請問減50斤大基數 需要多久有哪些方式可以 採取呢？

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你得說的再詳細些。比如你的性別，年齡，身高，運動基礎，有無疾病，發胖歷史等。否則不要輕易相信任何答案。

最好再說出你的生活方式。上班還是上學？通勤遠不遠？有沒有免費健身房？

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先謝邀。

我不是這個號本人，是她拖著我回答的 就答下親身經歷。

首先，我大一130斤 ♂?，用了60天，瘦到了88。三年以來最重的時候沒超過95。

這是高中剛畢業的時候旅行拍的，那時候130斤。

這是上個月結課的時候同學幫忙拍的。

我只能說如果想要減肥，最重要的就是克制！剋制！剋制！

首先第一步，先去辦個健身卡，報個私教課。光辦健身卡是沒用的，很少人可以堅持到最後，都是一時興起就有三天去去，但有了教練就不一樣了，他會合理的安排你的訓練和飲食。

這是我的教練。

其實私教課不用買多，十節左右就夠了，只要拿到訓練表和食譜，學會正確的姿勢動作，自己練都可以。

訓練分有氧和無氧，減脂的話需要無氧和有氧結合，塑形的話就以無氧為重。

減脂的時候我一般會先走十分鐘的跑步機當作準備運動，然後做40分鐘的無氧訓練，就是結合機械做局部的減脂運動。完了以後再跑半小時以上，最後拉伸十分鐘。上私教課的話這些教練都會根據你的實際狀況安排好，比你一個人瞎練強多了。

為了減肥還專門去買了個跑步機

堅持就是勝利！體重就是這麼一點一點掉下來的。

除了健身 ，最重要的就是注意飲食。

看好，是注意飲食，不是節食！！如果你想真的瘦下來而不反彈，那就別節食！！

一般女生一天要消耗的卡路里是1500，只要計算好就不會胖。可以下一個食物庫app，那裡面有各種食物的卡路里。

這些都是我的午餐。相比晚餐，午餐是減肥期間唯一可以吃得飽的一頓。

早上我一般都是睡過去的，但早餐還是很重要的 至於晚餐，我減肥期間一直都吃的是水果，但注意不要過量，微飽就行。

要注意的是，第一吃沙拉絕對不要加任何醬，最多放點脫脂酸奶；第二可以吃肉，但僅限於牛肉和雞肉，雞肉不帶皮；第三絕對絕對不能喝飲料（包括什麼運動飲料啊）絕對不能吃夜宵零食炸物！！絕對不行！！

想要減肥至少要做到這些。最後，我只能說，這個世界真的看臉，如果你堅持下來了，你就會發現你的人生真的會想開了掛。

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謝邀，我個人覺得方法就是老生常談的那些，最重要的是堅持，一定要堅持，還有就是別拖，別遷就自己，你要明白有了第一次就一定會有第二次！慢慢的自然而然就不了了之。。。。。

題主還好減50斤，我可是要減一百斤的孩子

這是我目前的體重，我是不會告訴你就這我還瘦了將近30斤的說。。。。

加油，共勉吧！

霧草，我剛剛稱重瘦了四兩。。。。

對了，還有！會有瓶頸期的，就是有一段時間不管你怎麼節食，運動都不會瘦，我個人覺得還是要對自己狠一點

加油＾０＾~

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高三畢業167斤，大一寒假123斤

雖然沒有50斤，但是也有44斤，主要靠打球，跑步，一周4次，晚上少吃，平時少吃主食，多吃蔬菜，瘦肉，半年幾十斤不是問題

這樣運動減肥不傷身體

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沒有哪些，就一個方式，少吃

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不管是你跑步還是節食，但一定要慢慢減。欲速則不達，身體與外界達成另一種平衡，首先是對身體原先平衡的破壞，太快會傷害身體健康。減肥是為了變美，太快的話臉色變差，不會變美。

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說實話吧。。。。我對如何增50kg比較擅長

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身高183，32歲，就在去年，從189.2最低減至148斤，耗時8個月不到。目前維持在155-165之間浮動。從幾乎沒有線條到輕發力狀態下明顯看到4塊腹肌。

如果一定想快速減肥，幾條建議:

1.買體重機，制定必須完成的短期目標，例如兩周內必須下去5斤，下不去斷絕攝入也要下去。

2.減肥的關鍵絕對是管住嘴，堅決少吃，我是早餐正常，午餐6成，晚餐3-4成經常不吃，主食必須全免。短期大重量減肥，8成以上靠控制吃，運動只是輔助。

3.工作壓力大或環境不佳，不要減肥，絕對會生病，並且也難以堅持。

4.雖然運動只是輔助，但減肥期間仍基本保持每天運動，以keep中力量訓練為主，本人卧推100KG單組8-10個。

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232斤到190，四個月

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我覺得你可以先調整飲食，有條件自己做飯，早飯燕麥粥加倆煮雞蛋，中飯自己炒菜少油少鹽，雜糧飯，晚上減少主食量，運動的話一開始可以快走40分鐘左右，一周三四次。三分練、七分吃，我覺得你飲食控制好了，大基數可以很快看到效果的，但是千萬不要節食不要節食不要節食！一定要吃飽，也不是吃撐，這個度自己可以花費一兩周自己摸索下。沒條件做飯的話就叫沙拉外賣，盡量不要加醬哦~

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20天減了16斤 但是必須要告訴lz這樣速減是不健康的 正常一個月減10斤就夠了 本人是因為情況特殊才這樣速減的 如果不是特別著急不建議快速減肥

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我早上一般是酸奶或者雞蛋，中午隨便，但是最多七成飽，下午三點以後除了水什麼都不吃，水果也不吃。

油炸不能吃，實在想吃也可以那就是可能一兩天體重不會減少。。飲料甜品不吃或者少吃，零食就是堅果。

然後如果中午肉食很多我就不會吃麵食了，平常吃麵食也是粗糧或者地瓜芋頭土豆代替，除了吃麻麻包的大包子的時候一般不會吃精細的白面。然後火鍋燒烤饞了我也會吃，但是吃完會走走路消耗一下，多走走第二天還會瘦！

就大概這樣，在我每個星期都不得不出去吃大餐的情況下，我兩個多月也瘦了二十斤，我覺得瘦的還蠻輕鬆的！該吃的都吃了也很健康，也不會因為什麼都不能吃搞得精神壓力很大~每天也都開開心心的~

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謝邀

控制飲食＋運動

這真的是真理

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我不胖，為啥老邀請我這種問題……

我一男的171，體重130多，還是健身後才長起來的肉……

沒胖過不知道……

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