柔靦腆，受不了委屈受不了傷痛。你能想像因為手背不小心擦破塊皮就覺得很嚴重的那種嬌氣嗎？

反正按老同學的說法，那個時候我不去往偽娘方向發展有點可惜。

然後這張照片是第一次考帶後拍的，那時候還沒有摸到門道，沒能爭取跳級，但是已經很開心了。

這個階段我開始在大學裡參與社團活動，參加學生會等組織，每天都把自己弄得很忙，但道場幾乎是每天都去，哪怕沒有練習也會邀請些師兄弟一起研究研究，那陣子每天都過得很充實。

也感謝那時候有一直會拉著我去練習的武痴師兄師姐，還有同時練習的小夥伴也經常找我討論，空手道也算正式入駐我的生活，現在回想起來，我找到了讓自己處於最佳精神狀態的一個方法：心有牽掛，努力做事。道場在那時候是我的牽掛，不論學習和社會活動遇到什麼問題，我都知道自己有個可以安定自己的去處，於是變得膽大起來，樂於接受各種挑戰。

我記得那時候我對學生會同部門的人說過一句話：你就按我的方案去做，出了問題我擔著，你就做好自己的事就好了。這種話放在幾年前我是不敢說的，然而自己在習武之後居然有了底氣。

至於說體格怎樣，二十齣頭的男生新陳代謝多快啊，加上練習勤奮，根本吃不胖。

這張照片是我參加入段考試時被拍到的，也許這裡照片看不清楚，但我自己能感覺到自己當時的傲氣。幾年的練習，我從小白變成了師兄，前輩們看得起我，晚輩們又師兄前師兄後地恭維，不得不說自己是膨脹的。那年的入段考試，我把這個當作自己的一場秀，極盡所能地賣弄。

同樣的，那個階段我大學還沒畢業，在學校里也是學長，也是做個學生官的人，手下一群學弟學妹。我的個性開始張揚不受控制，做事也變得愛顯擺。

反正就是願意參加各種表演活動，展示自己。那個階段拍到照片現在在我看來簡直黑歷史，這種表情這麼屌，我現在看了都覺得不好意思。

練空手道的人，大多是以拿到黑帶為目標的，拿到黑帶時就有一種「神功大成」的感覺，天上地下唯我獨尊的即視感。我在這種虛榮中沉溺了一段時間，雖然沉溺，但是為了維持住自己在外人心目中的牛逼形象，我還是堅持練習、努力讀書。

空手道方面，我跟隨師兄前往沖繩進修，見總本部的大老師。當時的想法是過去鍍金的，說起來我也是在總本部經受歷練的人了。但是兩件事情讓我很受觸動。

其一是先生讓我在他面前做一些基本動作，他看了以後點了點頭。我心裡是竊喜的，覺得老先生看得上我，驕傲得不行。然後先生說我速度不錯，但是發力還是有些不暢。見我不明白，讓我做了一個受足立外受的動作，讓我做了兩下，然後他手把手把我的身體轉動了幾度，讓我再試試。馬上就發現了不同，經過老師指點的動作發勁流暢了許多。原來這麼細小的差別就有這麼大的影響，我當時就意識到自己之前的技術有多粗糙了。

第二件貫穿整個練習過程。在總本部的練習幾乎都是基本功+型，上午三小時，晚上三小時，下午我們可以出去玩。每天六小時練習，然後除了周日以外天天如此，沒過幾天我就手腳出水泡了。不過老師總是第一個進道場練習，最後一個走，我們休息的時候他還在繼續練習，道場里沒人的時候他就一個人練習。

老師練完空手練古武道武器術，每天累計至少八個小時，還不算閑暇時間在車庫裡打卷藁（一種傳統空手道器械，類似固定靶）。這個時候我才知道自己之前的所謂勤奮努力，和老師比起來真的差太遠了。

有了這兩點認識以後，我明白過來自己的狂妄，為了區區一個黑帶初段自我陶醉那麼久，回去以後我就開始逐漸收斂了。

然後因為到大學最後也沒有放棄努力讀書，我順利地出國留學了，目的地是瑞士。經過老師的允許，我加入瑞士當地的道場繼續練習，每周除了固定去空手道場外，還會去當地的瑞士人開的武術散打館跟著玩。下面照片里第三排左二就是我，也是這裡唯一的亞洲面孔。

瑞士被德法意包圍著，歐洲各國交流都很方便，道場里也經常辦些活動，把各國的人聚起來切磋。因為什麼背景的人都有，組手集訓就會變成大亂斗，連確切的切磋規則都沒有。以為是按全接觸規則來的，結果被泰拳出身的人上來對著臉就是兩記重拳打了個頭昏眼花。以為是純站立的打法，結果對方怎麼上來就摟我。更別說起手就是踢襠的，問下來才知道人家是什麼防身術出身的。

在這樣的環境下混了陣子我意識到自己練的其實根本就不精，也許在一個規則框架下做得很好，換一個就非常不適應，更別說是真正遇到危險的情況下了，那創造空手道的人又是怎樣在混亂的實際打鬥中把技術提煉出來的呢？隨後在一次挪威奧斯陸的旅行中，我意外被人襲擊，雖然防身成功沒有受到什麼傷害，但對我的震動很大。

至此我改變心境，不再去試圖以比賽的要求來指導自己的練習，而是開始努力挖掘本流派的傳統技藝精髓，試著從空手道中探究生存道理。同時在生活上，我也盡量避免一開始就否定他人，先聆聽他人的經驗，再考慮自己的想法，簡而言之是變得更加敬重他人的知識和經驗了。這種做法讓我避免了很多爭吵和衝突，無形中也保護了自己。

雖然我身高不算矮，但我體重輕，剛到瑞士那會兒我才130斤出頭，跟洋人，尤其是東歐來的相比，體格差距太明顯了，怎麼辦呢？留學生基本都得自己下廚，我就開始給自己各種吃大餐，尤其是仿著網上的教程做「相撲力士火鍋」，把乳酪當零食吃。

對了，瑞士的乳酪火鍋真的很好吃，也許有的小夥伴吃不慣，但是我特喜歡，而且很催肥。

鍛煉+攝取營養+年齡到了新陳代謝減緩，我長到了150多斤，嗯好日子來了，開始在道場里能夠虐一些硬梆梆的老外們了（話說我才是老外吧）。

在瑞士的日子過得很愉快。還是像之前一樣，心有牽掛，努力做事，牽掛著家人，於是完成學業我就回家了。最後一次在瑞士道場練習，道場里的朋友陪我打了車輪戰，最後送了他們精心準備的禮物。儘管語言障礙（我住在法語區），但依然能在拳腳交流中溝通彼此，因為空手道結成的友誼是我一生的財富。

回國後我回顧梳理了自己先前的經歷，反思了很多東西，也深刻地認識到自己先前的膚淺，並且認識到自己流派在國內傳承的式微。我開始輾轉各地道場，講述自己在海外學到的東西、分享自己的見解，同時和當地的教練學習他們的練習方法和心得體會。

之後不久我參加二段考試，再次見到大老師。老爺子很高興看到我回來，在我的考試中每一項都給了高分的評價，並且盛讚我進步很大。距離上次見到大老師已經隔了些年，老師說我當初在沖繩很孩子氣，現在已經成了能獨當一面的男子漢了。

我很感激他的肯定，但是並沒有因此感到驕傲，而是感覺有些惶恐。我告訴老師自己會繼續努力下去，這個時候我發現自己不知不覺比剛黑帶時穩重了很多。

隨後的兩年我在家附近開了個業餘的小道場保持練習，同時帶一些親朋好友鍛煉。工作和練習之餘我還是會到處跑跑看看，除了去外地道場交流以外，更多的就是去沖繩了，看望大老師、在總本部練習，同時也參加一些國際活動。

這是去年參加沖繩國際講習會時的照片，左邊的是JKA的中達也老師，也是空手道電影《黑帶》的反派主演。之所以放這張照片，是因為我覺得自己和中老師一樣，也是充滿好奇喜歡研究的人，儘管流派不同，還是很喜愛這位前輩老師。那次講習會上和很很多有名的空手道家一起練習，近距離接觸，甚至能有所切磋，真的是非常好的體驗。我覺得，通過練習探究空手道的細節和韻味、讀書旅行尋訪前輩的經驗心得，比起與他人爭高下更讓人覺得快樂。

和第一張照片相比，這體格已經是天壤之別，這個時候我的體重已經170斤左右了，在高肌高脂的路上越走越遠，接下來也要控制了。我現在的體型沒有倒三角，腰粗背寬，臀部和大腿的肌肉發達，在這個基礎上還覆蓋了一層脂肪，按我女朋友的話說：感覺你全身上下都是圓圓的肉肉的。

我小時候因為身體瘦小，被很多人戲稱「熱水瓶」，媽媽還為此跟他們吵過架。現在我偶爾回到老家，見過我小時候樣子的人都驚嘆：現在這麼壯了！

是的，壯這個詞在我們這一般是對男人味重的人的形容，媽媽為此自豪到不行：當年的小熱水瓶變成了威武雄壯的漢子了。

至於說現在怎麼樣呢。我覺得空手道已經成了和吃飯睡覺一樣自然的事情，我和其他人並沒有什麼不同。爸爸喜歡旅遊，媽媽喜歡打牌，女朋友喜歡打遊戲，而我喜歡練空手，僅此而已。空手道並沒有讓我變得多麼與眾不同，但它確實讓我的生活變好了。

上面這張照片是這樣來的。有天我跟媽媽說，自己小時候騎在爸爸脖子上過，覺得登高望遠很開心。媽媽說自己都不記得騎過外公的脖子，不知道是怎樣的。我於是蹲下來說媽媽那你騎我的脖子試試看，媽媽還將信將疑的。

等到我把媽媽扛起來時，她先是害怕得大叫，然後開始大笑，笑得非常開心，開心得手舞足蹈的。

換在幾年前剛進道場時的瘦弱樣子，這都是不敢想的事。到了當下，我馬上要考三段了，接下來馬上要面臨的還有婚姻和事業，很多事情要做，生活中壓力一直都不小，操心的事情多了也時有輾轉難眠的時候。

但是呢，作為空手道練習者，能輕鬆扛得起媽媽，我相信將來也一定扛得起自己的家庭。

我已經不是當年那個初學的小白了。

謝各位邀請。就學習空手道來說，我是個非常三心二意的人。極真空手和松濤館都練過，一個兩年半，一個三年半，現在在練習小林流。我認識的人裡面這麼三心二意的好像就一個，還是外籍土豪。所以呢，你問我空手道相關的東西，我或多或少能給你說道說道的，不管什麼流派。

隨便吹兩句吧，生理和心理方面的。

生理的話，體型和相關方面其實變化不大，因為本來就經常鍛煉。硬要說變化的話，有兩個契機。

第一個是練習極真空手，時間緊內容安排的緊湊，相對來說對抗頻率也高，那時候練完回家吃飯時飯量是比較大的（不及現在大啦哈哈）所以整個人大了一圈。有一些有趣的事情，比如大學同學猜我的體重，有說我130斤的，有說140斤的，其實那時候我真實體重只有120斤不到。

第二個契機是由於毛都不懂死命練留下的傷。大概如下，左腳腳踝活動度低，右腳腳踝背屈能力差，左側膝蓋下蹲後疼痛，左側髖關節活動度極大程度受限（這不賴空手道，小時候肌肉注射造成的臀肌攣縮）左側肩關節活動度極低，頸部超伸。有一天實在是忍不了了，翻牆出去找康復相關的內容，這時候接觸到了一個可以說是改變了我很多認知的網紅，Jeff Caveliere。

現在依舊是我最喜歡的一個頻道，沒有之一。

我跟著Jeff視頻學到了很多拉伸，以及規避錯誤的訓練動作，訓練方法。同時也學到了很多有趣的實用的練習方法。我在知乎上回答健身板塊的內容，我不誇張地說，起碼有一半是在Jeff那邊學到的。在這裡強力推薦可以翻牆的用戶一定要訂閱。順便安利我自己的優酷頻道（愛空手道和健身的都可以關注一下）

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怎麼造成的呢？

首先，最重要的一點就是，人蠢不能怪社會。不懂不去學就不要瞎練，這是我自己的教訓，我也是這樣對朋友和後輩說的。或許錯誤動作一次兩次沒事，但是俗話說得好，聚沙成塔，別哪天跪了再從頭來，很難。

其次就是很多國內的空手道場的體能訓練並不科學。有很大可能，你的教練不會讓你做俯卧撐的時候沉肩，你問了他深蹲為什麼要這樣去執行動作他說不上，你問他要不要做引體向上之類的背部練習他說無所謂，你問他四股立膝蓋撐不開怎麼開他告訴你多練相撲深蹲，其實這個做法只會讓情況惡化。教師和學生都不懂不學，學生再跟我一樣腦子不好猛練，受傷只是遲早的事情。

說下我自己的近況。右腳腳踝背屈能力尚有不足，左側髖關節在側抬腿時活動度不足，左肩垂直上抬仍有彈響發生，活動度問題基本可忽略。

什麼？你問我有沒有是因為練了空手道以後改善的？你懂的。引用神級空手道練習者Andre Bertel的一句話「在經歷了嚴重的脊柱損傷之後，一晃二十餘年過去了，我發現了一件有趣的事情，那就是，大多數松濤館道場的「儀式化」的「傳統空手拉伸」實際上是在浪費時間」

他是否有這個資格說這句話呢？看視頻吧。

Andre Bertel的空手道

再有空手道技術方面的變化。跟著我訓練過的可能會有感覺，卧槽？前輩你當年不是這麼說的，怎麼就變了？這個問題的回答很簡單，因為我一直在學習，一直在吸取好的練習方法，一直在改正錯誤的練法。這一點其實歸功於我人微言輕，在大人物眼裡我只是個小傻逼，大人物不肯輕易承認的錯誤，在我這兒根本不值一提，果斷承認啊。我不希望我的後輩和學生走我自己走過的彎路。能早改的就早點改，形成習慣再改非常的麻煩。某種意義上的「學拳容易改拳難」。

舉個例子吧，也不算個錯誤。以前我帶後輩訓練，我要求他們和沖繩老師一樣，出拳打得不要太遠，務必打中線。現在我希望他們往遠了打，只要拳不偏到身體外面去我不糾結於讓他們打中線。原因是什麼？

1.往遠了打從根本上杜絕了聳肩的問題，除非你的學員有非常嚴重的體態問題，不然你可以讓他試著往遠處摸，沒法聳肩的。

2.往遠了打很自然地肩胛伸出，前鋸肌背闊肌很自然的參與進去了，結構非常穩定。在這之前，我見過的很多學員存在把力量」憋「在身體里的情況，一味地說把拳送出去效果並不好。

3.往遠了伸是一種很本能的動作模式，你在孩提時代還在爬的時候就會用手去夠遠處的東西，人人都會。

4.把動作放大容易發現錯誤，更好地體會發力傳導，鍛煉到更多需要用到的肌肉。

5.練習中的打中線和實際運用中的打中線有區別，空手道基本練拳多是正面朝前，這是個練習方法，我選擇了讓他們更放鬆地去打，而不是強調，拘泥於把拳放在中線。打法另說。

心理方面的話，我覺得這是很私人的事情，說出來有些奇怪。稍微講講吧。

一開始學的時候，什麼東西都很新鮮，感覺什麼都很屌。大山倍達三百人組手（就是連續打了三百個人，一個一個上，不是群毆）本部朝基紅燈區打架，東恩納盛男打石頭等。等等，原來空手道不只是拳打腳踢嗎？還可以摔啊。

比起扎紮實實地練習，更喜歡去模仿一些奇怪的動作，練一些奇怪的東西。這裡說一句，你要是有充足的時間，你可以練奇怪的東西，要是沒有，老老實實練吧，不要做白日夢。

後來我發現自己練習的體系有這樣那樣的缺點，比如為什麼不打頭，比如還沒有練出架，打出力就要求收手的練習方法（這一點我今時今日依舊覺得是一個很蠢筆的做法）比如日式空手道成天就只會比賽，比賽，比賽，但是我不想比。那會兒喜歡挑毛病，大有神功已成的感覺。

再後來，翻牆了，接觸了很多不同的東西，學到了很多，開始反思。日式空手形競賽的結果帶來了動作的高效化，細節細到覺得可怕；即使規則很全面，然而他們還是打的很爛啊，看來過度開放的規則也不一定是好事；慢放了很多視頻，有些」大師「粗糙的技術開始顯露出來，可以編一套」原來你是這樣的空手道大師「系列。

現階段我更傾向於看到別人好的地方，不避諱談不好的地方。本著上海特色的」關我屁事，關你屁事「的態度，我汲取我覺得有用的，能用的東西，完善自己的技術。你問我，我懂的我就回答，我不懂的吃不準的，明說，不教不答。除了後輩和學生，不主動教別人，一旦選擇教了，有教無類，不保留。

借用我朋友的一句話，」我覺得空手道已經影響到了我的正常生活「。其實我自己時不時也有這樣的感覺，以前比較明顯，可能是過猶不及吧。不過講道理，除了中學大學同學幾個特別要好的以外，現在圈子裡大部分聊得開的朋友都是練武的，這種情況，有好有不好吧，看自己怎麼看待了。

誒，扯點別的。

唯一一個13級的貼吧。雖然空手道吧不如從前那麼厲害了，但是依然是國內最專業的線上空手道版塊，沒有之一。最後，如果你經常上知乎，對空手道感興趣的話。 @徐奔徐老闆很多人已經關注了，我推薦一個小透明（知乎太弱了居然AT不到）

我的摯友系列

2017.4.18修改

原因：被舉報政治敏感...

如果說最大的改變，可能是心態和目標的變化。

從前更多的是希望了解空手道的技術原理和訓練方法，看了很多的講習會和教學片。（這是我的學習習慣）

在此要感謝我的摯友@Wiseman智男老師，若沒怹和我探討和並指導我，我也不會對空手道有如此多的了解。

如今，我是將全部的精力放在了如何提升自己的水平上，而非其他的方面。

為什麼呢？因為我還很年輕呀。與其琢磨用道理說服別人，不如提升水平直接揍他一頓拉倒。

聽說要爆照...手機里唯二的自己的照片...即使有黑帶加成也無法彌補我丑的現狀...

還是愛看綜藝節目，愛打聽別人八卦，看到不喜歡的人吃了鱉心裡偷著樂，還是嘴饞，經常吃油大的垃圾食品，看到美腿想跪舔，看到手辦打折就走不動路，看到喜歡郭敬明的酸人家兩句......

現在的我還是原來的我，只是強壯一丟丟。

至於感受嘛我作為投身這個行業的人想說的未必合適說，但講真我認為最值的還是結識這個圈子裡面的好朋友@徐奔 @Wiseman智男 @Wang

男神都爆照了我也跟個風

由剛柔會最高師範二代目山口剛史（十段）先生親自頒發的二段證書

在本部道場參加考核~~~~歡迎大家來成都找我玩！

遇到矛盾傾向於講道理

因為不怕對方不講道理

其實也沒有到黑帶，還是小白一個。當初誤打誤撞進了空手道，從沒有想過要有何建樹（說的好像自己有建樹一樣）但是還是有很大改變，僅此做為分享。畢竟當初還是嬌滴滴的軟妹子啊···

最大改變就是很能吃苦，堅持，心理承受能力強了。過年回家有次擠公交，嘛嘛就突然感慨我長大了，以前回老家總會抱怨車太擠還要站很長時間。

現在遇見一些事情會第一時間分析利弊做出最快速的抉擇，可能這也和實戰有關係，之前第一反應還是抱怨的態度。

記得我教練常說不忘初心每次訓練完冥想的時候都會感到一種前所未有的平靜，所以現在沒有之前那麼浮躁，反而會把自己放的很低，很謙虛，看問題也沒有像之前極端局限於一個方面。現在遇見危險會快速考慮如何規避危險，並且保護好身邊的人，雖然看起來我才是被保護的那個。

最直接的變化就是長肌肉了···然後就開始健身，一發不可收拾···之前一個朋友還說，女生沒長肌肉前都是想著長肌肉好難看啊長肌肉後就想著練這塊肌肉，那塊肌肉···

最開始訓練記得腳長水泡，就給家長抱怨訴苦求安慰，當時覺得怎麼可以這樣，結果現在經常滿身傷都無所謂，也不會給家長講了。還有很多變化就不一一細講，還是放張圖吧自行感受···現在經常朋友就會說我長殘了···

啊，還有一段時間就要考段了。現在還是小菜雞一個。

唯一的變化就是從最初開始學的時候的張揚變成了沉穩。可能一開始體能在同齡人里算比較好的，教練發現後增加了我的訓練量（感謝指導），每次練完穿鞋的時候都在吐氣。

(嘁嘁嘁)

學了小1個月吧，平安二段剛學會~~~~能堅持下去再說~ 目前來說尚未發現任何改變

空手道剛開始學，等過一兩年來答。