學生怎麼樣科學地減肥？

01-14

小學時候是籃球隊員，訓練多吃的也多，就充了氣一樣圓鼓鼓結實了起來。後來又喜歡上了各種垃圾食品，導致肉又繼續咻咻咻得長。最胖的階段有163cm74kg。期間減過很多次肥中考靠不吃飯和拚命運動瘦到60kg，但是付出了身體壞掉了的代價。現在調理了又回到了67kg……現在高二了，身高163體重67，BMI好像25+。因為住學校，所以時間有限制，不能去健身房擼器械。到今天為止堅持了一個月早上跑2500米晚上跑2500米，配速大概5-6左右。早餐就250ml牛奶和100g黑麵包，午餐晚餐一葷一菜一飯，平時很少吃零食，但是也有剋制不住自己的時候啊。結果一個月一斤都沒有瘦(●—●)很想知道我這樣的身材應該怎麼減啊，減脂和增肌怎麼樣在學校這種限制比較大的地方進行。包括我的身材，屁股大腿粗，而且腳腕特別粗，是不是體態的問題呢？有些胖子的腳腕好像也沒那麼粗啊……聽我媽說是遺傳，這個有辦法改變嗎。知道沒辦法快速瘦局部的，想知道怎麼樣在高二學業比較緊張的情況下，減脂增肌。我早上五點起床跑步，下午五點下課六點四十五分上課，晚上十點下課，感覺根本不夠時間啊，而且在飯堂限制多，不可以自己煮東西吃，長身體怕節食會傷害身體……做了很多功課看得我暈頭轉向……所以求助各位拜託了

謝謝邀請。看了題主的敘述，首先體重是稍超標，應該目標定在58公斤左右，所以第一步目標是減脂，而不是增肌，減脂和增肌不能同時進行，並且看題主意思還需減去部分腿部肌肉，所以你需要的是足以消耗腿部肌肉的運動量，上下午各2500遠遠不夠，而且為什麼要分開跑呢，消耗多在後半程，前半程只是消耗點糖原。初步定目標在1小時完成十公里吧，這是目標，不是讓你一下子做到，爭取半年之內。只有這樣訓練量才能見到效果。不用天天跑，可以隔天。飲食管理注意首先要健康，不吃垃圾食品，一日三到五餐，餓了一定要吃，但吃飽就要停止吃，不要在不餓的時候因為嘴饞吃東西。注意適當增加蛋白質，但不用加到增肌的量。因為總量還是要控制的，不吃甜的，碳水用粗糧，食堂也應該有。休息不跑那天可以做點點HllT，先想到這麼多了

我以前初一初二，因為沉迷於網路遊戲，天天周末宅家耍電腦因此把自己養的特別胖，先上圖片，因為穿的是校服，臉小，身體長的拽實，那時候應該是120

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後來越來越胖

這個圖片都是班主任給我拍的

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後來初三體考800米

學校天天跑步天天跑步，我每次跑步都是倒數第二，倒數第一是一個營養不良的瘦子

然後慢慢的跑瘦了

（沒有劉海的那位是我）當時112

現在高中，因為學校在山上，天天爬坡，明天上學爬三次，慢慢就消瘦了

現在體重106

關鍵的來了，我是怎麼減肥的呢

第一：常在於鍛煉，鍛煉，鍛煉！

因為我們人體脂肪含量多，導致肥胖！你吃了又不運動！怎麼不肥？

第二：每天早上喝蜂蜜！

即可以養顏，還可以讓自己身體健康！

第三：多喝水！我每天沒事就喝水，運動完，喝一點.

然後合理安排時間..我反正是這樣做的

--------------------------------------------------分割線------附加我小學照片，

上了初中就肥了

說實話，每個胖子都是潛力股

只要堅持沒有什麼做不到的！