瘦身大法的呼吸法真的有用嗎？
瀉藥，微博說過直接搬過來，這個問題在知乎不知道看過多少次了，下次先搜索再提問謝謝。。
這種真空吸腹鍛煉腹橫肌減小腰圍的方法是比較經典的健美訓練方法。最早在微博是看王嚴老師說的，圖1摘自《健身運動指導全書》p404。
謝邀
答過了
http://www.zhihu.com/question/40449899/answer/86629549這都能瘦腰那別搞了，來我的空手道課練腹部抗擊打，我保你一節課下來就瘦，要嫌不夠強度再上去用力打就是了。現在人啊，總想搞點大新聞出來。這東西要管用，健身房女性客戶少一半至少。
平板支撐，腹肌撕裂者還能粗腰？沒玩過大重量硬拉，農夫行走，抱石前進別談粗腰好嗎？要瘦腰，有氧。瘦的快，高強度有氧。不要死瘦的就把有氧和力量結合。下面那麼屌的答案居然還有人點贊，真是服哈哈哈。吸腹法的訓練絕對可以幫助你達到瘦腰的目標，只有要每天都按照標準動作完成4組訓練，你要腹部線條一定會有改善，對於腹部本來就平坦的妹子，訓練2周就腹部可以練出有川字線（不是馬甲線哦，川子線是肚臍兩側凹陷的線條，馬甲線是指肚臍以下的兩側線條）；對於腹部有贅肉的妹子，你就必須每天早晚各保持一組的訓練，腰部線條才有明顯的改善哦！其實每當看到女生猛練腹肌撕裂者、8分鐘腹肌訓練等看似能瘦腰瘦肚子的粗腰訓練時，心裡都有點捉急！這些訓練都是給男性設計的，目的是增加腹肌厚度，以練出輪廓分明的腹肌塊和人魚線，不但瘦不了腰腹、減不了脂肪，還會增粗腰圍，練成直板腰！
為什麼很多女生樂此不疲地練各種粗腰動作，很多教練不斷推行粗腰訓練呢？
因為傳統的健身教練只注重健康和體能，不具備美學知識，就像整形醫生注重美，而其他醫生只關注健康。
中國女性一般胯較窄，維秘天使或網上名人的訓練計劃不一定適合你。如果胯寬，腹外斜肌發達點可能問題不大，如果本身胯就窄，腰就容易練直，腰直了，還會顯地腿短。
這些都是傳統健身教練不會考慮的問題。
可能增粗腰圍的還有：負重練腹肌、體側屈、需要穩定軀幹的訓練動作（單側提重物行走、單臂推舉、單臂划船等）平板支撐、照著微博上的9格腹肌猛練、拳擊、格鬥
女生真正如何瘦腰腹呢？有些教練為了忽悠收取高昂的課時費，故意把瘦腰腹練馬甲線弄地很複雜高深。對大多數人來講，瘦腰腹其實非常簡單。
瘦腰大法：差點絕跡的瘦腰腹絕技
這是流傳於上世紀八九十年代的完美瘦身動作，施瓦辛格經常練習，後來由於健美比賽越來越追求大塊頭，這個完美瘦身動作反而被人遺忘。
瘦腰大法鍛煉的是腹部深層的「束腰肌」，功效有：最快速地收緊腰腹、縮小腰圍、縮細腰兩側凹槽、視覺上延長腿形、消除腹部脹氣和水腫、促進腸道蠕動、排空腸道廢物。脂肪不多的人1-3天便能輕鬆練出馬甲線。
瘦腰大法發布幾個月時間，已有無數人瘦了腰腹，接下來，她的使命是瘦掉100萬人的腰腹
瘦腰大法好處很多，也有一個缺點：看似簡單，只有約70%的人能快速學會，還有部分人需要慢慢領悟
史上最快瘦腰瘦肚子訓練：瘦腰大法 4.0
附上視頻鏈接（點擊上面文字）
（視頻需要登錄電腦播放。備註：視頻中提到腰背保持自然挺直，為了新手容易找到感覺，Plus版本我們修正為：背部微微弓。熟練掌握後背部再成直線）
一些常見問題，看沒有可以迅速的幫到大家
對哪些人最有效？如何最快達到效果？
答：腹肌訓練越少的人效果越快越好。為了最快看到效果，不建議做其他腰腹部訓練。
對哪些人效果較差？
答：之前粗腰訓練做得越多，效果越差越慢，建議停止所有粗腰的訓練動作，專心練習瘦腰大法
小肚子、脂肪很多，是否需要先減脂？
答：脂肪再多的人，練對了也會瘦。如果能配合有氧運動和合理飲食，效果自然更好。推薦的運動有：跑步、單車、橢圓機等
瘦腰大法為什麼效果這麼好？
答：很多人肚子大是腹橫肌鬆弛無力、腹腔空隙大、脹氣、腸道廢物過多、水腫等造成的，瘦腰大法能夠快速明顯改善這些問題。
另外，便秘會導致肥胖，瘦腰大法可以疏通腸道，有間接減脂功效。
為什麼我沒效果？
答：理論上講，做到位了對任何人都有效果，瘦腰大法看似簡單，可能90%以上的人堅持不了1分鐘，如果感覺很輕鬆，肯定不對。肚子深處必須要有酸和緊張感，如果沒有，那都是沒做到位的。還有請拍照和尺量作紀錄
鼻子呼吸還是嘴巴呼吸
答：建議用鼻子
收腹時，一呼吸肚子就彈出來了
答：一開始可以屏氣不呼吸，習慣那種感覺，慢慢地再學習嘗試淺而輕緩的呼吸。說了是內功心法，不是隨隨便便就能練成滴
站著或坐著、躺著可不可以練？
答：一般來講，俯跪是最簡單的，如果你已經輕鬆掌握了俯跪式，可以開始嘗試坐著練習。站著或躺著我認為普通人很難收縮到極限。
我平時也有吸腹的習慣，還用不用練？
答：當然要練，瘦腰大法和腹式呼吸是完全不一樣的強度
飯前還是飯後練？
答：飯後1小時內不要練
極個別胸悶、反胃、頭暈現象是為什麼？
答：剛開始練有點輕微不適是正常的，熟練掌握後保持呼吸順暢
練完腰背、臀部和肩膀酸是為什麼？
答：一開始正常，注意不要塌腰，身體其他部位盡量放鬆。弓背是為了方便找到感覺，熟練後建議腰背成自然直線
姨媽期間、孕期可否練？
答：不可以不可以不可以不可以喲。產後建議半年後練
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