橢圓機和跑步機哪個更適合瘦腿？

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如果經常跑橢圓機會不會腿更粗？

橢圓機較偏於減脂塑身，運動強度小，老少皆宜；而跑步機偏於減脂增肌，運動強度大，不適合膝關節有傷的人。兩者比較下來，橢圓機較為適合瘦腿，運動前後一定注意要做拉伸，防止肌肉堆積粗腿。

下面小動就將兩者做出對比。

1、跑步機。

跑步機目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步機、動感單車和橢圓機三種裡面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥，跑步機對你的幫助更大一些，不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議選跑步機的時候要重點關注跑步機的減震。

跑步機的選擇也有講究，最好是「先了解、再體驗，比價格，做決定」。

買跑步機主要得關注跑步面積、持續輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個重點。具體怎麼挑，牌子怎麼選，可以看看我之前的回答：

「跑步機哪個牌子合適，購買時需要注意什麼」宋曉的回答「跑步機什麼品牌好」宋曉的回答

2、橢圓機。

橢圓機可以模擬跑步、登山、騎車三種運動。看起來好像是把跑步機和動感單車的事兒全乾了，但是（沒錯這裡有一個轉折），橢圓機的強度是比較小的。跑步機、動感單車和橢圓機的運動強度基本是跑步機＞動感單車＞橢圓機。你如果迫切想要減肥，那還是優先考慮跑步機比較好。

不過橢圓機有一個比較大的優勢，就是對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的。總之就是可以幫你在家裡優雅地運動。如果你不需要太大的運動強度又想要全身運動，那橢圓機確實很適合你。

橢圓機有大橢圓機和小橢圓機，一般是根據步距和飛輪重量來分，大橢圓機的穩定性和能帶來的運動強度相比小橢圓機要好一些。除了步距和飛輪重量，橢圓機還要關注踏板、運動軌跡等等，具體的以後我專門出講橢圓機評判維度的文章，你可以關注「跑步機那些事兒」。

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跑步和橢圓機相比，跑步用的小腿力量會多一些，相對跑步消耗的脂肪和肌肉也多，只要動作和發力點不出錯，橢圓機是有利於瘦腿的，肌肉變小的方法是用進廢退，少用到小腿的力量，多按摩多拉伸！如果本身體脂不怎麼多，建議做橢圓機加無氧，肌肉是很寶貴的！

不存在局部減脂，什麼運動都不減肥，吃得少才瘦，不過也不要節食

有氧運動不增肌，而且也不存在局部減肥一說，所以要廋是全身一起廋。而且跑步機和橢圓機，我個人理解的是橢圓機對膝蓋的損傷比較小，鍛煉的部位沒有什麼區別

橢圓機和跑步機 哪個更適合瘦腿？