身高166體重50kg大腿圍49小腿圍36都問我為什麼大腿這麼細小腿這麼粗我要瘋了怎麼瘦小腿？？？

01-14

從小都是小腿有肌肉小時候腿比較長不顯現在渾身上下就我粗壯的小腿十分顯眼

我個人感覺是體脂降下來小腿單獨粗的概率不高。我自己也是小時候小腿特別粗，現在小腿居然還算細了....唯一堅持下來的運動，有針對小腿的估計是瑜伽下犬式。花了大概不到半年小腿就不粗了。

謝。上樓梯腳尖先落地再腳跟落地，每天按摩下小腿肌肉，睡覺之前雙腿整個靠在前面，臀貼牆面。

重要的是要堅持，物理方法會慢一些，但是我還是喜歡物理方法。

其實美腿的判定方法有三點

腿肚最粗處位置高

如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。

膝蓋處沒有贅肉

穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松馳的肌肉更為顯眼。如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裡一定要繃緊。

腳踝纖細有收緊感

不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於OL久坐不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。

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好了，正文開始

之前我走的是藝考的道路，專業什麼的都還可以，但就是有一個缺點-----胖！！！

心痛的我至今還記得專業課老師對我說的話：「學這個專業，就是看臉的，即使你專業再好，老師看到你的第一眼，形象分就要扣除20分（要知道形象分總分就一百分！）

痛定思痛的我當時就下定決心，一定要減肥！！！

先說說戰果把，我從4月開始減肥，減到了12月，剛開始稱重的時候體重是120斤（多可怕），到最後我再稱是93斤，瘦了整整27斤！

我是屬於梨形身材，就是腰特別細（一尺七），腿特別粗的那種，還是小腿和大腿根部粗的那種，從此我的艱難生活就開始了

首先運動和飲食要合理搭配。

運動方面：

1.我見有的回答是跑步，其實對於跑步我是不提倡的，因為跑步是全身塑形，如果腿比較粗的話，最好是做局部針對性運動，這樣見效比較快。跑步也不是不可以，就是跑步必須要鍛煉一個小時以上才能做到真正燃脂，而且你跑多長時間就要做多長時間的拉伸（拉伸特別重要),我之前就是沒有意識到拉伸的重要性，結果腿越跑越粗！如果沒有時間拉伸的話最好不要選擇這個。

2.減退首先就是要判斷自己是肌肉型腿還是肥肉型。肥肉型腿比較好說，肌肉型腿就先要敲膽經，就是敲小腿大腿兩側，沒事就敲，而且多按摩！等到腿部肌肉變軟再進行運動減肥。拉伸也是個不錯的選擇，還有利於長個子！肥肉型腿平時也可以這樣做，減退效果會更快！！！

3.肥肉型退的減退方法：記住，所有東西都是要堅持，天道酬勤這個道理我不知道在別的地方適不適用，但是在減肥這個領域絕對是真理！但你堅持下來一切苦難的時候，但看到一個嶄新的自己的時候，你不知道自己會有多高興！（不是雞湯！！！）然後就是必須要說的：

當你做一個動作最累的時候，千萬不要立即放下！因為這個時候正式燃脂的最佳時機，一定要在你最累的時候多做5個！你會感謝自己的.

運動：1.不要去相信躺在床上腿部貼牆30分鐘，5分鐘後你會感覺血液不流暢，腿部發麻，對腿部有很不好的刺激.正確的方法是：平躺在床上，腿部抬起與身體呈90度空在空中，這樣與那樣的區別是，這一種是腿部自己發力，而且感到不適是可以自己調節，但要記住一定不能把腿放下，腳挨到地面或床！！！堅持30秒，你會覺得小腹受力，腿也比較酸痛.

2.模特的訓練方法。我的模特老師告訴我們一個方法，這也是我認為最有效的一個方法！基本上做兩次以上腿就會細1、2cm。不過真正做的時候就會有些吃力。那就是站牆。找一面光滑的牆，雙腳並齊，身體緊貼牆面，如果想糾正腿型的話，可以在小腿肚上夾一張紙，確保紙不會掉下來。全身繃緊，基本上需要繃緊的地方有：小腹（別人按上去會非常硬），臀部，大腿小腿（最重要的地方），這個動作也會鍛鍊氣質，矯正體態。一定要全身瘦緊！剛開始會有點難，可以從10分鐘開始，然後15分鐘，20分鐘，30分鐘，上限是2個小時（兩個小時之後就不要再做了），一定要堅持，正確的方法做完之後一般要等個1、2分鐘才能從牆上下來，1、2分鐘內腿不會彎曲！（最好是吃完飯站）