騎動感單車有那些注意事項？

01-14

如題，因為我所在的健身房只有跑步機和動感單車這兩種有氧器材（以前有橢圓儀，被撤走了）而我本身膝蓋有傷+扁平足，這段時間嘗試跑步發現腳踝和膝蓋內側都會不舒服，所以改用動感單車。請問有什麼具體的注意事項呢？除了座椅高度調整之外

膝蓋有傷，題主騎行動感單車時要量力而行，時間花的多，方法一定要用對。

下面，我就來說一下動感單車的使用注意事項：

騎車的姿勢不同，鍛煉到的身體肌群也不一樣，如果你用衝刺的姿勢騎車的話，你腿部會得到很大的運動強度。所以，鍛煉姿勢很重要，動感單車作為科學的健身方法，首先方式方法要使用對。

（圖為BH HA990T G6動感單車）

1、動感單車的飛輪重量有大有小，在同樣的阻力段下，飛輪重量越大的動感單車給你帶來的運動強度越大。

2、動感單車基本都是可調節阻力的，同樣的速度下，阻力越大帶來的運動強度越大，阻力要根據自己需求調節好。

（圖為BH HA900FT G5動感單車）

3、我們說有氧減脂，最好的方法是用合適的強度，增加持續運動的時間。這一方法適用於所有的有氧健身器材，無論你是跑步、騎車還是踩橢圓機，把握「合適的強度和足夠的持續運動時間」這一原則，那麼減脂的目的是一定可以達到的。

如果急於求成，盲目增大了運動強度，比如調到大阻力可勁兒蹬，那麼也不用懷疑，絕對是有反效果的。

希望以上能對題主有所幫助。

關於健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce

謝邀

題主有特殊情況，可以騎自行車試試。

1：選擇穩定的單車，堅持是否有故障。

2：調節座椅高度，登高髖關節。

3：必須是運動鞋，固定好腳蹬上的帶子，防止踩空。

4：不要急於增加阻力，慢慢的調節，感覺膝關節摩擦，吃力，就休息。絕不是阻力越大越好，自行車就是活動一下關節，不是在上面訓練力量。

5：一定不能膝關節內扣，雙腳，膝關節，髖關節平行，如果關節位置不正，自行車一樣會嚴重損傷關節。

6：最好不要站立騎車，更不要左右晃動，會對腿部壓力很大，肌肉力量不足就會壓迫損傷膝關節。

7：不要跟團體課，很多人愛於面子，加上傻逼教練的帶課，造成不少人關節損傷。

8：量力而行，不要運動過量，建議在20～30分鐘足夠了。

9：因為不需要站立騎行，可以不扶把，避免長時間羅鍋駝背。

10：認真調整呼吸，可以慢慢增加節奏。

系死鞋帶……

這一刻我回憶起鞋帶被卷進高速旋轉的腳蹬子的恐懼

踩停時候用力過猛腿疼了一個禮拜，新買的一千好幾的跑鞋被扯了個口子，從此再沒敢踏入動感單車課……顫抖

1.一定要有適當的阻力。

2.正確的姿勢，膝蓋內扣那種膝蓋不廢是不可能的啦。

3.穩定的踏頻。90左右吧衝刺除外。

動感單車課接觸一年多了，每周至少2節課，說點我個人的經驗吧。

1.騎單車前要調節好上下高度和前後間距，鞋帶要綁好，腳套不宜過緊。不過負責的教練在每次上課前都會提醒的；

2.踩的時候應該適當地逐漸增加阻力，太輕了起不到效果，太重了怕傷膝蓋。並且注意腳掌是均勻受力向下踩的，就是不要太過往前踮或者往後踩；

3.膝蓋應正對前方，切勿外扣或者內扣；

4.注意不要聳肩，下壓動作時肩膀自然放鬆並收腹，塌腰是萬萬不行滴，可以看鏡子觀察一下自己的動作。

總之就是在確保安全的情況下，聽著音樂跟著節奏踩，在還沒有掌握好技巧的情況下，盡量不要跟著做太多花式動作，坐著踩就好了。久而久之你就會找到樂趣啦～

不要騎太久~~

單車有危險騎行需謹慎