如何矯正X型腿？

01-14

除了X型腿，還有駝背，膝蓋超伸，走路姿勢也不正常。請問老師這些應該如何矯正？

X形腿的矯治練習，每天1～2遍。

第一節壓膝運動：正坐，兩腳掌相靠，兩手扶膝輕輕下壓。注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，停耗一定時間。

1．壓法：坐在平坦的地方，腳掌合攏，兩手放在雙膝內側向下慢慢按壓，然後雙膝最大限度分開，保持5-10秒鐘，還原。重複15-20次。

2．拉引法：坐在平坦的地方，兩腿盡量併攏放平，在左右腳腕上拴一條長50厘米的橡皮筋。然後兩腳用力向外拉引70-100厘米再放鬆還原。重複20-30次。

3．夾物法：坐在寬凳上，雙手撐於身後，兩腳觸地，膝屈（90度），腳腕處緊夾一質軟物品。然後雙腳離地、伸膝、兩腿盡量上抬，保持5-10秒鐘，放鬆還原，注意物不能掉（物品的選擇由大到小，直到能夾住一張紙為準）。重複20-30次。

4．外翻法：並腳站立，身體微微前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時雙手向外按壓雙膝內側5-10秒鐘後，起立還原放鬆。重複20-30次。

5．踢毽子法：用腳內側踢毽子，左右腳交換踢,左右腿各踢20-30個，共練習4組。

第二節捆腿練習：坐位，兩腿併攏抬起，以布帶捆住腳腕，兩腳用力向左右掙動。

非手術療法有一些，需長期不懈的堅持，可以嘗試：

1.走「貓步」。

2.盤膝坐20～30分鐘並交替雙腿，每天1～2次。同時按摩腿內側肌肉，增加肌張力以矯正畸形。

關於x型腿的矯正方法，詳見畢博士運動公眾號文章《x型腿，怎麼練》。

文章鏈接：http://mp.weixin.qq.com/s/37-jjSYK8rqKBHB0s1Yssw

更多形體矯正方法請關注公眾號：畢博士運動。

你這種情況是可以通過正確方法進行矯正的，可以去賴戈腿科看下吧。

綁腿

太缺少正確的鍛煉了，肌肉能力嚴重不足，不良習慣太多了。

讀書和鍛煉並不衝突。

如何矯正？都這麼嚴重了才想矯正，每周抽出足夠的時間，進行身體肌肉力量的鍛煉，學習正確的動作姿勢，需要長期堅持，和專業教練的指導。