大腿過於粗壯怎麼減？

01-14

更新一下，基本沒救了。體重降了15公斤，比例一樣的，圍度倒是下去了，但是看著還是奇怪。天天跑10k已經半年了，沒卵用。
就這樣吧
題主是男性，有了很多年的運動基礎了，平時健身可以極限蹲到兩倍體重。但是就是從小腿粗，粗到褲子都穿不上，加上長得不高，看起來極其難看。現在在大學裡，和朋友一起練舉重，發現同學裡就算那些蹲腿近五百磅的力量舉高手大腿也沒有我的粗。現在真的是很苦惱，雖然大家平時都打趣說that"s a blessing,但是我還是希望能穿牛仔褲的。想請教一下大家有沒有辦法減下去一些腿圍讓我看起來勻稱些

馬拉松，學馬拉松，練馬拉松。

馬拉松不等於長跑，不等於有氧運動，不等於跑步機上跑倆小時。

10公里怎麼說呢，稍微感覺點困難期就跑完了，或者基本上大氣都沒喘就完事兒了。它算有氧，能減重，但離馬拉松還有距離，距離明顯改變腿部肌肉形態還有距離。

就長跑姿勢來說，10公里，只要不是100米的姿勢跑，隨便XJBP，隨便什麼喜歡的姿勢姿態都行。基本上介於為了適應運動項目而產生肌肉形態改變之前的階段。我的感覺至少要練到半馬，才會使身體有變化，為了半馬全馬，需要調整跑步姿態，大幅度減少股四的參與，堅持持久，股四形態才會改變，才會縮小。我練半馬的時候能夠明顯感覺股四縮小，不用測量就目測外翻程度減小很大。

而一些已經完成全馬開始追求成績的跑友，普遍說不會減腿圍，但我看上去他們的腿圍已經接近細得不能再細了。

另外，就現在看腿部肌肉形態很好啊，想要又細又直的腿，乾脆學模特節食吧。好像除了真格的學馬拉松練馬拉松，其他運動方式很難做到大量用腿又不用股四。

我必須亮出我的寶劍高喊馬拉松

是時候艾特我們寶神了@寶寶族族長小寶

我的天，你生活的好糾結啊。

想腿細，好辦，減少蹲腿重量和訓練次數，多多有氧～跑馬拉松什麼的～

卧床輪椅拄拐

這雙腿單看大不大？

體脂肪也夠低了？繼續訓練能小？別開玩笑了。

唯一的方法只有！！

加強上肢訓練！！

題主的問題主要是上半身太小，而不是腿粗，要知道健美里，肩膀寬背寬腿粗才會顯得腰細是倒三角的秘籍。因此題主就是過度訓練退部二忽視了上肢訓練。

你這個腿和一般的脂肪腿還不同，如果繼續訓練只會越來越粗，尤其你現在的發力模式應該都是以股四頭為主，因此不建議繼續訓練。

雖然說減脂確實是一個減圍度的方法，但是如果上肢不夠大（尤其是肩膀背部）把脂肪刷下來也是徒勞。

肌肉腿，把體脂刷低了也只會這樣。

粗嗎？

你天天跑10k

那想瘦…你可以一周跑個三四次半馬，每個月跑2-5次全馬

反正運動能力有了

脂肪肌肉你也應該分的清

想減還不是執行計劃的事

怎麼感覺是炫耀貼呢！！！股四頭這麼強還有啥煩惱？練力量舉難道是為了穿牛仔褲？不懂！

非常理解題主，我也是身高不高，從小體型就是腿粗，加上早年踢球，現在健身，大腿小腿粗的不行。買褲子從來不能網購，必須的試到合適，八成的褲子都是腰合適腿穿不上，勉強穿上了丑的一B，大腿隆起膝蓋收窄小腿再隆起跟大胖子一樣但本來也不胖啊！話說我的腰28的褲子就行，但往往為了腿合適得買到30，這種褲子就很長加上腰不合適穿著很彆扭。對於減腿沒什麼經驗了，但我覺得適當重量的蹲腿不會漲腿圍了吧反而有收緊肌肉的感覺，勤有氧加上泡沫軸滾，至少不會在漲了。另外買褲子牛仔可以試試levis的一些褲子穿著很不錯，比如502等多試試還是可以找到穿的合適的牛仔褲的。但是休閑褲那種真不好買了，我之前還能穿優衣庫的基本款休閑褲，今年腿圍漲了也徹底告別它了。。西裝褲倒是好買，不過我不喜歡正裝所以也沒穿

題主是舉重天賦選手啊

哪有什麼天生腿粗的，腿不就是三部分組成體積嘛，肌肉，骨骼，脂肪，

股骨沒什麼異常粗不粗的，藏在脂肪和肌肉之下，實際直徑對腿體積影響非常小，

其餘就是脂肪和肌肉

肌肉不練就要縮，營養不夠也要縮，

你想瘦大腿，其實就在於股四頭，所以就不去刺激腿前側或者直接斷了腿部抗阻力量訓練

漸漸地，腿圍就會縮，但是這很虧。

另外就是減脂，全身減脂，堅持下來就能帶動腿圍下降，

另外減脂不僅僅是跑步。

其實話說回來，男人腿粗有個啥。