人在飢餓狀態下消耗的肝糖跟運動時消耗的肝糖一樣嗎？那麼是不是可以通過餓來代替運動？問題多字碼不開了！？

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大家好～問題多進來看？剛開始減肥的時候用跑的，大概減了20斤去年暑假的事，開學了洗澡不方便什麼的，乾脆用餓的，體重最輕106我169，但是連半條馬甲線也看不見，腿也細得不好看，我知道肌肉含量少體脂多，寒假在家可能做些T25、游泳什麼的，體重還算穩，這個暑假用快走1小時跟keep上的HIIT來瘦身，keep上的tibata跟HIIT會不會強度偏低？馬甲線隱隱看到了，但是我重了大概5斤，不是一下子重的哈～現在令我痛恨已久的腰腹有了明顯變化，但是我大腿開始粗了，看見我腿都說我胖了，又開學了，還想用餓的，有人說餓會消耗肌肉有人說會消耗肝糖原，到底先耗誰？多久會消耗肌肉？我上學期常常暴食碳水化合物，我知道是身體在報復索取，一般暴食後運動有用嗎？多久碳水化合物開始轉換成脂肪？還有我的大腿怎麼破？有沒有什麼動作可以減大腿根部？還有就是大學生黨食堂飯菜油膩膩，晚餐在學校怎麼吃？宿舍不能用電爐～
最後被我邀到的朋友，苦了你們了，這麼多問題希望不要被噴？再次感謝～主要比較想了解暴食前後的身體內部變化跟補救措施，還是謝謝～

Q有人說餓會消耗肌肉有人說會消耗肝糖原，到底先耗誰？

A：肯定是糖元先耗，

Q：多久會消耗肌肉？

A：視運動量不同，激素環境不同，不一定多久會消耗肌肉，且是始終處於耗耗長長的動態平衡中的。而且先耗的也是肌漿中的能量物質，肌原纖維要很久後才會動。

Q：我上學期常常暴食碳水化合物，我知道是身體在報復索取，一般暴食後運動有用嗎？多久碳水化合物開始轉換成脂肪？

A：暴食後運動無用，運動和飲食對身體的影響不是象手機的電量一樣，想用就用，想充就充，它更象一場戰爭，減員，後勤，補給等各方面綜合影響達到一個臨界點才會變化。

你也不用關心碳水多久轉成脂肪，因為你根本無法象生化實驗室一樣精確控制它。你只要吃一個合適的日攝入熱量總量就行了。

Q:還有我的大腿怎麼破？有沒有什麼動作可以減大腿根部？

A：大腿的根本破法是：把身邊那些說你大腿粗的閑言碎語永遠當成她們抱怨自己男友不夠關心，她們家庭永遠不夠有錢的沒營養廢話一樣。

運動只能獲得一個合乎生理學規律的大腿，不能獲得弗托肖普技術改造的大腿。

沒有動作可以局部減大腿根部，如果這塊脂肪多，那麼會隨著全身減脂而減下去。

Q：還有就是大學生黨食堂飯菜油膩膩，晚餐在學校怎麼吃？宿舍不能用電爐～

A：打盆開水涮一涮，烹飪油就去了大半。

看看非洲的兒童，就知道你飢餓減肥的還不夠

正常情況下運動應該是先消耗的血液中的糖，再消耗的糖原。糖原又有肝糖原和肌糖原等。運動情況下，血糖降低，能量不足，機體應急性的會分解肌糖原來維持肌肉運動所需要的能量，但這種糖原分解一般不會升高血糖。肝糖原分解也會釋放大量的能量，可用來升高血糖，參與機體的代謝，維持機體的運作。運動是兩者都應該有消耗。

飢餓的時候只會消耗肝糖原，肌糖原很少參與（除非你餓的四肢發抖，那就是再消耗肌糖原），時間短了還可以，長了對人體損壞很大。

一般醫生或者營養學家都會建議你適量飲食後運動，保持長期的運動習慣，可以達到一定的減肥效果。

大腿根可以減，親身實驗的，下部和內側可以用拉韌帶（擱置法），但注意熱身和適量，可以算麻，但不要痛，時不時緩一緩；上部只能舉腿，但容易增加肌肉（我是男生無所謂），適量；外側和臀部可以採取瑜伽中的椅子式，對塑形很有效果（我用的是馬步，用共同點，但不適合女生）

吃足基代，堅持每周慢跑三次，每次45分鐘以上。不熬夜，不吃垃圾食品，少油少鹽飲食。做到這幾點，包你能夠保持現在的身材。這是我五年來的切身體驗。

五年前62公斤（156cm）現在51公斤。

這個我昨天剛剛看了、是@斌卡答的、好像說節食會讓基代受損、題主百度一下基代受損看看吧、

我就說說我的親身體驗吧……

去年夏天開始減肥，170+吧，當時特別懶，最不愛的就是運動，但又特別想減肥，然後抱著「寧願餓死不要累死」的決心開始了我的減肥之旅……結果完全沒有一點運動單憑挨餓半年減了50斤，現在120+╭(°A°`)╮

減肥之前我還是比較有力氣的，爆發力特彆強，100米跑別人都驚呆了，搬重物也是很輕鬆，結果減肥後以前的肌肉都消失了……跑不動了也搬不動了(?_?)力氣比以前差遠了好嘛，我的小肌肉啊！

所幸現在覺醒了，變成「寧願累死也不要挨餓」了，目前堅持跑步半年了，引體向上仰卧起坐也都在做，效果不錯，現在也可以在別人面前秀一下肌肉啦(? ??_??)?

用餓當然可以減肥，不然你看看非洲難民有胖子嗎？但是用餓代替運動是不可能的，運動一大好處是可以在熱量有缺口的情況下盡量維持肌肉水平。肌肉含量越高新陳代謝就越高。所以單純飢餓減肥很容易有平台期，合理飲食加運動的話心陳代謝損失相對小得多，也就沒那麼容易平台

我的腿比你的初。不過最近通過5公里跑以及躺著踩單車貌似瘦了些。

這個主要是練腿，順便說一句，題主蠻漂亮的(?&>ω

節食是100%的好，運動也是100%的好，無論那個都是有好處的。