怎樣在節食減肥的同時保持健康 比如我曾經一個月瘦了20斤但例假從此就不再規律？
在主流為：
體脂肪的增加，一定是由於食物的攝取量大於身體代謝率所致。
所以，低熱量的低碳水低脂肪飲食長久以來都是人們減肥的主要手段。
事實證明，這樣的飲食方法對於要減肥的人們作用並不大：
通過低熱量飲食來減肥的人們，在五年之內，90%重新恢復了原來的體重，或者恢復了大部分的減掉的體重?
與此同時，由於長期低熱量的飲食攝入，肌肉會分解為身體提供能量，並且肌肉分解會降低身體代謝率以適應低熱量的營養攝入，就算是只攝入1000大卡的熱量，也不會造成體重的下降。
當飲食恢復正常時，身體代謝還是比較低的情況下，身體吸收了更多熱量存儲在脂肪細胞，身體就更容易恢復體重而減肥反彈。
因為在節食低熱量低脂肪的飲食下，身體的脂肪細胞分解合成性激素的量就會少，所以例假就不正常了。
原因如下：
在正常成年人的脂肪會在肝臟會被分解合成為膽固醇，膽固醇在身體的性腺（卵巢、睾丸）、腎臟合成性激素。
當身體處於低熱量低脂肪攝入的情況下，肌肉蛋白會分解，而脂肪細胞會儘可能減少分解，此時由於膽固醇的分解合成性激素少了，例假就不正常了。脂肪吸收少，雌激素和孕激素都合成低，懷孕都困難。
另外，人體膽固醇含量最高的部位是大腦和神經組織，大腦需要恆定的膽固醇攝入，並且膽固醇在大腦組織起到非常重要的作用：
1.參與神經軸突的信號傳遞,
2.神經的生長、重塑和修復,
3.神經元載體的功能及突觸的發生和成熟等
如果脂肪吸收少了，對大腦健康也會受到影響：
1.大腦缺乏足夠的膽固醇維持細胞膜的組成，於是大腦細胞就容易萎縮，記憶力減退，頭暈眼花。
2.當大腦缺乏足夠膽固醇，神經傳遞慢，反應遲鈍，工作效率低。
因此要節食減肥，需要攝取大量的脂肪，減少碳水化合物（澱粉）的吸收，才能保證身體健康。
33天瘦15斤的我。在五一放假吃了3天後反彈7斤....
我剛剛兩個月瘦了二十斤，目測比較健康，大姨媽還在。就是不吃甜食、不吃零食、不吃糖、不吃加工食品、當然也不喝飲料。盡量自己做飯、（可以搜一下網上健康餐標準、西蘭花、蛋白質s三文魚牛肉雞胸肉等，但不能吃太多，我一天就吃一頓，下午喝黑咖啡加椰子粉，吃四顆堅果。）嚴格控制每天卡路里攝取不超過六百，頭一個月沒怎麼運動，後一個月開始家裡健身踏步機keep等 。這兩個月只要控制卡路里基本每星期輕一公斤多是沒有問題的。170，72現在62。剛好20斤打算再瘦20。目測現在生活狀態，煙也戒了。身心健康，等瘦到滿意體型可以慢慢增加運動量與食物攝取量調整新陳代謝和體能，保持下去不會反彈。
我在外婆家閉關的時候，每天只喝白粥，然後跑步10km，差不多兩周掉十幾斤，180掉到165，然而冬天就反彈，結果就是夏天就去山裡閉關減肥，冬天長膘
首先
節食減肥本來就是危害健康的方案
如果快速減肥，停止日常飲食，用運動食品做為減肥代用食品。
比如用無麩質燕麥替代大米等高糖碳水化合物
用緩釋蛋白粉替代肉類用維生素+脫水蔬菜替代新鮮水果蔬菜，避免糖分。這種用運動食品替代正常食品的方式，長期食用一樣對身體有害，只能管一時，不能管一世。
所以對普通人，正確做法是保持一定體脂率的方式，畢竟不是職業運動員，用不著這麼拼。我也經歷過一個月瘦二十斤 姨媽不正常 恢復飲食後連口味都變了呢
一個月瘦兩斤左右比較健康吧
好好吃飯，好好鍛煉。飲食方面可以看看《神奇的肌膚能量書》，鍛煉的話每天快走五公里或者慢跑三五公里就可以了。
曾經一個月瘦了20斤？怎麼做到的呀
節食減肥本就是不健康的減肥，知乎上有很多科學減肥的詳解。個人建議從長遠和健康角度運動減肥。
例假不規律還叫健康？
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