怎麼確定健身的rm數量？

01-14

周一肩部
周二 hiit 長跑
周三胸部
周四動感單車腹部
周五背部

周六手臂
周日腿部
肩上杠鈴推舉rm8 x3
肩上啞鈴推舉rm8 x3
杠鈴前平舉rm8 x3
站姿啞鈴側平舉rm8 x3
杠鈴直立划船rm8 x3
俯立啞鈴側平舉rm8 x3
上斜側舉rm8 x3

胸部
上斜杠鈴卧推rm8 x3
上斜啞鈴卧推rm8 x3
上斜啞鈴飛鳥rm8 x3
下斜推舉rm8 x3
下斜啞鈴飛鳥rm8 x3
下斜啞鈴推舉rm8 x3
壓繩滑輪飛鳥rm8 x9（上中下）

前傾曲臂支撐rm8 x3
背部
提杠鈴聳肩rm8 x3
提啞鈴聳肩rm8 x3
坐姿拉力器划船rm8 x3
寬握距下拉rm8 x3
杠鈴划船rm8 x3
啞鈴划船rm8 x3

硬拉rm8 x3
上斜伸腰rm8 x3
手臂
杠鈴彎舉rm8 x4（寬窄握距交替）
啞鈴彎舉rm8 x3
單臂啞鈴彎舉rm8 x3
吊繩滑輪彎舉rm8 x3
牧師椅臂彎舉rm8 x3

坐姿肱三頭肌推舉rm8 x3
窄握距杠鈴卧推rm8 x3
啞鈴肱三頭肌後方伸展rm8 x3
腕彎舉rm8 x4(正反)
腿
腿屈伸rm8x3
頸後杠鈴深蹲rm8 x3
仰卧上斜腿屈伸rm8 x4（四種腳的姿勢）

剪蹲rm8 x3
俯卧腿彎舉rm8 x3
直腿硬拉rm8 x3
站姿提踵rm8 x3
練習器提踵rm8 x3
腹部
足固定下斜仰卧起坐rm8 x3
屈膝上舉腿仰卧起坐rm8 x3
仰卧屈膝腿上擺rm8 x3

屈膝收腹rm8 x3
曲臂撐懸垂舉腿rm8 x3
負杠轉體rm8 x3
單手持啞鈴體側曲rm8 x3
HIIT
熱身兩分鐘
張合跳30*3
下蹲踢腿30*3
兩側俯卧撐30*3

轉體仰卧起坐30*3
登山跑30*3
慢跑120s
張合跳30*3
撐地跳30*3
兩側俯卧撐30*3
高抬腿30*3
下蹲踢腿30*3
我的健身計劃有問題么？對於rm值我不是很懂不知道該做rm8還是rm15

數。

數到幾就是幾rm。

等等我去複製另外一個回答給你。

這個事情我提過。

找不到了。

還是打打字吧

簡單來說就是

範圍內找感覺。

比如說

在8rm以上包括8rm越少增肌效果越好，

但是為什麼也多地方都說增肌要8~12rm呢。

而不是統一的大家都做八下呢？

因為範圍內找感覺。

在接近8rm的重量範圍里，你用幾rm有感覺(肌肉的灼燒感撕裂感和發力感)最好，你就適合幾rm。

如果你沒感覺。那麼往往就是重了。

正確的重量會讓你在訓練的作動作的當下就感受灼燒和撕裂感(微疼或不疼的撕裂感，如果你感受到是劇痛的撕裂感那就受傷了受傷那種疼是遠遠超過被刀子割和抽筋的疼，體驗過被刀子割你就能想想運動中的撕裂傷有多疼。我體驗過被刀子割和運動撕裂傷所以我知道，被刀子割跟運動撕裂傷比起來，被刀子割簡直不算疼。)

訓練目的。

強化肌耐力12-15rm

增大維度8rm

強化最大肌力3-5rm

沖極限1-2rm

新手適應直接8-12rm擼三個月，到時候就想明白自己要什麼了。

還有一周7個訓練日…職業運動員都有全休日的，別這麼緊

RM是一個很重量有關係的動作。

取決於這個RM就是我們去做一個不借力的動作。

就像是做杠鈴划船，標準不用爆發力能做幾個就是這個重量的RM。

謝邀，新手愧對邀請啊

健身計劃是否有問題我真看不出來，能力有限不好意思。至於rm數量如何確定，這個和重量有關係，也看你健身的目的是什麼？塑形還是增肌還是鍛煉肌肉耐力，各自的rm都不一樣的，用一定的重量找發力的感覺，然後按這個感覺去做，最多能做幾個就是rm數量。我剛開始做啞鈴平卧推的時候只能推7kg一個的重量，一組12個，咬牙做完4組，那我此時的rm就是7kg12rm，現在推10kg的，一組可以做15到20個，那此時的rm是10kg15~20rm

這些重量實在是不好意思說出口，但我是菜鳥菜鳥菜鳥啊重要的事好像應該說三遍聽說才不會被噴，至少可以看見自己的身體是有變化的，不再一路胖下去了，女朋友也說有胸肌了

關於尋找發力的感覺，我是看視頻做的，叫宿舍健身全攻略

看你個人需求，如果是增肌rm保證在8-12。要是減脂保持肌肉量就可以做12-15或者15-20都可以

8-12RM對增肌效果最好既能保證一定的訓練量又能保證足夠的時間

樓主的健身計劃可以啊，挺全面的，想必是經過一定健身知識的學習了吧。我現在是做8rm，其實經常做完8個並沒有力竭，不過也差不多了。不用太多，8-12就行。