怎樣用橢圓機減肥？女生需要注意什麼？

01-15

小女子運動白痴一枚！家裡有一個橢圓機，目前沒時間去健身房，只用橢圓機如何達到瘦身的目的呢？什麼時間運動？一天幾次？一次多久呢？需要注意什麼？生理期可以運動嗎？因為是運動白痴，所以問題比較多，麻煩各位大神了，請幫幫我。

使用橢圓機減脂，量力而行，一周4-5次，一次30-40min，橢圓機不像跑步機運動強度那麼大，比較適合女生減脂塑形。要達到減脂目的，需要堅持，還得管住自己的嘴。

橢圓機運動完，防止肌肉堆積粗腿粗臂，要做好拉伸按摩等放鬆肌肉的工作，還要輕鬆的走一會兒。

首先，我們要明白橢圓機對身體的鍛煉是全身的。

橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。一台橢圓機主要的結構有扶手、踏板、軌道、飛輪、控制面板等。

（圖為Xterra司特拉橢圓機FS3.5）

由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。

使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛煉。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。

而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀幹也一樣會鍛煉到。所以橢圓機是可以鍛煉到全身的。

針對胳膊和小腿會不會被練粗這個問題，答案當然是否定的。

先告訴你大塊的肌肉是如何產生的。簡單的說就是你必須得通過高強度訓練來刺激你的肌肉，讓你的肌肉纖維先被撕裂再通過自我修復的過程增生，同時在增肌的過程中要補充豐富的蛋白質。這樣的效果一定是要通過無氧運動才能達到的。

但是橢圓機是有氧運動。當你進行有氧運動的時候，體內的血液循環加快，脂肪會加快燃燒，當然，是在你持續運動達到一定時間之後才會產生這樣的效果。有氧運動可以鍛煉心肺，消耗脂肪，只要運動方法和運動量把握好，手臂和小腿一般是不容易變粗的。

橢圓機從運動方式到作用各個方面來看都是很適合家用健身的，當然，你對運動強度需求比較大的話還是用跑步機比較好。

橢圓機雖說適用人群比較廣，但是不同的產品還是有所區別的，比如女性一般步幅較小，那麼大橢圓機對她們來說用起來就比較費力了，還有飛輪的質量不同也會帶來不同的訓練效果。

希望上述回答對題主有所幫助。

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送上我之前回答過的健身器材方面問題的傳送門，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」

「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」

「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」

「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」

「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」

「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」

「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」

「跑步機到底有沒有必要啊？」

「動感單車是科學的健身方法嗎？」

「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」

「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」

「跑步機什麼品牌好？」

「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」

「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」

「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」

「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

感謝邀請,

首先, 橢圓機上的運動一般屬於有氧運動, 當然你也可以通過變速的方式把它玩出高間歇的效果.

以下是一些健身/減脂的小科普, 還請笑納:

訓練方面, 所謂"完美的訓練計劃"並不存在, 最多說是對於某一個人, 在某一個階段和身體狀態下, 達成某一種目標, 有個所謂的"最優解". 因為對你的情況了解的不是很多, 所以我只能假設你比起減重, 更在乎體型, 區別在於: 前者包括水, 肌肉, 和脂肪; 而後者只得主要是脂肪. 如果專註後者的話, 訓練的優先順序應該如下:

熱身 - 力量 - 高間歇 - (15分鐘以下的)有氧 - 拉伸

這樣做的好處是可以最大化增加EPOC(過氧恢復消耗)對燃脂的增益. 舉個例子, 你每天能在跑步機上也就是1-2個小時的事, 然後消耗了600-800kcal, 但是剩下的23-23個小時里, 你的新陳代謝是沒什麼提高的, 因為中低強度的有氧運動只能增加1-2個小時的代謝; 但如果你進行抗阻/力量訓練, 在訓練過程中大概1個小時消耗了400-500kcal, 看起來少對吧, 但是剩下的23個小時里, 以及接下來的一天(總計48)小時內, 你的新陳代謝綠都會有所提升. 而這裡說的新陳代謝率也叫基礎代謝率(成年男子每天1800kcal左右, 女生1300左右, 說的是中國), 可比你跑步機上多多了.

飲食方面, 細節的話不多說, 最基本的要增加綠葉菜的攝入量, 增加每天喝水的總量, 以及增加優質健康食材所佔每天總膳食的比例. 這樣, 即使在卡洛里總數不變的情況下, 堅持訓練, 身材會非常穩定的結實起來.

希望上述內容能夠提供些許幫助, 更多關於健身以及Healthy Lifestyle的問題, 請關注微信公眾號&<逗比老肖恩愛健身&>, 我們會不定期放出原創的關於健身的視頻和文章, 感謝.

橢圓機可以做有氧，當然，光有氧減肥效果是很差的。建議先學一學基礎知識，學一下我得寫一天而你三十分鐘就能看懂的顯而易見的知識之後你在問一些有價值的問題。

說實話，一般家裡有跑步機、橢圓機、動感單車的；基本上都談不上有身材；意思就是身材都很糟糕。

鍛煉是一個系統工程，想著時間不夠；環境不允許；想著方便的人，基本都完蛋啦！思想上就有問題！

只靠橢圓機解決不了問題，去健身館請私教；沒錢，自己拚命學習健身知識，然後把自己當試驗品努力實踐。

不要節食，不要在意體重；有氧加無氧，都別停！不要過份迷信跑步，很多有氧都可以試試！比如：Hiit，划船，波比

只做一種運動減肥；馬上會到瓶頸，原因很簡單，身體適應了以後，它就開始偷懶了。

最後，減肥是所有健身裡面最簡單的。

橢圓機一定要用電控橢圓機，磁控的阻力幾乎和沒有一樣，沒什麼效果，不用練了。每天三十分鐘以上，最好是每天兩次。注意飲食，生理期減小運動強度，一定要堅持。我用的是K1品牌的橢圓機，檔位再13檔位正好，女士的話，用10左右就行。你郵箱是什麼，我當時買的時候賣家送了教程，我發給你。希望幫到你