怎麼看待以下這些自相矛盾的健身知識？

01-14

我跟知乎上月入過萬的高知網紅不同——大家都是火眼金睛，術業無專攻的通才
說到健身懂健身
說到哲學懂哲學
說到藝術懂藝術
來知乎都是來指點江山的

有什麼不懂的，在鍵盤上打幾個字就懂了
可惜鄙人不才，沒那精力在哪個犄角旮旯都去看個幾本書。在知乎看了不少大神的健身科普貼，總結一下大致可以分為兩類：
1. 增肌類（總之就是往大往厚往粗練）
2. 修身類（不是瘦肚子就是瘦腿，瘦肚子沒什麼說的，這類主要是講怎麼瘦腿）
當然，各位看官也一定能想到：這兩類可以說是相互對立的。即：增肌類肯定是為了幫助鍛煉者儘可能長肉，而不是掉肉；修身類肯定是為了幫助鍛煉者儘可能掉肉，尤其是關於瘦小腿的科普貼——如果你這時候想跳出來說一個是長肌肉，一個是掉脂肪，那不妨去看看各類瘦腿回答。
所以，以下就針對增肌和瘦小腿這兩方面的知乎上各類回答的自相矛盾之處進行列舉：
【時間有限我就不截圖不發鏈接了，累】

1.關於重量，組數和持續時間
【增肌的答主說】增大圍度要用適當的重量，以做8-12RM效果較好，用低重量多組數訓練的是肌肉耐力而不是肌肉維度。
【增肌的答主】同時還會強調：一次訓練不要超過一小時，否則反而會掉肌肉。他們同時舉例：你看那些跑長跑的有肌肉么？
而
【瘦小腿的答主說】用進廢退儂聽說過伐？要想瘦小腿，走路的時候就得儘可能不用小腿發力。要用腹肌帶動大腿的方式去走路。
所以，人一天走那麼多路，算得上是低重量多組數了吧？按照增肌答主的解釋，走路小腿發力不僅不會粗腿，反而還會掉肌肉，為什麼到了瘦身答主那裡，走路都成了會使小腿變粗的原因？
2.關於拉伸
這就更有意思了

【增肌的答主】會說：大家一定要拉伸，有研究證明，拉伸肌肉可以更好地促進肌肉恢復，對增大肌肉維度很有幫助；
【瘦腿的答主】會說：大家小腿粗主要是因為小腿肌肉過於發達，所以我們要多拉伸，這樣可以消解肌肉。
呵呵噠
我好迷
沒錯，我就是在嘲諷某乎這種遍地「大神」，有幾個粉絲就感覺自己是網紅，動輒張口就來的所謂「健身達人」。

哦，另外總結一下下面的某些愛裝X的答主的邏輯：
「人家說的健身知識有錯，你就不會自己分辨么？關人家健身答主什麼事？真是你自己傻逼」

我分分鐘忽悠你十個你不知道對不對的問題，為什麼？套用你們給我下的結論即可
科科

你只記住了文章的結論，忽視了那些答主們前面的預設條件（當時很多人根本沒寫）。

當說拉伸能讓肌肉有助於肌肉增長時，實際上人家說的是「增肌訓練後拉伸有助於肌肉增長」。

當人家說改走路姿勢能瘦小腿時，實際上人家說的是「因走路姿勢導致小腿所受負擔過大的人改變走路習慣有可能瘦小腿」。

你從人家的文章里提煉了一個片面的結論，當然覺得矛盾咯。

能不能好好說話

不懂就自學自學還不懂就認真問

左一個有意思右一個呵呵噠

可能是我玻璃心可能答主沒意識到怎麼念著那麼不舒服

其實這類問題在知乎在別的健身論壇遍地都是大神們（不包括我）本沒有義務再給伸手黨單獨講一遍

沒有那些跟問題本身不相干的語氣詞可能願意答題的人更多些

共勉

你舉的例子其實沒有矛盾，原因其它答主已經說了。就算按照你的邏輯來說的話也不能叫自相矛盾，而是不同的答主互相矛盾。

不是所有的經驗都能叫知識，在健身話題看到下面這種詞可以自行忽略：

親測有效

絕對管用

我就是這麼瘦的

我就是這麼X的

我朋友就是這麼X的

我覺得…

特別好用

你試試不就知道了

你試試不管用也沒壞處啊

站個隊，我是【別來問我怎麼瘦小腿，我不會】派。

大學教解剖的老師表示小腿粗，用輪椅可破。

工作後參加的惡貴的培訓，導師說誰要是用提踵和拉伸能真的能讓肌肉維度，此處是肌肉維度，肌肉維度，肌肉維度，永久變小，永久變小，永久變小的話，他就把自己考的所有教練證都吃了。

所以，我搞不定自己的粗小腿。現在還穿大長裙呢。

偶爾穿短的，必然要穿裸色大高跟來平衡視覺效果。

運動不是萬能的，只能在原有基因基礎上達到最好的成果而已。

我只會在考慮基因和體脂的前提下，再說塑形的問題。所以經常得罪人也經常讓人失望。

就把我當成一個半桶水好了，用運動永久減少小腿肌肉維度我真的不會，另請高明吧。

我們高孤冷傲的題主在問題里顯露出了一個佔便宜沒夠又玻璃心覺著全世界都欠它的完美伸手黨形象。

知乎是個知識型社交網站，又不是嚴謹的論文站，即便這裡的知識水平普遍高於大部分類似網站，也不代表這裡的言論都是正確的，沒有人有責任幫題主篩選辨別。

再者了這裡的健身答主來回答問題都有各自的目的，寫的答案自然也體現了自己的立場。

題主你看起來也是個嘴炮健身者，一個健身的人即使理論上不太懂，持續練個一年半載的，知乎上這些碎片知識也有能力分辨消化在實踐中檢驗。

而最要命的就是你這充滿天下人皆你媽的口氣，知乎是互聯網分享的地界，這裡的人把自己多年花費時間金錢學習的知識寫出來，甚至是一些外人不得而知的法門都寫了，你在別的地兒想知道就得付出代價，掏錢都不一定有戲。

題主可好，上來就嘲諷，你是花錢了還是對別人付出了這麼牛逼，要麼自己付出時間成本學習實踐自行分辨，要麼花錢找專業人士學習，什麼都不想付出，大嘴一張就在這想要標準答案，想要別人為你服務，憑什麼？自己玩去.

因為你關注和舉例的其實是一個無厘頭的問題。

而且注意篩選合理科學的健身信息，不要誰說一句都信，如果都信，健身房掃地老頭還能教你卧推呢，你敢學不？

你的例子，關於瘦小腿，記住一個答案，目前為止，沒有專門瘦小腿的練習，合理的重量和訓練，專門針對小腿的動作，例如提踵，那是可以增加小腿圍度的，但是小腿肌肉很不好長，而別人說一次訓練不要超過一小時，是指總訓練時間，注意，是純訓練時間，不包括間歇，如果過長，會導致壓力激素分泌變多，總體上帶來減肌增脂的傾向，注意，是傾向，不是必然。

關於利用用進廢退的原理，在走路中減少小腿發力的，那只是減少代償性肌肥大的可能性，注意，就是說這樣你的小腿肌不會長起來（其實長起來也長不了多少，除非體重大）而不是一改了小腿就會瘦下去，哪來這麼多的必然方法。

此外，拉伸不能加快肌肉恢復，也不能減少肌肉生長，拉伸就是拉伸，拉伸就是拉長肌肉的延展性的，相當於一根彈簧生鏽了，拉伸就是個除銹手段而已。

通篇只有「可惜」兩字後的前四個字看得下去。

有些身材不行力量也不行的所謂健身達人在知乎指點江山確實挺扯淡

實踐是檢驗真理的唯一標準。

——鄧小平。

盡信書，不如無書。健身是自己和自己身體對話的過程和機會，如果一個人生活里大部分的決定取決於別人的建議，那這樣的人生還有何意義呢。

問題1:

有個人叫小明，身體虛弱，手無縛雞之力，腿比女生都細，此時他的腿圍為40厘米。對於小明而言，長距離走路會增加他的腿部肌肉量，讓他腿部肌肉從嚴重不足的狀態增加到能夠長距離走路的狀態（馬拉松運動員的腿雖然細，但是比小明之類的人還是要粗很多的）。而在小明堅持快走慢跑一段時間後，他的腿部肌肉已經足夠維持快走的量了，此時他的腿圍為45厘米，小明走進健身房，愛上了健美運動。於是他開始做深蹲，腿舉等腿部訓練動作，他的腿部肌肉繼續變大。經過兩年的腿部力量訓練，小明的腿圍已經達到了60厘米，此時他不敢再長時間慢跑，生怕腿部肌肉因長時間有氧運動而減少，腿圍從60厘米下降到50多厘米。

這個故事讀完了，你會發現其實問題1根本不是什麼矛盾。減脂的教練說慢跑會讓腿變粗沒錯，增肌教練說慢跑會讓腿變細也沒錯。

問題2：

拉伸既不會加快肌肉生長速度，也不會阻止肌肉生長的速度，兩個說法都是錯的。估計是因為教練想賣拉伸課才這麼說的

太長，回答你一個吧。

比如我今天練腿，90KG 5乘5深蹲，單腿負重深蹲 20KG 5乘5，腿舉，100-120，算110，4×8，總共是6噸多的重量，對我來說剛剛好是增肌的訓練量，三天可以恢復。

那我現在想減腿，我得做到多大的總重量，才能讓我的肌肉因為過度訓練被消耗？

大概至少10噸的腿部訓練量吧？

那麼好，我用過度訓練的方法瘦腿，同時獲得了拉傷，練完了沒法回家，關節損傷等等副作用…

我老實在家躺著讓肌肉自己分解不就好了？

你說平時走路？那點重量想要達到過度訓練消耗肌肉的效果，你得去西天取經。

思而不學則殆。

你說的訓練組數，我沒看出什麼矛盾。

你說的拉伸，是這樣的，女孩子或者希望苗條的男孩子怕小腿太粗，所以必須拉伸。小腿是不管你是否特意練習每天都會大量用到的肌肉，所以必須拉伸，使得肌肉內部不會堆積結節，不會看起來腫大又硬邦。同理，大腿也該各種拉伸。至於拉伸可以使肌肉變大，原理是，拉伸的是肌肉外面的筋膜，筋膜大了，肌肉就有更大的空間生長。這樣說還不好懂的話，那就給你打個比方，把房子建的更大，不代表裡面住的人就會變胖。

簡單粗暴一句話:健身先健腦

看了下，說這樣能瘦小腿的基本是營銷狗

如果用進廢退是這麼理解的，我一個二十多歲的老處男是不是已經廢到閹割水平了？

如果我是你們，我就不答這個問題

別的不說，用進廢退，滿滿的槽點！

用進廢退是進化論的範疇，用進廢退的時間單位是按進化學的那種時間跨度！人類成為"人"之後這麼多年，也就是尾巴沒有了而已，指望區區一百年左右的壽命，能進化或者退化個什麼……

想瘦腿，那為什麼不一出生就坐輪椅呢，用進廢退嘛，你不用腿，腿不就細了~

說說題主的瘦小腿，體態+肌肉+脂肪層

人隨著年齡的增長，骨骼和肌肉等都是有按基本發育規律發展成果的（也就相當於工作時的"底薪"），如果某個部位因為不恰當的發力而產生代償，身體出於保護機制就會造成體型偏差或視覺上的粗大，或者刻意通過抗阻力訓練強化該部位，就會出現"肌肥大"，比如某些因為骨盆前傾，因為膝內扣/外翻，因穿高跟鞋長期腿部肌肉緊張等原因引起的腿粗，比如做的力量訓練導致的肌細胞變大肌纖維變粗引起的腿粗……

直接來吧，要去趕午飯，沒耐心了。

""久治不愈""的腿粗，脂肪層薄，肌肉硬，糾正體態，知乎相關體態的問題比如膝關節，骨盆，膝外翻膝內扣之類的都去搜一遍學習學習。

肌肉型大粗腿，肌肉僵硬，死肌肉，小腿線條明顯，放鬆時也有塊頭，首先通過按摩揉捏等手法松解肌筋膜，然後通過小重量多次數的訓練方式，使肌肉體力變得緊緻，肌纖維的排列更加順暢，視覺上線條會更優美，訓練後注意腿部肌肉的拉伸。肌肉是好東西，特別是膝關節周圍的肌肉，能幫你穩定和保護膝關節，不要想著把它們廢了退化了。在瘦腿的問題上，圍度甚至都沒有比例重要，大腿粗，腿短等現象，很多原因是因為臀下垂，臀線提升，腿自然從視覺上就顯得長了。

軟軟的粗小腿，這是虛胖，脂肪層過厚，主要的大方向還是減脂，減脂時身體先瘦四肢，然後才瘦腰腹部的，所以以減脂的方式來做，效果快且有效，但是要注意小重量多次數的抗阻力訓練，注意多拉伸，使腿部線條變的緊緻。

美腿一幅做動力，加油！

建議您先健健腦子

不得不說你東拼西湊的東西很有趣

不同的訓練目的可能會用到共通的方法，小重量放在大重量之後是什麼作用？

單純小重量多次數是什麼作用？

要麼去實踐一下，要麼把理論學紮實。

看幾遍文章就出來群嘲只能讓所有人笑話。

那你很棒啊，給你鼓鼓掌

啥都一知半解就愛瞎逼逼