真的好心塞，節食減肥也沒用，我要怎麼辦呀？都夏天了，內心越來越煩躁，求推薦有效的減肥方法～？

01-15

身高160，體重130斤，沒瘦過，一直胖，呈上升趨勢

節食，節到什麼程度？

題主，年齡？

我跟你說，我39歲那年，帶著生完孩子之後的肥肉，過了7年，然後3個月減了20斤。一天只吃一頓，早飯，主食+雞蛋/蝦/魚（不吃肉，不限量）。其它時間只喝白水，下班走回家（7公里的樣子）。

首先節食加肥會反彈，而且餓著肚子很痛苦，並不推薦。最好還是舉鐵啊！肌肉含量上來了，身體代謝高了，體脂低了，即使體重沒變，體型也會變好看了，每天不用多，去健身房力量訓練一個小時就好了，最好的嘛還是得堅持，飲食也需要合理搭配，少油少鹽這些老生常談了，總的來說就是你攝取的熱量小於你消耗掉的熱量你就會瘦。

這是我半年前狀態，我從來不做有氧，但是體脂刷刷往下掉啊，為什麼啊，就是因為我舉鐵啊舉鐵啊舉鐵啊！現在吃什麼的也不忌口，什麼好吃吃什麼，所以你還是去舉鐵吧！

請你千萬千萬不要節食減肥，我一姐們兒，就是和你一樣，從130節食減到一百零多少，然後迅速反彈到160，現在苦逼的跟我一起，去健身房辦卡運動~當你認為是捷徑的時候，往往是最曲折的路程。

身高157體重140斤，是個球形身材了了。比你矮又比你胖。

減到今早64.7了。我早上會吃很豐富很飽。

早餐通常一包低脂牛奶，一個蘋果，一根玉米/全麥吐司/燕麥/，兩蛋白。如果蘋果吃不下了會留著上午加餐。

午餐一小碗糙米飯，一份蔬菜一份魚肉或雞胸肉。蔬菜燙好加半勺橄欖油和半勺醬油醋。

晚餐一個蘋果，一個玉米/紫薯/土豆。

還有很多多樣的減脂餐。無非就是少油少鹽。習慣了也挺好吃的。

運動，每天五公里，跑三公里快走二公里，或跑五公里，看心情。回來跳節健身操。或跳繩。

11點之前睡覺，肥肉不是一天漲的，減肥也不會一天就減下去的，至少半年。

加油吧。

節食減肥肯定不行，我現在162，120斤，減肥，之前跑步一個月了，沒瘦，現在每天合理的飲食和跑步，瘦了四斤，我是每天早上一碗粥，半個玉米，中午兩個素菜，米飯只吃幾筷子，下午跳繩十分鐘，五分鐘靜蹲，五公里打底，我開始控制飲食的時候才瘦的，晚飯單一的水果，所以，只節食沒用，你得運動

節食減肥沒用就不要節食了。鍛煉鍛煉提高身體素質。

節食減肥沒有用，是方法不對，要低碳水，吃高蛋白食物。禁止任何飲料，大量喝水。不過節食身體會降低基礎代謝率，一旦鬆懈反而會更胖。推薦減肥還是靠運動的，如果不想跑步，也不願意去健身房，又不怕死的話, 可以試下T3 +clen 快速減肥，然後保持節食。

這樣的節食和高強度運動只對部分人有用的，我早就不信這個鬼邪撒！我吃了中藥不到兩個月瘦了26斤！還有一個月馬上就要曝光露肉了！快點吧！我就想我們所有的小胖子驚艷四方！快變瘦！