騎動感單車有那些注意事項?
如題,因為我所在的健身房只有跑步機和動感單車這兩種有氧器材(以前有橢圓儀,被撤走了)而我本身膝蓋有傷+扁平足,這段時間嘗試跑步發現腳踝和膝蓋內側都會不舒服,所以改用動感單車。請問有什麼具體的注意事項呢?除了座椅高度調整之外
膝蓋有傷,題主騎行動感單車時要量力而行,時間花的多,方法一定要用對。
下面,我就來說一下動感單車的使用注意事項:
騎車的姿勢不同,鍛煉到的身體肌群也不一樣,如果你用衝刺的姿勢騎車的話,你腿部會得到很大的運動強度。所以,鍛煉姿勢很重要,動感單車作為科學的健身方法,首先方式方法要使用對。
(圖為BH HA990T G6動感單車)
1、動感單車的飛輪重量有大有小,在同樣的阻力段下,飛輪重量越大的動感單車給你帶來的運動強度越大。
2、動感單車基本都是可調節阻力的,同樣的速度下,阻力越大帶來的運動強度越大,阻力要根據自己需求調節好。
(圖為BH HA900FT G5動感單車)
3、我們說有氧減脂,最好的方法是用合適的強度,增加持續運動的時間。這一方法適用於所有的有氧健身器材,無論你是跑步、騎車還是踩橢圓機,把握「合適的強度和足夠的持續運動時間」這一原則,那麼減脂的目的是一定可以達到的。
如果急於求成,盲目增大了運動強度,比如調到大阻力可勁兒蹬,那麼也不用懷疑,絕對是有反效果的。
希望以上能對題主有所幫助。
關於健身器材方面的相關問題,有興趣的可以多了解了解,有問題也可以直接問我 hdpingce
謝邀題主有特殊情況,可以騎自行車試試。1:選擇穩定的單車,堅持是否有故障。2:調節座椅高度,登高髖關節。3:必須是運動鞋,固定好腳蹬上的帶子,防止踩空。4:不要急於增加阻力,慢慢的調節,感覺膝關節摩擦,吃力,就休息。絕不是阻力越大越好,自行車就是活動一下關節,不是在上面訓練力量。5:一定不能膝關節內扣,雙腳,膝關節,髖關節平行,如果關節位置不正,自行車一樣會嚴重損傷關節。6:最好不要站立騎車,更不要左右晃動,會對腿部壓力很大,肌肉力量不足就會壓迫損傷膝關節。
7:不要跟團體課,很多人愛於面子,加上傻逼教練的帶課,造成不少人關節損傷。
8:量力而行,不要運動過量,建議在20~30分鐘足夠了。9:因為不需要站立騎行,可以不扶把,避免長時間羅鍋駝背。10:認真調整呼吸,可以慢慢增加節奏。系死鞋帶……這一刻我回憶起鞋帶被卷進高速旋轉的腳蹬子的恐懼踩停時候用力過猛腿疼了一個禮拜,新買的一千好幾的跑鞋被扯了個口子,從此再沒敢踏入動感單車課……顫抖
1.一定要有適當的阻力。2.正確的姿勢,膝蓋內扣那種膝蓋不廢是不可能的啦。3.穩定的踏頻。90左右吧衝刺除外。
動感單車課接觸一年多了,每周至少2節課,說點我個人的經驗吧。1.騎單車前要調節好上下高度和前後間距,鞋帶要綁好,腳套不宜過緊。不過負責的教練在每次上課前都會提醒的;2.踩的時候應該適當地逐漸增加阻力,太輕了起不到效果,太重了怕傷膝蓋。並且注意腳掌是均勻受力向下踩的,就是不要太過往前踮或者往後踩;3.膝蓋應正對前方,切勿外扣或者內扣;4.注意不要聳肩,下壓動作時肩膀自然放鬆並收腹,塌腰是萬萬不行滴,可以看鏡子觀察一下自己的動作。總之就是在確保安全的情況下,聽著音樂跟著節奏踩,在還沒有掌握好技巧的情況下,盡量不要跟著做太多花式動作,坐著踩就好了。久而久之你就會找到樂趣啦~
不要騎太久~~
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