小白健身十來天、上了四節私教課。每次熱身10分鐘、Hllt 45分鐘！有氧30。脂肪長了一斤正常嗎？

01-14

減脂

Hiit你居然能堅持連續45分鐘！！！！！

我猜你一次被忽悠買了好幾十節課。從體脂率，hiit時間來看，你是被騙了。

你這個脂肪1斤是健身房的體測儀測的吧？

看看就行了。

熱身10分鐘還行，30分鐘有氧也還行，45分鐘hiit？

我大概是不信你能以百米衝刺那種級別的強度堅持45分鐘的。

所以，我認為你說的確是小白，你也的確長了脂肪，大概練完沒少吃

十來天才四次！既減不了肥，也長不了肌肉。。。哪天上秤前多喝了杯水，少上了趟洗手間，就一公斤了。。。

瀉藥，你怎麼就這麼確定那長的一斤是脂肪呢？

一斤的變化你也能發現，好厲害。一般人多喝了一杯茶，多去了一趟廁所，早晨晚上，體重都會有一斤以上的變化。

十來天這個時間對身體不會有什麼真正的變化

既然選擇了運動，與其關注體重、不如關注圍度變化。我發現體重上升但是腰圍沒變的時候開心的不得了

最後，hiit能堅持45分鐘肯定不是hiit了。整體看有氧運動的時間蠻長的

練我不敢說做的夠不夠，但是你不說說你吃的什麼，我可是很懷疑你吃的方面沒改變啊。

私教貴嗎

先說說體測儀吧，這個東西沒有絕對精準度，健身房的教練只是得到一個大概參考數據，給你安排訓練課程用的東西，你大可不必太在意，因為有了好的數據支撐所謂教練才更有信心來說服你買課或者稱職專業教練給你制定訓練計劃。1斤脂肪的數據浮動妥妥的可以忽略，除非你在運動後攝入大量的高脂肪的食物。

然後說說你這套訓練計劃吧，熱身10分鐘沒毛病，我通常到健身房也做10分鐘HIIT的跑步熱身。而你的45分鐘HIIT運動著實強度比較大，我不信你這麼練還能長脂，燃脂HIIT，到底要做幾分鐘？。

建議你看看斌卡的健身文章和他的《硬派健身》了解些比較簡單專業的健身知識，能防一些不稱職教練的忽悠。

我聽說一天4斤以內的波動都算正常的，，

有個app叫KEEP知道嗎？上面你想要的任何課程都有，全部免費，你現在請私交我覺得沒大的意義。

題主各種牛

hiit這種高強度的方法你能堅持這麼久，就說明不對勁了，但體重漲了不代表就是脂肪，可能是肌肉呢，最好量腰圍臀圍這些來確認，或者照鏡子也行，畢竟只是想要一個好的身材

四次私教課應該只是學會基本動作模式，這個是最重要的。單從能量消耗來說一共也就是兩千來卡，相當於三四百克脂肪。但可能你這幾天多吃的能量比運動消耗的多。不要在乎短期體重變化，上課好好練

減脂不等於掉秤！

這麼重要的事情說三遍我都覺得不夠……