關於健身，關於減肥，一直想運動來著，可是沒有合適的方法，可以給些建議嗎？

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首先介紹下個人基本情況：本人女，身高170以下，體重過百了。一直想運動來著，可是就是沒有找到合適的方法，因為上班時間有點長，距離健身房又太遠，所以只有選擇跑步！可是時間也跟不上呀，每天八點上班，八點下班！早上起來運動的話，至少也要五點起來才能做好運動。運動一個小時後，等到半個小時後再洗澡洗頭（因為有人說剛運動完就洗澡洗頭不好），最後再吃早飯（吃飯也說要等到運動兩小時之後再吃，可是沒有時間），然後再上班！我真的覺得我的時間好緊促啊～可能是我不怎麼會安排，你們有好一點的建議嗎？結合飲食這方面的...還有就是我在早上運動的時候不只是想跑步，有沒有其他的運動介紹呢？謝謝各位了！

謝邀！

七點起床，吃點香蕉牛奶，再收拾好東西，做好早餐，做十多分鐘的中強度間歇運動，十多分鐘拉伸放鬆，再梳洗打扮，差不多能吃早餐了。吃完出門上班。

工作間歇，做幾組自重的抗阻訓練（胸腹臀腿，在你位置上就能做），也不過才十來分鐘時間。

在下班前，簡單吃點東西，回家後換衣服跑步半個小時再回家做晚餐

懶癌晚期，絕症

八點下班晚個毛線

你為什麼有那麼多的有人說，有人說……

健身的人大部分會在練完沖個澡，乾乾淨淨出健身房。

而且剛練完身體缺糖元，正是進食的好時機。

你左顧右盼，不過是給自己的懶找借口罷了

強烈建議你別跑了，你也堅持不了的

看你說的這個情況跟我好像，所以禁不住想發表下建議，雖然很相似只不過我的情況比你嚴重的多，可支配時間更少，體重也更重，所以困難那不是一半點兒！

目前我也正在籌備減肥的事兒！在我看來減肥是個長期而持續的過程，頭腦一熱運動一下減不了肥，甚至會胃口大開，吃的更多，加重減肥的困難。所以針對自身情況選擇合適的減肥方法是極其關鍵的，這直接決定了你減肥的時候能否按照計劃堅持執行下去。任何好的方法沒有時間執行還不都是等於空白不是？所以我給自己大概列了減肥的幾個階段，具體如下，希望對你也能有所幫助：

第一，減肥思想調整階段

這個階段不急於開始運動，主要是改變自身對於減肥的認知，一般人的認知中都知道肥胖不好，影響美觀，影響健康，但是絕大多數人認識都不足，只有真正深入的了解了各種危害才能給自己足夠的刺激，激發自身強烈的減肥慾望。

第二，制定合理的減肥目標

目標合理就成功了一半，我一直是這麼認為的。因為通過我的調查發現無數想減肥的朋友都是在做了很多運動發現沒有效果之後選擇放棄的，還沒開始就放棄減肥的人少之又少，但是同樣減肥成功的人也是少之又少，肥胖就像吸毒一樣的，會上癮，而且時間久了自己對於體型改變甚至會麻木了，不在意了，那時候才是最可怕的！所以選擇一個合適的減肥目標，讓自己通過一段時間的努力能夠達到至關重要！如果實在是感覺自己定的目標有點大，也可以分解目標，分階段來進行，同樣的設定為通過一個周期可以達到的目標來刺激自身不段的認同之前為減肥付出的努力

第三，選擇合適的減肥方法

根據自身的時間安排，身體狀況，興趣愛好等因素綜合考慮選擇合適的減肥方案才能保證效果。有人做過研究說按照常規減肥方式真想專心減肥需要花費大量的金錢和時間，金錢還好說，只是舍不捨得花的問題，最主要是一般人都沒有那麼多閑暇的時間，每天工作已經很辛苦了，終於下班還要再運動總感覺實在是虧欠了自己的身體，所以除了常規的跑步，在身體條件允許的情況下也可以選擇TABATA之類的高效減肥方法，所用時間很短，而且對於場地和器械要求不好，基本上在家都能做了，最主要是每天花費時間不過是半個小時。不過雖然這個方法很不錯但是不是所有人都能適合的，如果心臟有潛在問題，或者身體別的地方不適，不能做太過劇烈的運動，那就得選其他方案，我在這兒說這不是說這個方法多好而是想說明，根據自身的實際情況選擇合適的方法才是最好的方案，對於個人來說永遠沒有最好的方法，也根本不用迷信網上流傳的最好的減肥方法，畢竟是否適合自己只有自己才最清楚！

第四，克服減肥中的難點

看過無數人的失敗經驗，都是因為一個字，懶！不是身體懶，而是綜合的懶！目標隨便定一下，計劃聽別人的，執行的時候差不多就可以，偶爾因為看電影聚餐之類的事情耽誤一下還得安慰自己，每個人都要做這些事所以少鍛煉一天也沒關係吧！這些加在一起就奠定了減肥必然失敗！所以從開始的時候就科學合理的安排和執行是最難的，這也是為什麼很多人花錢請健身教練或者私人減肥顧問來指導自己減肥的原因，當然並不是所有人都有這樣的實力請私教（那可是一堂課就幾百上千的費用的）但是並不代表就沒有辦法科學合理的辦法了，我就是自己慢慢積累了很多經驗後摸索出來了一套方法！另外還有一個難點就是絕大多數的運動是很枯燥的，但是並不是所有的，找到自己感興趣的運動方式在運動的同時能感受到樂趣那減肥就成了順帶的事兒，所以在我的觀念里，合理的方式方法永遠要重要於埋頭苦幹……

如果通過以上的幾點認真思考後並進行執行了的話，那麼恭喜你，不出三個月就能感受到巨大的變化了

歡迎關注我，同時大家也互相監督，我會持續更新我的想法和減肥成果……互勉

你每天再忙難道你不吃飯了？把跑步當成吃飯～

下班開車回家，到家9點半，換裝備出門跑完快11點回家，洗澡睡覺。

8點下班不是跑步的好時候么？

距離允許的話跑步去上班，下班，慢跑不會出太多的汗，所有的一切都是給自己的懶惰找借口和不夠堅定的內心，just do it ! yesterday you said tomorrow！

心態轉過來之前別人說什麼都是放屁^ω^

過百了。。能過多少？算下bmi，我覺得你應該體重正常。。

早晨起來建議熱身個5分鐘，原地跑跑什麼的。然後找兩個啞鈴，胸啊，肩啊，深蹲啊，各作上幾組動作，也就花個20分鐘左右。

工作間歇就算了吧。。。休息休息。。

下班以後可以熱身後做做hiit，量力而行。

其實運動這個東西吧，剛開始的時候堅持是最重要的，找個能刺激自己的點，比如買衣服什麼的。

我堅持一個禮拜就能穿上什麼衣服啦，然後就能堅持了。

一邊堅持，一邊積累知識，一邊改進自己的運動方法，同時加強獎勵機制的建立，換著法的來刺激自己運動，慢慢的就堅持下來啦。

晚上八點下班，如果是吃過飯的話，直接去運動也不算晚，畢竟是要減肥，晚飯本身就不會吃太多，吃點水果+雞蛋之類的時間總有的

晚上下班後在跑步，既鍛煉身體又可以提高睡眠質量，一舉兩得

我六點半出門跑步，路上看見已經有跑完回來的了

你自己心中已經有答案了還問個啥

買個跑步機我之前看過一個帖子新媽媽生了孩子之後減肥，每天弄完孩子都11點半了，再去院子里跑步，回家都很晚了，她老公心疼她就給她買了跑步機，隨時練。

還有啊，我之前跟你一樣，好多顧慮，好多想法，但是試想一下，你吃了這麼多年的地溝油不是還活的好好的嗎？所以，別太介意太多了。先動起來才是真的。

再送你一句話，戒掉懶癌，別做伸手黨，知乎上好多大神，微信公眾號也有各種介紹的。多自己學學吧，人家都把飯做好了，你現在去把它找到，吃下去就行了。別給自己找那麼多借口，多看多查多搜索多記錄多運動，少伸手少借口。

心情要愉悅，給自己那麼大壓力，影響睡眠質量。跑不了就走兩步，提前兩站下車，走回住的地方不好？天天走3Km，出出汗，先做到堅持再想跑步吧。