不去健身房怎麼做無氧運動？

01-14

無氧運動，樓主應該說的是力量訓練。

其實不去健身房，我暫且把意思理解成不要啞鈴杠鈴器械，儘管啞鈴杠鈴現在大家都可以買到了。

那就是徒手的訓練了。

第一個俯卧撐，作為胸部練習的王牌動作，俯卧撐可以說是當仁不讓的徒手動作的代表了。其中你手距離的變化還可以側重鍛煉部位的不同。窄距對肱三的刺激，寬距對胸大肌的刺激。

第二個引體向上，引體向上是背部的主要動作，下拉符合背闊肌的發力方式，器械嗎，公園單杠很多，寬握可以發展背的寬度，反手窄握可以發展背的厚度和肱二。

第三個深蹲，不負重對下肢的訓練來講深蹲是最好的訓練方式了。

第四個臀橋，單獨發展臀大肌。

第五個平板支撐，事實上，這個動作在這兩年是被誇大效果了的，而事實上，腹部的肌肉，用自重，不去健身房完完全全可以刺激到位了。你可以看到很多街頭極限的訓練者，沒有傲人的胸肌，但是卻有輪廓分明的腹肌。

第六個，卷腹，卷腹對於腹部的訓練，相比於仰卧起坐，無疑是效率更高的。

第七個，仰卧起坐，一個傳統的力量測試項目，怎麼說也不能在自重訓練中放棄他。

第八個，箭步。

第九個，舉腿，也有人說這不是一個下腹部訓練動作，怎麼說呢，你自己的訓練體驗最重要。

第十個，肩卧撐，這個可能比較複雜，和俯卧撐不一樣的地方在於你的髖關節要在90度的角度，然後用肩膀發力去推起自身。

第十一個，徒手臂屈伸，肱三頭肌的訓練，對於你手臂維度的發展是很重要的。

徒手的暫時我也就想到這些。另外你可以自己做一些重物，比如在書包里放堆書，然後就可以做肱二的彎舉。

其實不去健身房啊，還是有很多的訓練方法可以選擇的。

你先得知道什麼是無氧運動，跑道上衝刺一百米，一般人就進入無氧了

談談個人的一些小經驗，平時不是天天都能去健身房，但會利用碎片時間，做一些力所能及的訓練，主要以核心訓練和柔韌練習為主。這些對女生來說還是要下點功夫的。

比如杠上倒立，體驗血液重新流回大腦。還通過仰卧起坐摸腳，可以練習腰腹和柔韌性。

還有靠牆倒立，只要有一面牆就能鍛煉。

還有就是瑜伽訓練，只需要一張瑜伽墊。

TIPS:發現健身照有利於吸粉(⊙o⊙)