有哪些在辦公室簡單易行的保健小妙招？

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真的很簡單，每個患者都叮囑過，可惜沒幾個能注意……

頸椎和腰椎是一個整體性的結構，長期一個姿勢太久對頸椎腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，盡量不要做太低太軟的凳子，桌椅比例要合適，坐姿時應該可以平視電腦，注意保暖，避免著涼，盡量別吃太多酸辣啤酒低度酒這些濕氣太重或刺激性的食物，如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張。

辦公室里坐久了，可以試試這樣，雙手叉腰，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次。

頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。

1. 可以選擇不坐電梯，步行上下樓梯，利用碎片時間鍛煉身體。

2.每工作一小時，站起來活動一下肩膀、頸椎等部位，哪怕伸伸懶腰也可以。

3.按時吃飯，不要因為工作耽誤三餐，用餐時或用餐後可以喝一瓶養樂多類的活性乳酸菌飲料，補充益生菌，改善腸內菌群，提高免疫力。

4. 工作間隙做做眼保健操，有條件的站在窗邊遠眺

5. 坐著辦公時保證坐姿端正，挺胸抬頭，不要長時間趴著

太多了，抱女同事去食堂，可以煅練臂力，背女同事去廁所，可以煅練腰腑力量，和女同事掰腕子，可以煅練小臂和肱三頭肌

現在的上班族普遍的工作鍛煉的時間少，因此身體很容易出現一些病症如頸椎、腰部等地方，這也是我們久坐辦公室造成的，那麼有沒有什麼好的健身方式，適合在辦公室做呢?

練眼

用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

搖頭晃腦

而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

伸懶腰

當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。

梳頭

用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

臉部運動

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的「老化」，使頭部清醒。

咬牙切齒「咬牙切齒」可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

彈腦端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。