很瘦的女生去健身房該練些什麼？

基本沒有贅肉，力量也不夠，該從哪塊先練起？

• 首先，你有沒有目標？是想讓身材更好看還是希望通過一種運動來發泄？還是想糾正某些體態問題？先定好一個大概的目標

• 然後，找一個有經驗的朋友或者教練，先分析下你有沒有任何體態問題，別瞎練否則會出問題（有些女生明明骨盆前傾很嚴重了，還一天到晚「不深蹲無翹臀」）。分析各個肌群的相對強弱關係、柔韌度等等。

• 再之後是開始學習一些基礎但很重要的體位動作，譬如如何蹲、如何推、如何拉、如何正確地移動關節、如何尋找肌肉的發力感覺等等。可能有點枯燥，是非常基礎的東西，基本用於所有訓練動作中，但平常在健身房80%以上的人都沒搞清楚。

• 最後，才是根據你的目標，以及你目前的身體情況而制定出特定適合於你自己的訓練計劃。無論是做力量訓練、還是跑步、HIIT、瑜伽，都必須依照以上幾點來計劃。別人家是力量好就跑去器械區亂來，不是說你學會器械的使用方法你就是在正確的鍛煉，也不是看到別人用某種方法練出好身材你就直接照搬，這樣會出事的！舉個簡單的例子，有些妹子本來就有圓肩問題了，然後看到哪個女神在微博/知乎說女孩練胸做卧推能豐胸，然後就學習了下怎樣做卧推和用推胸的器械後就玩命去練，加過兩個月後就要去醫院頸椎科看病了（上交叉綜合症加劇）
• 綜上，應該是先定目標，然後分析，再次學習，最後才是練。任何人或教練在沒有分析你具體的身體情況前，只根據你感官上的意願就直接讓你練臀啊，練走拜拜肉啊等等的都是不靠譜的！
• 希望你能從科學的鍛煉中感受快樂，並擁有健康的生活，謝謝。

上器械做肌肉阻抗訓練。雖然我是男的，但之前也是死吃不胖類。制定好健身計劃，胸，肩，肱二頭肌，肱三頭肌，背，腹部，腿，合理安排到一周六天，每天充分練一到兩個部位，一天休息。

塑形加力量可以做一下HIIT間歇，或者器械保持每個動作15RM左右一共三到4組。