如何讓腰從正面看起來細一些？

01-14

束腰。

說點靠譜的，先減脂再說，有氧運動慢跑啊，游泳啊，橢圓機啊，爬樓梯啊都可以，三十分鐘以上一周三次。

等體脂降得差不多了，上點核心塑形運動。

但是這個都是後話，先減脂

沒什麼訣竅，要麼鍛煉，要麼瘦

我覺得單純是基因問題

我覺得可以把褲子提到胸口，胖的人的胸圍總比腰圍要小吧。

有個寬胯

為什麼腰圍並不大但正面感覺腰很粗?

因為你不是圓柱體而是一個橢圓柱體→_→

哈哈哈我是認真來回答這個問題的

1.贅肉！麥頂芬和愛之把哈哈哈，可以看看維根博士的文章。也就是肚臍周圍肥胖：一般是運動量太少，同時高升糖碳水化合物攝入過多，如果你的體質恰好是碳水不耐受型，肚子就更容易囤肉啦。所以要多吃粗糧，改善飲食結構。同時多運動：有氧+無氧。

2.身材比例問題，有些人上半身骨架小、腰線長、胯寬，再多肉看起來也腰細。而有些人胸腔寬大、腰線短還胯窄，橢圓柱體，那正面看腰自然顯粗。後者既然沒有前者的先天條件，那就只有更加努力了。

給大家分享我的歷程吧:

本人現在大二女體型就是胸腔大、腰線短、胯窄的上半身骨架大於下半身骨架型〒_〒胸也有一點大所以如果沒有細腰真的很顯胖

雖然現在我身邊的女性朋友都這麼說

你健身幹什麼呀你又不胖 ……

話是別人說的肉是自己長的作為長坐達二十年的學生黨腰上的肉我自己不知道？只是因為平時搭衣服揚長避短給了你們視覺欺騙！！

於是乎我大學開始著重減腰腹部(? ??_??)?

我高三畢業時132斤（還空腹測的T T）記得高三那一年每天吃了飯之後還得把扣子解開不然勒得我都想死！！但是當時不覺得自己胖啊每天學習量很大吃再多還覺得餓… 可想而知當時我的腰上有多少膘

大一的時候沒有接觸健身堅信運動就能瘦於是經常打羽毛球跑步滑輪滑游泳加上一直堅持吃學校食堂（中午少肉晚上全素每次八分飽晚上餓了也不吃）一年下來我體重到了112斤但是這20斤是來自全身的所以全身減脂後雖然我能感受到我的褲子鬆了但腰的視感還是粗

並且我還意識到一個沒有肌肉的腰部哪怕你已經能套上M甚至S的衣服視覺上肉還是很松還是會顯腰粗（尤其是我這種上半身骨架大的）而且馳度很大吃飽飯後放鬆腰還是好粗所以要結合腹部力量訓練就算體脂還沒有達到可以顯出腹肌的程度但是地基要打好嘛~

大二開始我就進了健身房每周去游泳4-5次堅持每天在寢室做徒手訓練我現在已經能明顯感覺到自己腹部按起來軟中有硬了每晚都要默默欣賞自己的肚子五分鐘→_→冬天也要欣賞!!!

但是我的胸腔有點寬收腹的時候肋骨就會突出來

這就決定了我永遠不可能有下圖這樣的腰

不過堅持總是不會錯的我堅信只要努力堅持並用對方法腰都可以變細只不過不同類型的細有不同的美感（我現在的目標就是腰側練出紅圈中那樣凹陷這樣視覺上腰肯定會細很多）

我還用了細腰美女做手機屏幕天天提醒記幾???ω??

雖然我並沒有那麼長的腰線和那麼翹的臀……

不過先天沒條件後天來創造嘛沒有先天的細長腰那就去練沙漏腰吧~

除了單純的練腰腰還可以用大胸和翹臀寬胯來襯托啊大家加油!

使勁兒吸肚子

每天呼啦圈半小時！

來早了

把背練寬，加上減脂