有什麼日常小動作對身體好處多多？

01-14

我就說一個吧。

長時間穿著高跟鞋時，刻意重心往後，也就是頭盡量後仰、站立和行走時盡量把重心往腳後跟上放、收緊腹肌、走路用臀部發力。

這樣能最大程度避免穿著高跟鞋引起的上下交叉綜合征症，進而避免關節脊椎勞損，再進而避免臀肌無力鬆弛引起的塌屁股。

謝邀。從瑜伽的角度說幾個吧。

1、舌抵後顎契合法。

這個小契合的練習不需要特定的時間或體式，比較方便操作。嘴巴閉合的時候，在你感覺舒適的範圍內盡量讓舌頭的底面往上貼著上牙膛即可。保持的時間也隨意，自己舒服就好。若過程中有唾液分泌，緩緩咽下即可。這個小練習有助於放鬆面部的緊張，讓內心安寧，氣息和順，從而幫助內省；產生唾液可以緩解饑渴，促進消化。傳統的道家養生稱之為搭鵲橋。具體就不展開了。

2、女生不在生理期時，收束根鎖。

「根鎖」是指在呼吸的配合下，收縮會陰部位（女生在大小陰唇之間，男生則在生殖器與肛門之間連線的中點）。從字面意思上來說，就是封鎖脊根輪。在開始練習時，選擇一個舒服的坐姿或躺下來。不需要刻意收緊腹肌，集中注意力至肛門、生殖器或會陰部位，感覺它們的存在。擠壓大臀肌和盆底肌肉，把壓力傳達到肛門，就像你在憋住欲排泄的大小便。先收縮肛門外的括約肌，其次是下面的肌肉環，最後是提肛。琢磨、體會收縮至極限、並保持收縮的感覺。

從瑜伽的角度來說，根鎖的主要功能是在肚臍區域融合菩拉納和阿帕納的能量；開啟從粗糙向精微轉化的過程；刺激脊髓液的正常流動；能把過剩的性能量轉化為創造力和身體的修復力。

從生理學的角度講，根鎖的練習有助於核心肌群深層部分的收緊，尤其是括約肌群和盆底肌群，以及恥骨尾骨肌。對產後調理以及由於擴約肌盆底肌無力造成的漏尿、失禁、陰道脫垂、子宮脫垂、男性的前列腺、早泄問題等都很有幫助。聽說過凱格爾練習嗎？原理是一樣的。

女孩子生理期時，經血下行，為了避免阻礙身體排出經血，引發子宮內膜異位，或經血排出不完全，盡量不做根鎖練習。

大致是這樣。

3、隨時注意下腰骶拔直，尤其是下蹲或俯身時。

這就涉及到下背部肌群的保養了。長時間的保持姿勢，比如坐姿，會讓下背部肌肉群失衡，尤以深層肌肉過於緊張，而表層肌肉鬆弛無力比較常見。這樣一方面會造成背肌勞損，另一方面腰椎失去了足夠保護，引發各種腰間盤問題。適時收緊下背，讓腰骶部拔直，可以很好地避免腰椎反弓，拉開深層肌，收緊表層肌。至於下蹲或附身的時候要尤其注意，那肯定是槓桿的原理了，怎麼省勁怎麼來，可以很好地保護腰椎間盤。

4、正常坐立行走時，關注雙腳、雙臀的均勻承重，雙肩的放鬆，核心的控制，以及微收下頜。

5、在空閑時間做縮唇呼氣法的小練習。

尤其是平素自然呼吸時，吸氣比呼氣時間長的朋友。

您可以找一個安靜的時間靜觀自己的呼吸，在自然呼吸狀態下做數息的小練習。通常我們在吸氣長過呼氣時，肺底會因為日積月累的呼吸差，導致肺底殘氣量漸漸增多，這樣的肺底會壓迫橫膈肌長時間下沉，難以複位，而橫膈肌則壓著腹內臟器，導致出現小腹膨出的不良體態。這就是明明有些朋友的體脂比不高，骨盆也在中立位上，卻還會出現小肚子膨出的一個重要原因。

若數息後，發現自己的呼氣時間確實較吸氣時間短，那麼我們需要做一些小練習來改善它。

首先做呼吸自覺，以一個旁觀者的角度來認真地關照呼吸，了解呼與吸的真實差距，並慢慢將注意力完全集中到呼氣上。

接下來我們要做的是縮唇呼氣法。自然吸氣，想呼氣時收縮雙唇，雙唇中留一個小孔，把氣息均勻地吹出體外。如果我說的不是很具體，您可以想像我們面前有一隻被點燃的蠟燭，吹出這口氣不是想吹滅蠟燭，而僅僅是想把燭火長時間吹歪即可的那種狀態。就這樣平靜、耐心地做幾次這個小練習，感覺舒適就說明您做對了。

掌握了這個調息小技巧，就可以在您方便的時候，隨時開始練習。即便我們的呼吸已經漸漸均衡，甚至呼氣時間可以長過吸氣，這個小練習都會讓我們更加舒適平靜。從生理學的角度講，經常做縮唇呼氣法，可以很好地改善氣道反向渦流的壓力，給更深長的呼吸打好堅實的基礎。

用手機好慢，有空再細細填充吧。

1、多喝熱水

2.每天早上拉伸一下筋骨

3、吃飯前先喝口水

4、睡覺不要枕過高的枕頭

5、看手機盡量平視，不要低頭

6、不要熬夜

7、每天保證20分鐘的鍛煉時間（快走健身都可以）

8、不要酗酒和大量抽煙

9、多吃時令蔬菜

10、多看牙醫

暫時先寫十條，有人看再更

大概會有幾十條，主要針對女孩子。男孩子也有涉及。會一直更。

1:在跑步減脂的時候不要勻速跑隔3min換速度。換一次特別快用你權利。下3min就放慢來回循環。這樣效率事半功倍。

2:躺在床上沒事幹的時候舉腿可以瘦腹部也可以鍛煉臀部。

3:睡覺前把檸檬加蜂蜜裝到盒子里放冰箱早上起床第一件事拿一片泡水喝。排毒養顏是真的。

4:坐椅子的時候不要一屁股坐滿不翹二郎腿（妹子）

5:洗澡的時候要經常全身脫毛洗澡後要抹身體乳真的會光光柔柔滑滑的。

6:不管男女走路的時候一定要提醒自己不駝背很自信的抬著頭（好好走路）.可提升氣質.

7:妹子要經常護理頭髮好的發質會加分。

8:與其噴劣質低俗濃的香水不如不噴哪怕散發著清淡的香皂味都可以。

9:出門前要看鞋子是否整齊鞋子可以看人。

10:姨媽巾要勤換真的有妹子夏天路過的時候一股姨媽血味想吐的心都有了。

11:不管什麼時候都要收腹，尤其是妹子。不僅是形象問題，下腹比上腹容易積存脂肪和贅肉。

12:做事前或者表達前要先把邏輯思維搞清楚清晰明白的去傳達。再準備說出衝動的話的時候先閉嘴冷靜10min ，去換位思考去想利弊去思考自己。

13:別非黑即白。

14:不要張嘴呼吸會越來越丑

在這寫幾個吧

別熬夜玩手機，對手機不好

搬東西背打直，不然是對搬的東西不尊重

不要翹二郎腿，這樣會顯擺你腿長

剩下的就是多喝水

和喝熱水

多喝熱水

所有需要長期使用桌子的人：買一個可升降的辦公桌，坐一會兒站一會兒

飯後不要坐

吃飯八分飽

飲食清淡

多運動

多聽音樂

寫日記

廣交朋友少談戀愛

睡醒後抻個懶腰算不算

經常照照鏡子。

我們有很多微表情都是自己不經常在意的，有些表情不僅不好看還會增添皺紋。

觀察一下自己的表情吧。

你是否經常皺眉或者是撅著嘴？

很多皺紋不可逆，抬頭紋和法令紋都會因為長時間不恰當的表情而產生。

多看鏡子里的自己吧。

不是沉醉在自己的外表上，而是看看自己的表情，給自己一個微笑，讓自己處於一個平和善意的表情下。

相由心生，久而久之自己也會慢慢變得更喜悅平和。

悲傷或者憤怒的時候，照一照鏡子，儘力擠出一個微笑，負面情緒會消退許多。

遠離天枰

謝邀，本人對這方面沒多少研究，自己也沒什麼好說的，勉強回答兩點自己天天做的吧。

第一，隨著年紀增大，身體反應變慢，早上醒過來之後不要馬上去洗漱，因為你沉睡之後身體也都進入休眠狀態或者比較平緩的狀態，先緩會兒等身體蘇醒在進行。

第二，如果你有小駝背，每天找個時間，臀部，後腦勺，背（不是腰），三個地方保持貼牆，15分鐘左右，一般我是聽3-4首歌，這樣比較能堅持住。目前我也是剛做一段時間，感覺白天走路有點效果，有興趣的朋友可以一起試試，不成功也不會有什麼問題的。

久坐時起來抖抖肩膀。

日常走路的時候，收腹，輕微收腹就好，當你收腹的時候自然而然的就挺胸了，並且肩也不是塌著，自我就感覺自己精氣神提升，感覺更自信，而且會感覺自己長高了一些。

多喝熱水，一定要多喝熱水，但不是硬著頭皮一直灌。

沒事可以泡杯茶，晒晒太陽，然後拿本題刷刷？好吧，這條經常被人吐槽是老大爺愛乾的事。

如果有時間，可以每天喝杯豆漿。

最後，少用點化妝品。

以上都是我經常做的，至於有什麼效果嘛，起碼我感覺皮膚還是挺不錯的啦

畢竟我是一個不愛吃水果，吃飯還極其油膩口味重的主，皮膚能維持到這個程度也算可以了。

小動作大安全：洗手。飯前便前都洗手，便後摸錢後摸公共場所的門等之後也都洗手。消化道傳染病經典的傳播方式就是糞口傳播，不愛洗手的親們，唉…

不費力益身心：笑。心情好你會笑，笑也能讓你心情變好。

還有就是愛護牙齒和定期體檢以及謹遵醫囑。都是非常小的動作或者投入就能得到很高的回報，懶癌犯了，不贅述

睡覺不把手機帶上床

減少輻射又防止熬夜，防止熬夜=防脫髮防皮膚粗糙暗沉防猝死防半夜矯情防吃宵夜防視力下降防爆肝...

提肛提肛提肛

重要的事情要說三遍

日常生活中容易做到的，飲食方面：注意營養均衡，吃8分飽，多喝水；作息方面：保證睡眠充足，不熬夜；運動方面：多做拉伸，呼吸用腹，挺胸抬頭.

保持微笑，晨起喝點溫水，每晚泡腳

多喝熱水，多喝熱水，多喝熱水

冬天不要吃冷飲

女孩子生理期多喝紅糖水

保護好自己

做好保暖

抖腿啊? ? ?冬天都不用擔心腳冷了呢