體重150，目標120，求各位大神給點建議！？

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第一次來知乎提問，經常觀樓沒瑪過…
從小到大，我一直是個瘦子，大學畢業後突然變得胖起來，現在體重150，身高168妹子一枚~看起來像只熊，所以單位一個大哥叫我熊三兒，有時候叫我「熊」，有時候直接叫我「三兒」。
現在想減肥，健身卡已辦好，不求時間，慢慢減肥，120小標準，求各路仙女豪傑指點迷津，給我點建議，科學，系統，健康為主~我立Flag，除非懷孕，定堅持啊！

我的肉屬於比較硬的，胖的實，咋么辦，急急急

1.先測體脂，關注一下是否是體脂率與內臟脂肪一起增高

2.規劃減脂進程，減脂優先順序內臟脂肪（肚腩）先減（提高身體胰島素敏感性）其次是皮下脂肪（你捏的到的那種），這樣才能事倍功半（當然減脂是全身的，只是更多是內臟脂肪）

3.在控制嘴的基礎上，選擇運動模式，

哪種運動模式減肥最好？——有氧還是無氧

餐前「小吃」——無壓力運動減脂方法

穩定壓倒一切——減肥的節奏比速度更重要

減內臟脂肪——高心率（氣喘吁吁的），https://zhuanlan.zhihu.com/p/25523702

減皮下脂肪——低心率（有氧運動）

4.具體怎麼吃，可以聽一下我的免費微課，這個鏈接里有

如何避免成為油膩中年男?

Enjoy!

如果想健康減肥我建議你運動加飲食，如果想快速減肥~控制住嘴！

我用了不到2個月的時間減掉21斤，給你一些小建議，希望能幫到你

1、膨化食品杜絕、甜食少吃

2、不吃豬肉、肉食以雞肉、魚肉、牛羊肉為主，但是建議大家多吃白肉，也就是雞肉跟魚肉，真的不會漲重的

3、一日三餐：早餐(酸奶/豆漿+雞蛋）

午餐（不吃澱粉類蔬菜、不吃燉菜、不吃豬肉，剩下基本所有的炒菜都可以隨意吃，主食米飯、，饅頭為主，不要吃流食，湯跟粥都杜絕）

晚餐（冷盤、青菜、水果為主，不吃主食）

4、多吃水果，如果餓了多吃柚子，柚子的減肥效果大家堅持2-3天絕對能看到不可思議的結果，推薦幾種減肥效果好的水果（柚子、白色火龍果、皇冠梨、獼猴桃）減肥效果非常好

5、少喝牛奶，多喝酸奶

6、多吃雞蛋，少吃耗油，任何雞蛋類的菜都可以吃，而且減重效果比較好

7、如果前一天晚上應酬大吃大喝了，第二天晚上不要吃飯，多吃新陳代謝快的水果，第二天就能空下來

8、如果減肥遇到阻礙軍-酒局怎麼辦？選擇白酒、紅酒為佳，白酒不會漲重，紅酒其次，記住！不要喝啤酒！不要喝啤酒！不要喝啤酒！重要的事情說三遍，我親身經歷一頓啤酒漲二斤的慘痛教訓！

有人教你怎麼練了，我就說說怎麼吃吧。麻利的去超市，燕麥米，黑米，血糯米，紅豆，黑豆買起來，回家去煮一鍋粗糧粥喝，早晨一碗粗糧粥一個煮雞蛋配幾片醬牛肉，中午半碗米飯一份蔬菜炒雞胸肉或者牛肉，晚上一杯酸奶一個烤紅薯或者烤土豆，用烤箱烤就行。然後每周選一天出來吃頓好的，這叫開放日，想吃什麼就吃什麼，吃完去走走消消食就行。

這樣的體質再去健身房減，估計會練出肌肉來的哦