相比於傳統健身體系,如何建立以提高格鬥能力為目的的健身體系?(拳擊 散打等)
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小弟不才,拳擊兼泰拳票友一枚。也喜歡在健身房舉鐵。請問健身房的哪些器械和項目能夠顯著提高個人的格鬥能力 ?每組的數量維持在多少比較合適?謝謝
格鬥運動員需要的是長時間,幾乎等同強度的力量輸出。所以可以解讀為力量+長時間等強度的訓練思路。健身房裡面最熱門的是卧推,有個變式是站姿卧推,但是對於握力的要求是比較高的。在拳擊等訓練項目中,握拳的力量是有較高的要求的,否則容易使自己的手腕受傷。在這個卧推之餘,可以用單手投擲葯球到彈簧床上的方法遷徙後手直拳的力量鏈條。其次是核心訓練,平板支撐,砸大鎚都是必不可少的,可以多一點的旋轉,比如抓著龍門架出拳之類的。最後的是體能。tabata……個人不推薦一開始就練一整套,先從15-10-4開始吧,要不然容易吐。
先寫那麼多,之後再補
謝邀。體系這個詞有點大。首先要知道,包括拳擊在內格鬥項目來說,制勝因素有五點:體能,技術,戰術,心理,智力,所有的運動訓練一定離不開這五點。每點拆開來都是比較複雜的,我們從這五點來分析一下,哪個能在健身房練,哪個不能。1.體能:體能水平集中表現在力量,速度,和耐力三種基本的運動素質,包括三種素質之間的各種組合型運動素質,人體的形態的機能狀態是決定體能水平的基本條件。2.技術:專項運動技術,要看你技術的合理性和穩定性,項目不同技術也不同。技術需要專業的拳擊教練,找教練之前最好問一下是不是專業的拳擊運動員出身,初學真的很重要,大家都是白紙一張,要找有時候碰到身體條件好的來我這改動作,很困難。
3.戰術:第一是在規則允許的範圍內干擾對手的競技能力,第二是對競賽結果的評定施加合法的影響,第三是發揮好自己的體能,技能還有心理能力。
4.智力:一個是運動員的智商不用說了,還有一個是專業的知識水平,這一點對技戰術的影響比較大,有的運動員上場瞎打,有的就很有章法,邊打邊分析對手的技戰術,這個叫解讀比賽的能力。5.心理:比如參賽的情緒的調節,對抗中頑強的意志品質,挨了重拳後怎麼調整心態等等。上述五點能夠在健身房實現自己加技能點的只有體能,其它都需要專業教練的指導。所以技術,戰術這些在健身房實現的現實性不大。那麼體能怎麼練才能提高我們的格鬥能力。————————————————————在拳擊運動中,下肢通過腰部起到傳達力量,穩定,發力等作用,核心力量的訓練就是一個承上啟下的作用。訓練方法:抓舉,短距離衝刺跑
以上訓練手段不是絕對的,要根據自己的自身情況進行訓練,並且建議最好在掌握基本技術的前提下進行訓練。最好先練技術,再去填充體能和其他素質。二,耐力訓練耐力訓練包括有氧耐力,無氧耐力,無氧耐力又包而括糖酵解供能無氧耐力和磷酸原供能無氧耐力。恰恰拳擊運動就是有氧和無氧混合的供能方式,這是拳擊比賽的時間特點及項目技術特點要求的。有氧是基礎,拳擊運動員一定要在有氧耐力的基礎下,加強無氧耐力,因為每一次進攻和防守所用的時間只有短短的幾秒鐘,主要供能方式是磷酸原供能系統。所以無氧耐力也要非常重視。訓練手段:800米跑,3000米跑,跑進12分鐘是相當不錯的成績。三,速度速度素質。根據拳擊運動項目的特點:拳擊速度素質包括反應速度、動作速度、位移速度三個類型。運動員在比賽中除了、暫停、分開與對手對持時就進攻、防守、移動。這就要求運動員不光有良好的身體素質、絕對的力量、快速的擊打、防守與靈活多變的步伐。還要有拳擊運動員制勝的法寶:反應速度、動作速度、位移速度。一定要結合專項技術來練,所以健身房實現拳擊的速度素質的訓練相對有些困難。http://weixin.qq.com/r/HUQlPUnE4BSfrQ1e9xEP (二維碼自動識別)
格鬥項目的基礎力量訓練,高翻+簡易挺舉,引體向上,掄大鎚砸輪胎,翻輪胎,農夫行走,甩大繩,甩牛角包等等,都是比較適合格鬥項目的,以格鬥為方向,則不太需要用組和次的間歇模式,可以用各種動作搭配的循環模式來練。
中國的格鬥訓練還很落後,還沒有一個科學的普遍接受的方法和觀念,一般的教練要求砸輪胎、變速跑、爬繩子、其他的和健身一樣,只是要求速度快。這個問題幫不到你。國家隊主要是技術訓練多,力量訓練少,幾年前的情況。
這個比較系統
如果只是對散打有幫助的話 深蹲 提拉 卧推 僅此三項
其實散打和健身完全是兩個體系的東西 練習拳法不能有死肌肉 不然會影響爆發力 中國傳統內家拳更是將爆發力開發到極致 拳術力量基本依靠骨骼和筋腱 所以才會有那個說法: 騷年 我看你骨骼驚奇 不如跟我學做菜吧!
以前練空手道的時候因為體重太輕(175cm55kg)抗擊打堪憂決定增重去健身房練過一段時間,效果不大但是當時教練給的建議還是記住了,器械訓練不要做到自己的極限份量,不能像健美的一樣動作做到位以後停頓一會讓血液充分流通,每組的數量不能太少,做完以後記得做幾組低重量的放鬆肌肉恢復靈活性。不知道能不能幫上題主
現在體重67kg最重的時候76kg歸功於綁了一年沙袋(除了睡覺洗澡訓練不卸下來)以及無節制的夜宵我推薦巴西柔術,不容易受傷,而且更有技巧性適合閑暇時間鍛煉,不會影響第二天工作,上班
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