如何練好乒乓球正手拉？

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乒乓球

首先，這個問題裡面一共有兩個重點。

一是拉，二是正手。

什麼是拉，拉就是具備一定的旋轉。

那麼既然是拉那麼就肯定需要摩擦，不管因為球的上旋或者下旋都要有「吃住」的感覺，也就是在拍上停留的時長。

通過對來球的判斷再逐步調整摩擦撞擊的比例，上旋球撞擊多、摩擦少，下旋球摩擦多撞擊少，二者缺一不可，相輔相成。

什麼是正手，正手只是個動作。

往大了說太過籠統，它區別於反手或是小球，則因為它具有極佳的進攻性和殺傷力，所以人人重視正手，人人想練正手。

正手包含的要素太多，你想要碰到球需要節奏感，你想要連貫需要重心，你想要合上力需要手腰腿協同發力等等…

無論如何發力途中都是以小臂作為前導，然後再根據來球的長短加大或者縮小動作。

細節的東西太多了，但切記不可囫圇吞棗，應該從淺入深逐步增加難度。

初學時先將球打上台，後將動作日趨規範化，穩步上升的前提下再要求速度、力量、旋轉、銜接，爭取在此過程中精益求精。

首先，如果你想單純提高質量的話，就是自己找感覺再多練，但是你的動作的不規範程度會限制你能達到的上限！但是如果你想系統學習的話，記住幾個要點：腰先發力，先腰後手，用小臂帶動腰甩出去，身體畫八分之一圓後沿著切線方向向前上發力，從發力腿將重心蹬到另一側，就這些。但是這個東西就是知易行難，你要找到一個會教球的教練，不一定是自己厲害的教練，因為水平越高的人練的越好，所以他不遇到各種各樣的問題也不會去琢磨，反而那些會教球的教練會把你調教的更好，還有就是你一定和教練明確說明按照專業隊的教科書標準去練，一開始肯定打不著球，但是一定以動作和規範為目的，不以打著球為目的，等你打的著的那一天，你就已經學會了正確的發力方法，而且已經形成肌肉記憶。在這之前，只練球，別打球，不然前功盡棄。

先好好磨鍊正手攻，把動作框架練紮實，蹬轉發力做順暢。

再這個基礎上，找個能穩定發下旋球的練球搭檔，讓他用固定的旋轉和落點給你發出台下旋球，從拉出台下旋開始練。

開始時不要關注小臂和手上動作，而是要注重轉（頂）腰去用腰找擊球點的感覺，有點小臂在身側被固定住的感覺。能穩定的用轉腰找好擊球點了，加上蹬轉發力和攻球收小臂，拉球質量就出來了。

找製造弧線的感覺手腕放鬆用身體

兩個選擇，第一找一個打得足夠好的小夥伴教你拉，沒有的話就找個每節課100塊錢以上的教練，練兩節課就拿下這個技術了，之後注意自己練習。

看文字大概是練基礎技術效率最低的了，不管是什麼運動項目。很簡單，你問老球油子，他們都會告訴你「包住拉」「吃住球」但這個感覺你自己打一年也找不到。

問這個問題那就大概和我一樣比較菜了……

具體的動作上面很多回答的都不錯，不過沒有教練真的很難認對自己的動作正確與否有清晰的認知。

從個人體會來說，核心力量和腿部力量不夠都會導致動作的變形、重心無法下壓，同時也要注意鍛煉協調使用全身的肌肉。多做抗阻訓練和相應的體能訓練很有幫助。

三分在手，七分在腿。怎麼把腿的勁發到手上，全靠腰和跨。適當解放大臂，體會重心轉移，和板頭調節。最後提醒一下，多練練3分力，5分力，7分力，別執著於一個球拉死對手，這是我走過的最大的彎路。

請教練別的都是放屁

先說點實際的，如果不是童子功，請找教練，再強調一遍，請找教練，務必找教練。因為無人指路，自己摸索，成長慢，容易走彎路。

我07年開始正式接觸練球，找了個教練練了一個月就不練了，最近兩年又開始和教練練球。大概一年前，才終於理解了所謂的蹬腿轉腰身體發力帶動手臂。十年一劍。認識一些堅持找教練的可能五六年就有所成就了。

接下來說一下自己的體會，以後教練也會說的。

第一，先練好攻球的基本功，就是找撞擊的感覺，需要知道，最近球改大了，旋轉弱了，純粹加摩擦已經無法構成實際的威脅了，對力量速度的要求越來越高，而力量速度就來自於撞擊。所以先練好攻球。

第二，動作結構，其實就是手臂往前上方發力，具體的什麼手臂夾角，握板鬆緊之類的，每個人都有不同，大方向正確即可，具體的看教練糾正吧。

第三，堅持，別急躁，循序漸進，總有一天量變到質變。多球單球練習要堅持，一周一到兩次高強度肯定就行了。

第四，業餘選手，尋找快樂，找一些球友切磋討論練基本功，會有更多樂趣，也會側面鞭策自己。

第五，網上的視頻和教程可以看看，但是如果沒人指導，可能會誤入歧途。但是業務選手，堅持總能走出一片天空。

別指望一兩篇文字就能直達化境，汗水，還有金幣，才是硬道理。如果想有一個漂亮的正手弧圈，別猶豫，找個專業教練開始吧。

基本上教練價格就是體校，省隊，省隊主機，國家集訓隊，國家隊，這幾個水平面收費，具體的結合本地情況吧，而且物價飛漲，不好講了。

別找水平太差的，找個水平高的，動作教的也更合理。

需要大量練習與實戰速成是不太靠譜的比如短球接底線長球你沒時間想怎麼做動作只能靠本能這個時候就看你夠不夠熟練了而且拉這個詞是很廣泛的得具體問題具體分析厲害一些的對手往往會給出刁鑽的旋沒有經驗你根本拉不起來即使勉強接起來也基本是被絕殺的命運當然如果只是平時隨便玩玩.. 那掌握最基礎的就夠了

國球匯有一個瓦爾德內爾的十條忠告，把拉球比較系統的分成了上升期高點期下降期三個階段上升期用手腕和小臂，高點期放鬆用身體擊球，下降期用大臂擊球。可以找一下，解釋很直接。

有個專業點的來教比較好，能指點出你動作錯誤幫你糾正。網上看再多有時候都不如人家指點你個動作

除了請教練別的都扯淡

詳細展開一下吧：

拉球最基本的口訣是蹬地轉腰，所以很多人認為拉球的關鍵在於腰

但其實由於你是成年人，你的發力肯定是由腰開始，因此影響你拉球提升的反而是你的腿，由於你重心把握不好你轉腰拉完一板後第二板的連續性就不夠，在這個過程中由於你動作的變形導致還原變慢，畢竟很多業餘總覺得球上台就夠了而自身意識不到動作的變形和節奏的變化。右手執拍會要求你重心在右腳而在擊球的過程中完成蹬地。而這個過程是需要多球，別扯什麼發球機，教練發多球會對你有一個直觀的反饋。

而拉球的摩擦一定是由厚到薄，由撞擊開始到摩擦。所以這是一個漫長的過程。

因此拉球更應當注意腳下。

先談談練正手的兩個流派。

一個流派是先練正手攻球，腰帶小臂擊打，練好之後放大動作加摩擦。

另外一個流派是拉打結合，一開始練就不區分打和摩擦。

現在大多數是第二種流派。

不管哪一種流派，想練好正手，都要多球固定動作，長時間練習。

這個問題不要在這問，給幾個建議吧：

1.看看stiga李曉東指導拍的一系列視頻

2.乒乓網濕父有一系列視頻

3.其實還是請個教練練多球吧

正手攻動作定型先。

花錢請教練

謝邀！應該說無論是業餘還是專業，對正手拉球都是不斷琢磨的，和自身條件、器材結合，找到合適的發力方式。可以說沒有最好，只有更好！原則上，先把撞擊感覺練紮實了很重要，其次要放鬆，一個好的動作一定是瀟洒的！如果自己都覺得彆扭這個動作一定要改

多看，多模仿，多練，多體會

只要給你個吃球深的底板你自然就會拉球了。

跟動作不動作什麼的毫無關係。