在家健身和在健身房健身有何區別？

01-15

在家健身總是會受很多因素的影響斷斷續續，很多朋友繼而轉向健身房健身，往往能堅持下去，而我最近也在考慮要不要去健身房鍛煉，如果是想要鍛煉全身：馬甲、翹臀、身體線條（手臂、胸大肌、腿部）等是不是去健身房會有更專業的指導？

健身房的優勢：

1 心理優勢：這個才是最大的原因，你去了健身房，等於是划出了一個時間段專門用來健身，你不會去做別的事。這才是高效的真正因素。

自我管理是最難做的一件事，而去健身房，能讓你這一條變得容易些。

2場地優勢。這個其實可以叫空間優勢，你在健身房舉個杠鈴，總不會擔心砸破地板，撞碎電視機。

3，器材優勢：這個不用說了吧？而且別聽信那些人說：自體重訓練好，所以不要去健身房。實際上就算你去了健身房，你有自體重和器械兩種選擇，不去的話，你沒得選。

不少入健身坑的知友都會提前考慮這個問題。「健身房裡有五花八門的器械，但我也不是樣樣都用得到，家裡雖然舒服自在，但也需要添置一些基本的器械吧？」思來想去，也權衡不了哪個性價比高。今天，LP 就為你們分析一下兩者的利弊，看完後你就知道自己要在哪裡健身了！

&>&>&>更進一步 VS 難以突破

健身的目的因人而異，增肌、減脂、緩解壓力、保持活力、可以愉快地吃吃吃……在家練還是去健身房練就取決於你健身的目的。如果你是從零起步的健身小白，只是想保持身心健康，在家練無器械的健身動作就足夠了，比如平板支撐、卷腹、仰卧起坐、俯卧撐、靠牆靜蹲、無負重深蹲、瑜伽等，最多你可能需要一張瑜伽墊這種小型的運動裝備。此外，你也可以買一些肌力訓練帶、啞鈴、瑜伽球等簡單的器械。只要堅持運動，你就能讓身體保持活力，讓身材不走樣。

如果你不滿足於身心健康，想增肌、減脂甚至健美，健身房是一個更好的選擇，因為健身房器械齊全，可以滿足豐富的訓練要求。有人會說「我剛開始健身，就是在家練，身體也發生了變化呀。」沒錯，健身初期的效果比較明顯，肌肉大了一點，肚子小了，腿細了等等。但如果你想更進一步，不滿足於保持現狀，在家練是無法滿足的，你需要去健身房進行更豐富、強度更大的訓練，才能打破瓶頸、更上一層樓。

以增肌為例，增肌的要點是給肌肉漸進超負荷，重量、組數和反覆次數都要逐漸遞增。無器械訓練不容易做到，健身到一定程度後，要「超負荷」還是需要器械的幫忙，這時就需要去健身房訓練了。

&>&>&>有教練指導放心學 VS 沒有教練靠自學

健身房裡除了有器械，還有專業的健身教練，這也是很多人選擇健身房的原因。教練可以手把手教你，告訴你現階段你適合進行哪些訓練，運動量應該達到多少，這個動作的正確姿勢應該是怎樣的，發力的感覺是什麼，怎麼練可以避免運動傷害等等。你要做的就是認真聽教練的話，不要偷懶，管住自己的嘴，相信很快就會有成效。

在家練全都得靠自己，怎麼練、練多久、動作做得對不對，都需要靠自己去慢慢摸索，免不了會出錯，因此效果無法得到保證，你可能想練胳膊，第二天發現脖子疼。更嚴重的情況是健身過程中出現運動傷害，肌肉拉傷、脫臼等問題，旁邊沒有人能幫你。

&>&>&>不可抗的環境因素 VS 隨時隨地很自由

健身房畢竟是公共場所，很多人一起使用，熱門器械可能需要排隊，說不定你剛做完拉伸和熱身，結果排隊等候又讓身體冷掉了；有些童鞋在看到後面有人排隊時，自己使用器械也不好意思太盡興。此外，一些重量訓練的器械周圍全是男生，可能還會發出一些粗獷的聲音，菇涼們可能會略尷尬。

在家練就不存在上面這些問題了，沒有人和你排隊等器械，你熱完身就可以投入訓練。不管你是打發周末時光，還是下班後抽空訓練，時間安排很自由。

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&>&>&>所以在哪裡練？

分析了這麼多，除了土豪能隨心所欲想去哪裡練就去哪裡練，其他小夥伴該去哪裡練？歡迎對號入座：

1.如果你是新人，最好去健身房練，最好買教練課程。因為新人要從練全身開始，需要使用豐富的器械，也需要教練的專業指導，找到正確的發力點，盡量避免運動傷害，系統學習正確的訓練方法。這個時候不要怕花錢，正確、安全、長久最重要！

2.如果你對自己的身體素質有自信，也已經get了健身知識，只是想保持健康，緩解工作壓力，並希望儘可能練習便利和節省費用，那你在家練就可以了。

3.如果你有健身基礎，但想成為「老司機」，對自己的肌肉線條精益求精，那就去健身房吧！想對身體部位進行精雕細琢，離不開那些五花八門的器械。

現在，你知道自己要在家練還是去健身房了吧？

只要想想自己健身的目的，這個問題的答案自然就出來了！

LP｜全球功能型運動裝備領導品牌

在那個環境裡面，你會自己激勵自己

家：方便省時不用錢

健身房：器材齊全氛圍好給了錢不去浪費了

有心鍛煉的去健身房就是助力，甭管做自重還是器械

大家也就圖個氣氛和動力╭(╯ε╰)╮

不想鍛煉的去哪都一樣

一邊做腿推舉一邊玩手機的我見多了

看情況。

在家訓練讓我更加專心。

不是去了健身房就一定有動力訓練的，有些人去到健身房，練沒幾下就沒動力練，然後拉團結夥在健身房聊天嬉笑，還影響別人訓練。

也有人也只是頭腦一熱想要健身，實際上並不能堅持下來。如果你無法判斷自己是不是頭腦一熱想要健身，建議你先在家練幾個月再去健身房，免得花錢辦卡最後又不去。

還有，你自己也要有些健身知識，不要以為所有的健身教練都有本事，有些健身教練教你的東西還不如一本健身書多。還是自己先掌握一定的健身知識再去找教練，這樣才能夠有分辨能力去鑒別教練的水平。

不同的訓練方法也不同，器材要看很多情況的。自體重不用器械或少用器械，在家也可以練。如果你確定了自己的訓練方法，也可以買一個器械在家練。

在家練的好處很多，你可以隨時練，有時候晚上回家晚了，總不能還去健身房吧？人家說不定都關門了，在家就可以自己練了。早上起來可以練，晚上很晚也可以練。不用和別人搶器材，也不用被這樣那樣的事情分心。

在健身房有壓力啊，看，那個人舉了多重，這個妹子在跑步機上多少分鐘沒停，咦，這個小盆友居然也會自由泳換氣了，卧槽，大家都在進步，你還好意思宅在家裡擼啊擼。。。。。

挺多想要開始健身的朋友會考慮這樣一個問題「健身在哪裡健好？有必要去健身房辦卡嗎？」答案是「因人而異。」（等於沒答）

下面為大家做個詳細的分析，希望對在這個問題上糾結的朋友能有所啟發。

1、健身房

健身房的優點顯而易見，器械多種多樣，各種你見過沒見過的器械都有。好的健身房全套進口先進設備，訓練體驗絕對棒棒噠。想要做力量訓練的有杠鈴、喜歡固定器械的有多種花樣的器械、女生喜歡有氧的有跑步機橢圓機踏步機划船機各種機。大部分健身房還有瑜伽課、操課、單車課，不會另外收費。

健身房只要你去了，一般都會有一塊比較完整的時間鍛煉，相對不容易受干擾。當然你不能休息的時候拿個手機坐著一刷刷半天。因此在選擇健身房的問題上，距離一定是首要考慮的，路程花費過長的非常打擊積極性。

健身房有教練，健身小白或是有特殊需求的人可以請私教指導健身。當然，即便不在健身房你也可以請像我這樣的教練上門或是在戶外指導訓練。

總之，在健身房你會有比較多的選擇。去幾次健身房你大概就能找到你願意進行的健身方式，或者是再也不去。

當然健身房也有它的缺點。健身房人多嘈雜，有時候需要和別人輪流使用器械。操房單車房音樂爆炸，耳膜分分鐘炸裂，即便是在力量區訓練也是很煩。（用高科的話說：「以前的健身房是健身房，現在的健身房像夜店。」）還有如果你比較弱雞，可能會比較羞於在一群大牛中訓練，特別是他們霸佔了力量區的時候。然後練得比較好的女生容易被圍觀，畢竟在力量區里訓練的女生還是很惹人注目的。

2、家裡

現在像keep之類的APP的流行讓在家裡健身更加成為一種不輸於健身房的選擇。

你可以購置簡單的器材，像瑜伽墊、彈力帶、啞鈴、泡沫軸，就可以開始健身。家裡空間大的又有足夠預算的還可以自己購置深蹲架之類的組建家庭健身房。

在家健身的好處就是時間可控，下了班回到家就可以開始健身，忙的時候利用一點點空餘時間十分鐘二十分鐘也可以練起來。而且不需要和別人共享器械，想練什麼練什麼，不像去健身房，可能我今天想練深蹲但是深蹲架被佔了只好去練別的。在家裡健身有時候更有利於計劃的執行。

壞處也很明顯，器材簡單，對於初學者掌握不了更多動作，更有效的方式的話健身可能比較局限和單調。對於想練大塊頭的人，自重的負荷也不太夠。然後，在家健身可能隨時會受到其他瑣事影響造成中斷。

3、戶外

現在也有越來越多的人願意嘗試戶外的健身方式。

戶外訓練相對室內有更好的空氣，當然對於北方霧霾天氣來說就是一個弊端了，然後下雨下雪也會影響戶外健身的進行。

戶外訓練相對於健身房訓練會更接近人的本質。我們從自然中來，回到自然中去是更符合人體發展的。與自然環境的親密接觸對於身心發展都是有益的，特別是小孩子，應該多到戶外活動，成天呆在封閉的室內環境不利於孩子的健康成長。戶外訓練的多樣化對於身體的整體性發展更有益處，新鮮和富有挑戰的項目還能訓練大腦和神經系統。

對於健身小白來說，戶外訓練（像跑酷、攀岩之類）看起來會更難，不知道從何入手，網上針對戶外訓練的教學視頻也相對較少，也就是戶外訓練的學習門檻相對會高點，這個時候請個教練或跟著朋友一起練會更有幫助。這也是現在國內的室外運動大多局限於各種球類運動的原因之一。同時，室外的健身設施的缺乏也是一個限制。

從我個人來說，我是喜歡戶外的跑酷訓練，但同時我也偶爾會去健身房做杠鈴訓練。然後我帶課也是在室外，對於大多數人來說，這樣的訓練方式足夠有益也足夠有趣。

最後，不管是在健身房、在家裡或是在戶外健身，都各有利弊，關鍵其實並不是地點，而是人。

原文來自我的公眾號：bunnyruan5

在健身房還可以免費洗頭洗澡，哇卡卡卡卡卡~~~~~~~~~~~有木有贊啊！

看到邊上的魔鬼筋肉人咬著牙崩著肉呻吟著玩兒了命的舉鐵疙瘩，你好歹也會多練那麼兩組不是么……

看到一群美女紅著臉喘著粗氣香汗淋漓從操房出來，你也會多跑個十分鐘不是么……

在家卧推進步肯定慢，或者，會死

最大區別不就是一個要花錢一個不要錢嗎？？

你問去健身房是不是能得到更專業的指導，這不是句廢話嘛。。。。你花錢請個私教，當然給你專業一對一指導。

這個問題有什麼可諮詢的呢？有錢就去健身房，沒錢就在家跟著keep做！

如果我有錢買個大房子再打造成個人健身房

那我為什麼還要去健身房…

說到底還是沒錢

這個問題的重點不應該是在於在哪，而是在於自身條件跟心態。

如果自身健身意志很強，有一定的健身知識基礎，那健身房跟家裡練的區別在於：1.場地更加專業，器材設施更加全面。2.環境氛圍更加優質，會提升心理狀態。3.健身私教能夠提供更加專業的知識以及安全保障。4.訓練多樣化可控性變強。5.能結識很多志同道合愛健身的朋友等等。

如果自身意志很差，執行力特別低的小夥伴們在家跟在健身房都是一個樣子，就是浪費時間或者影響別人健身。

這個先看自己的決心，如果意志力自我評判很棒，那就看自身的專業知識，有過專業訓練的人兩個場所都會有好結果，專業知識欠缺的就去健身房「補課加學習」。

對於最後一點，健身運動方面專業的指導是基礎，適合自身情況才是王道，加油。

在家有性感妹子看？

親愛的題主，我也有過和你相同的想法，邏輯大致是:哎呀，你們都說健身房好好，可是我又沒有去過，萬一我去了不喜歡沒效果，不是浪費了嗎，我的錢我我的時間都是很寶貴的。

關鍵是怕浪費時間，浪費金錢

過來人角度和你講好不好，去了你才知道，你看大V,好朋友怎麼說你心動也不確定，你沒用過，你用過你才知道，和家比覺得一樣，還是好一點，還是非常好。如果害怕是錢的話，你可以問一下推銷人員，我沒用過你家健身房，你讓我自己體驗一下，我當初就這麼乾的，後來就一直在健身房了。

你的標準是你的，別人可以說別人的體驗，但你不能信，我也見過很多買了年卡後覺得哪兒哪兒不滿意，退不了二手轉讓的。

認可的話現在有空就可以去最近的健身房吧，真心花不了多少時間

願你練的更好

看個人吧，沒什麼大區別！

第一是容易堅持，而且有些不懂的地方很容易能在健身房找到練的好的人請教。

第二有些部位不上重量是不行的，就比如練臀，在家只能靠自重，最多加彈力帶和啞鈴，再不濟提兩桶水，但再往上就沒辦法了，這時候就很容易停滯不前。

而在健身房，只練臀一項，你可以用杠鈴做羅馬尼亞硬拉，史密斯的各種蹲，加負重片的負重臀橋，各種加重量的髖外展，臀部長起來的速度嗖嗖的，比在家練快多了。

我也正在糾結Ing....求各位大牛分享。。

只要有毅力，在家也未嘗不可