肩膀變寬？

01-14

20歲了，肩膀還能變寬很多嗎，還有胸圍腰圍什麼的？想要有很大變化還可能嗎？

你問我沒用我是死宅啊。成年人肩膀寬度主要靠肩周肌肉的粗細來體現。我頭大肩窄，沒肌肉，以前腰細的時候，穿護士裝都沒問題。但是肩窄的人上半身姿勢會非常不好看。很惱火。如果沒時間鍛煉肌肉，就保持腰細吧，整體上能挽回一點損失。

瀉藥，男生還是很有機會變成符合主流審美的體型的。我有個朋友研究生畢業後開始練健身，工作三年都男神級別了，陽剛之力滿點。讀高中的時候分明瘦而且很軟妹的樣子。。。現在這樣根本就不萌了。

女生靠練恐怕國內的主流不行，還是得整形。

哈哈抱歉女孩子還是不太懂男生健身的這個情況不過男生來講寬肩膀不是很偉岸么

泄氣的跟你說句，如果你骨齡已經成年，不再發育，你的肩膀寬度也就那樣了，對就是你鎖骨的寬度。由於黃種人天生肩膀就窄一些，再加上現在廢材死宅太多不運動，或者坐姿之類的導致鎖骨彎曲不對稱，雖然身高足夠了，可是看起來就像豆芽菜，毫無安全感和美感。當然了，國人由於基因這方面，骨架小，肩膀窄，頭大，導致健身效果大打折扣，這是顯而易見的，總給人大頭兒子溜肩的感覺，歐美人士甚至西亞人士肩膀三角肌內側外側，肩袖之類的很容易練出來，就是因為骨架的支撐才有了比較美觀的外形。而我們對肩膀的訓練就要更加努力，才能達到類似水平。

所以，題主的問題，姐給出幾個建議，第一那就是要健身，先訓練上肢力量，杠鈴彎舉，啞鈴彎舉，先讓胳臂有勁兒，才能為下一步練習肩膀，斜方，等部位做鋪墊，否則你手臂沒有力量，最後導致都是動作變形，其他部位沒有辦法發力到位。

以後就是引體向上，坐姿下拉，飛鳥，等等，最後注意一點就是背闊也可以多練一點，大了之後可以把肩膀拖起來，看著更好看，另外就是不要太著急，別把肩膀弄傷了，很麻煩的。

就醬。

謝邀。

男生的話，個人覺得肩膀其實就是上肢（並不專業，如果說的不對希望不要被噴）。現增重，然後補充蛋白質，做無氧機械，集中上肢訓練。胸肌腰圍同樣。想要肌肉線條就做HIIT燃脂，降低體脂。

女生的話，鍛煉胸肌基本就是俯卧撐。想要肩膀好看可以試試鍛煉背部，背部肌肉有了肩膀就自然向後打開，會顯得氣質比較好。

具體的，如果有條件還是請個教練，或者看看這方面的書籍。

健身前

健身後

光是肩膀的話就是三角肌，斜方肌。不過既然要鍛煉就各個肌群都協調著練。系統點。

可以練背闊肌啊，參照李小龍的聖誕樹

別的我不知道，要是每天多吃點，少動點，腰圍變化還是可以有的。