梨形肥圓身材如何科學減肥？

曾經嘗試過跑步，動感單車（做完會拉伸）還有曲影瑜珈，鄭多燕減肥操，基本都是堅持了三周左右沒有稍微顯著的改善信心大減了……???

最近晚上排練結束都會去吃燒烤…繁忙的生活讓我越發自暴自棄了…想了想還是不能這樣！！ 我！要！改！變！

我！！要！！減！！肥！！！

如有大神指引下我，感激不盡！！(?°3°?)

送你么么么么么么噠！！

網上的二十一天減肥法，敲膽經，按摩減肥，過午不食……哪種更科學一些呢？有沒有更好的建議？

本人梨形身材， 腿較短T_T，身高159cm，體重126，肉質較緊，四肢和小腹的肉很多啊啊啊…………如下圖

如果引起您的不適…………

那又怎樣！！！！！！

好了關上吧 對不起行嘛……

高效、健康、科學的減肥方法自然是「膳食+運動+修復」三者相結合。還有每天保持500卡能量差，就是攝入能量小於消耗能量500卡，既不會影響基礎代謝，又能瘦。

1、運動方面，建議做有氧運動，一周三次就好，有氧運動是減脂的好方法。比如慢跑30-45分鐘，搭配正確減脂飲食，就能達到減脂的效果。運動前30分鐘，你可以嘗試飲用一些含茶多酚的運動飲料，加速燃脂，提升運動狀態。

2、 在膳食方面，碳水化合物才是讓你變胖的重要原因。我們一般常吃的主食，如米飯、麵條、饅頭、麵包等都是高碳水食物，又是經過精製加工，所以基本只剩下澱粉，其他營養成分很低。 所以在三餐的碳水分布上，應該呈一個倒金字塔形，也就是說，早餐攝入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。 建議你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麥片（50g）加水煮蛋。減少午餐主食（米、面）的攝入量，或者用粗糧代替精製主食。多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類）和低糖低卡的水果（蘋果、梨等），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類，補充蛋白質和纖維，保證營養的均衡。 晚餐可以吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等，正好你也喜歡吃肉，但還是要適量，不喜歡青菜，可以吃蔬菜沙拉，裡面沒有青菜，拌上油醋汁，很好吃。這樣既保證了每日人體所需的營養，也不會讓你特別餓。

3、修復方面，每次運動完及時補充一些蛋白質來增長肌肉，控制好肌肉的增長量，不讓肌肉長這麼多，這樣就直接減少脂肪了同事修復身體注意好好休息。

這句話我已經說過無數次：最有用、最有效的減肥方式就是【飲食+運動】，這個辦法有什麼好處呢？健康、輕鬆、易堅持、快速。

飲食：低熱高蛋白。

運動：無氧+有氧。

不要聽到上述詞語就感覺很專業，晦澀難懂，其實只是知識缺口而已，懂了原理就懂了執行。

利益相關：我們是減肥相關工作室，給客戶制定健康且適合的減肥方案。

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