作為一個常時間呆在辦公室的IT男怎麼才不會長胖？應該做/不做什麼？

01-15

別的工種也是要長時間坐在辦公室的啊，又不是只有程序員這樣。

想要不胖，每天堅持做仰卧起坐和俯卧撐就可以了

如果你還想更進一步，沒事跑跑步也是ok的

邀請我的幾位，其實吧我覺得你們也知道該怎麼做，就是不想做而已。。。。

報個健身房，有時間就去，時間會給你驚喜。

12年++++的老菜鳥程序員，長期熬夜玩遊戲無所事事，

飲食很規律，早餐必吃，不抽煙偶酒還醉

大學入學174cm，100斤，視力100,200

大四175cm，120斤，視力50,100

畢業2年後144

畢業4年後140

之後一直在136~138

至今136+-4 範圍之內，自從2013年買了個智能手機後，視力又到100,200了

圈子裡有名的飯桶，飯量極大。偶爾跑步3~5公里，一個月不超過10次，發現只有增重的作用，沒能減掉滿臉橫肉。

IT從業，長期熬夜，飲食不規律，不煙偶酒

自身高174不再增長以來，體重做如下變化

大學入學115

大四140，沉迷網遊

畢業2年後150，每周鍛煉1次

畢業4年後165+，每周鍛煉1次

畢業8年後175+，每周鍛煉1-2次

最近每天慢跑1小時，感覺小腹平坦許多……下降到160

簡要回答，少吃，細說就是會吃。

第一要素6點以後不吃，包含零食和碳酸飲料

戶外徒步，爬山

超負荷思考與行動，瘦不下來才怪。

了解基本的飲食營養和健身運動知識，推薦看《美國人飲食指南2010》（新的一版明年出），裡面有基本的飲食和運動控制原則。
記錄自己的飲食、運動和體重、腰臀比，並及時調整。作為IT，可以搜索相關的APP，甚至自己做一個。
正確的坐姿和椅內運動，例如：腰盡量正直而盡量不靠椅背；工作中的碎片時間可以作頸椎運動和啞鈴運動，至少也可以做徒手擴胸和伸展運動；如果空間允許，還可以深蹲。
能走路不坐車；能快走不慢走；上樓盡量不乘電梯或升降機。這個會加重關節負擔，請量力而行。
家中運動，例如仰卧起坐和俯卧撐；喜歡電玩的可以玩體感遊戲。
運動社交。
最後，雖然很可能做不到，不要熬夜。

怎麼才能長胖？？同環境IT男跪求題主指導我一米八三現在瘦到一百二十多斤了真心覺得不健康。

謝邀。好的生活方式不是控制某個環節，節食也好，鍛煉也罷，都只是階段性的，大多數人很難持續。好的生活方式應該是：

1、健康的心態：正向、簡單，多做減法，向孩子學習。

2、豐富均衡的飲食：少食用包裝食品，多樣化的食物種類。

3、充足的睡眠：不要用任何借口佔據必要的睡眠時間。

4、適當的鍛煉：每天或者每周定時的鍛煉。需要不斷嘗試，找到適合自己持續長時間的鍛煉項目。

抖腿

反正說了你也做不到

…………機靈…………

建議沒有什麼打算的話就先從跑步開始吧！

不能早起就夜跑吧！

從一公里開始吧！

堅持到愛上跑步為止！

就！

整個世界都好了！

…………機靈…………

如果這點自制力都沒有，

還好意思說是自己程序員么！

少吃垃圾食品，快餐什麼的最容易長胖。夜宵什麼的也最好不吃。飲食健康是重中之重，病從口入不是空談。鍛煉要根據自己的時間合理安排。

有事沒事多走動，上個廁所倒個茶。

按番茄工作法，工作25分鐘，休息個幾分鐘。

扭扭腰，伸伸脖子。

下班時，別急著走，和你辦公室最好的基友一起比賽平板支撐，深蹲，俯卧撐。

騎自行車回家，或者去跑步，跑個十公里或者八公里，配速看自己的情況。記得跑前拉伸，跑後拉伸！

晚上少吃！！！！不然一切白乾！！！

第二天早上醒來，先喝杯水，然後可以騎車上班！

同為互聯網公司的IT男，個人深深感到：其實，胖不胖跟你所從事的行業所從事的崗位真的沒有任何關係，而是和你的自制力和你的惰性有很大關係。

做一件事，其實只需要兩個因素。一是要有意識去做這件事，二是做了就堅持下去。那麼，問題來了，長肉這件事也是這樣么，當然。

如果不想長胖那應該怎麼辦呢？

先要有一種意識，我不想長胖，我想成為安靜的美男子，怎麼能長胖呢。當你有了這種意識，你就會想各種方法去阻止肥肉的肆意瘋長。阻止一層層脂肪爬上你的腰你的肚子非常簡單。（1）吃完飯後不要立即坐在你的椅子上，拋棄中午看小說看視頻的惡習吧。去找點其他的事情干，打撞球、桌上足球，去公園散散步，或者去大馬路處理霧霾去吧，實在不行趴在窗檯看看來來往往的美女也行啊。總之，不要立馬去坐下。下午，一樣的，不要一直坐在椅子上敲代碼，敲到一半上可以去散散心啊，找個漂亮的女同事去跟人家嘮嘮嗑，交流交流感情，既能阻止肥肉的偷偷來襲，還能學會如何跟妹子聊天，順便擺脫了IT男的低俗形象。晚上，吃完飯沒事兒干，可以出去溜溜彎啊，別一屁股坐在沙發上跟沒了骨頭似的，跟大媽們去跳個廣場舞，去逛個超市。沒事兒再簡單運動運動，這還用愁肥肉能找上門來。其實，有意識都很簡單。難的是堅持下去啊。

那麼問題來了，應該怎麼堅持下去呢。這個東西實在是簡單啊，你可以把以上所說的事情全部忽略掉，讓肥肉來的更猛一些吧。讓你的肚子慢慢慢慢地大起來，一定要過分一些，肚子一定要圓的跟個孕婦似的。好，到這種程度可以了，當你洗澡的時候摸著圓乎乎的肚皮的時候，當你和女朋友擁抱的時候，當你上樓梯氣喘噓噓的時候，你會發現，tmd，這個肚子實在是太噁心了。當你有了這種慘痛的經歷的時候，你就會下定決心把肥肉乾掉了。然後當你幹掉之後，每當你掉以輕心的時候，那些慘痛的不敢回想的畫面就出現在了你的腦海中。於是，你就堅持下去了。

告別肚腩，就這麼簡單。（對於那些永遠不知悔改的心如磐石的it男此方法不適用！！！）

馬拉松

哈哈，大家都一樣。個人的感覺是：多運動、少吃東西。少吃東西中的東西包括各種進口食品和飲料：菜、米飯、饅頭、各種飲料、咖啡等等。

做：

每天保證1小時的健身時間，

想要減肥的話，以有氧氣為主，可以考慮HIIT，迅速燃燒脂肪！

想練8塊腹肌？推薦腹肌撕裂者.

堅持一個月，即使體重改變不大（可能吃的太多了），你會發現體質和精神好了不止一點半點。

還有一種是很瘦很瘦的同學。

推薦以無氧運動為主，輔助多吃肉類，高蛋白的食物，先把體重增上來。

不做：

久坐。

抽煙喝酒。

不規律的作息，熬夜。

飲食不注重健康。

關鍵在堅持。