我做完划船硬拉等背部訓練後感覺背部沒多大感覺 ，是我練的方式不對嗎？
我做了一系列鍛煉背部的動作 但做完後卻沒像訓練手臂胸肌那些練完後充血的感覺？是我姿勢的問題嗎？
我前面跟你有一樣的問題 所以我很有發言權 哥哥來教你
引體向上能做10個不
找個小夥伴輔助下 負重10kg 做 8個一組 來5組就夠
動作模式是否正確肩胛骨是否在做的過程中有前引回縮？核心有沒有收緊？在運動前是否做過背闊肌的激活比如輕重量的直臂下壓？
划船應該是姿勢應該有問題，小重量找找感覺吧，可以錄視頻上來看一下？硬拉完了應該是整個後側鏈中的薄弱部位最有感覺，我覺得拉完背上沒感覺挺正常的，畢竟主動發力的是臀和腿。
對於健身愛好者來說，擁有不錯的胸肌或者手臂的人其實不少，但是很少能有人把背闊肌練的很漂亮。微芯搜索」xlger66「免費訂閱關注橫多專業健身指南，其中的原因有多方面，我們挑其中幾種比較常見的情況來討論。
1. 因為背看不到
對於新手來說這是非常重要的一個原因，因為看不到所以不放在心上，訓練的時候也就隨便帶一下。這是非常不明智的選擇，既然你開始練背了那就應該好好練，要不然就別練，拿練背的時間練練其他地方不是更好嗎？但是對於整體形狀來說，練背當然是非常必要的。
2. 不知道怎麼練
很多人練背的計劃都很亂，這裡搞一下那裡搞一下，最後導致效果非常差。對於背闊肌已經有比較好的規模的愛好者來說，你們應該側重弱項。如果背厚度夠了沒寬
度，那就多練改善寬度的動作，比如說寬握引體、高位下拉。如果寬度夠了但是沒厚度，那就多練划船類動作改善厚度。
對於背闊還沒練出來的新手來說，兩者平衡訓練。每次練寬度的動作選擇2個，練厚度的動作選擇2個。或者分開來，一次訓練以寬度為主，一次訓練以厚度為主。
3. 找不到感覺
想練好背，並且有訓練計劃的愛好者還會面臨最大的一個問題，那就是找不到背闊發力的感覺，其中的原因也有很多種。微芯搜索」xlger66「免費訂閱關注橫多專業健身指南
第一種就是背部肌肉太少，不足以讓你找到發力感。如果你是屬於這種情況，那麼不用著急，對著視頻或者找個專業點的教練幫你糾正訓練姿勢。只要姿勢是對的，那麼對於肌肉的訓練效果就會有，只是效率比較低罷了。但是這是每個新手都必須經歷的階段，慢慢的把背部肌肉練起來，直到能夠感受到背闊發力為止。
第二種是動作不標準，不標準的動作找不到發力感是狠正常的。這種情況就需要去找到每個動作的正確運動軌跡，慢慢去體會每個動作的精髓。
第三種是重量太大，我們發現很多人練背的重量遠遠大於他能控制的重量。這樣去練肯定是找不到感覺的，因為借力較多，並且很多時候還會藉助慣性去甩。對於這種情況，我們給予的建議就是把訓練重量降下來，首要目標是將每個動作的感覺找好，然後慢慢增加重量。
背部的肌肉是有好幾個部分肌肉組成的，但是當你訓練背部時，你還應該注意訓練你的斜方肌的中部和下部，菱形肌，三角肌後束，大圓肌和豎脊肌。這些肌肉會在你的訓練中共同作用，當然你也可以針對某一部分特定的訓練，如通過調整握桿的距離，或者用正握替代反握，以針對背闊肌的上部的訓練，總之背部訓練，就像胸部訓練一樣，多角度，多組數，使得所有肌肉能得到充分的刺激。微芯搜索」xlger66「免費訂閱關注橫多專業健身指南
2、不要在練背日過早的訓練你的下背。
很多自由重量的背部訓練，特別是划船動作，當你拉大重量時，注意保持你脊柱的自然彎曲，防止在運動過程中下背部的扭曲，扭曲的脊柱會給你的腰間盤帶來損傷。保護你腰部脊椎的肌肉叫做豎脊肌（有時候也會被稱作下背部肌肉），當你在做俯身划船，硬拉，其他的俯身動作時，都會需要調用到豎脊肌。所以你當然不希望在你運動的尾聲你的豎脊肌就已經疲勞了。
間休息準備下一組吧。
幾乎所有的運動中都會有一點點的欺騙因素，所謂欺騙就是在特定運動中利用到了其他肌肉群，而減少了對目標肌肉的刺激。在背部訓練時，你格外需要注意，因為這種欺騙往往是發生在你的脊柱上的，不僅有可能會造成脊柱問題，也不利於刺激到目標肌肉。比如坐姿划船時，前後晃動的幅度過大，或像在做反向划船時，往往會過度利用到豎脊肌使你拉起杠鈴，這樣訓練目標肌肉的效果大打折扣了。記住，在你做器械下拉，坐姿繩索划船，以及反向划船時，不要在你剛開時訓練時就過多的前後晃動身體。像繩索划船，前後晃動的角度在10度左右是可以接受的，一旦你晃動的角度過大，就變成豎脊肌訓練了，而不是訓練你的目標肌肉（背闊肌）。
6 、千萬不要忘記助力帶是可以幫助你多做幾次的
當然有些人不喜歡用助力帶，因為他們怕時間長了減弱了小臂的力量以及握力，當然這是事實。但是你的握力往往在背闊肌疲憊前就已經幾乎耗盡，使你每組少做了幾次。這最後的幾次往往會讓你的背闊肌達到力竭，效果更加好。所以最後幾次的運動使用到助力帶是很有幫助的，或者在你的超級組時使用助力帶，這樣因為額外的次數，讓你肌肉刺激的更加充分。對於小臂和握力，你應該分化它們單獨的去訓練，而不是指望在背部訓練的時候，順帶刺激一下。
7 、不要在訓練的時候抬頭從鏡子中觀察背部。
比如在做反向划船時，當在你抬起頸部從鏡子中看自己的背部時，你的脊柱和頸椎便不在一條直線上了。想想你的身體是彎曲45度的，當你抬頭看時，你就翹起了頸部。（在你做反向側平舉和硬拉時是同樣的道理）這會損傷到你的脊柱腰間盤。解決這個問題的方法很簡單，在做任何划船運動時，如果的身體是彎曲的，就保持頭部和軀幹在一個平面內。如果你的身體彎曲了45度，那麼頭部也應該一樣。
划船100cal，嚴格標準引體向上100個，硬拉120kg50個，做完沒感覺你來找我
不知道題主所做的是無氧還是有氧，強度，時間都沒說過，不談數據的回答都是耍流氓。
那可能是運動量少了。可以加大訓練量，直到身體有感覺為止。然後可以搭配一些其他的有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。jianfeidarenmarcy
姿勢，還有就是重量不要太大
在排除完體態問題（圓肩或肩胛骨外翻）後，再來看訓練。
背部訓練初期不用太糾結於姿勢，因為訓練者往往缺乏對應的肌肉去支撐一個完整的發力過程，特別是上到一定的重量後，動作變形是難免的（反之如果空桿狀態下動作都不對，那得重新學習才行），可以嘗試選擇一個難度相對低但訓練量較大的訓練模式（量變可觸發質變）。
訓練內容動作選擇在5~6個，引體向上、俯身杠鈴划船、高位下拉、坐姿划船，等等。引體向上有輔助器械的用輔助器械，重量可以選擇自重的60%~70%，數量10*10，沒有輔助器械的可以用彈力繩，數量不變。剩下來的動作，杠鈴部分按照20*2、15*2、12*2、10*2、8*4、10*2、12*2、15*2、20*2的組數進行訓練（這是一個double的正反金字塔訓練），啞鈴部分訓練把杠鈴的訓練量除以2即：20、15、12、10、8*2、10、12、15、20；器械部分使用20、15、10、8*2、10、15、20進行訓練。如果完成全部訓練時間可以在1小時完成（不含組歇），那麼訓練目標就實現了，可以進入下一步訓練了。
當然這個訓練計劃個人不保證有效，你也可以嘗試施瓦辛格的新手訓練計劃，但個人感覺難度也不小。
最後就是非職業選手沒有必要把硬拉放在背部訓練中，可以放在腿部訓練中，提升你的伸髖能力不僅對健身，而且對你的日常生活也有很多好處。
好了，文筆很亂，看完實屬不易，但求不噴呵呵。
最近三個月，我斷斷續續練了一下，主要是練背肌，其次是胸和手臂，再次是肩和腿。
首先，就我的經驗而言，我覺得後背確實不容易有充血的感覺，但還是會有。
而手臂是最容易有充血感覺的肌肉。
這三個月，背肌我只練單手啞鈴俯身划船（在辦公室練，條件有限），最近是45kg １２個Ｘ６組。
這周一決定去試一下引起向上，我體重８５kg，一組只能作５個，練了３組；再練了１次一組４個和１次一組３個。就這點，真的就這點，現在已經４天了，後背現在還很是酸痛。
得出結論就是，單手啞鈴俯身划船與練引起向上練的主要肌群有些不同。
由於我很多年（&>10年）一直不練引起向上，致使背肌各肌群明顯相對發展不平衡。
所以，做一次引起向上，就很有感覺。
所以，背肌肌群非常非常非常大，如果找不到感覺了，就換種鍛煉方法吧。
或是試試同一個動作做到力竭，真正的、無法再做別的動作的力竭。
應該是其他地方借力，其實做彈力帶輔助引體應該很容易找到感覺，划船肩和手臂容易借力，硬拉練下背應該很容易有感覺的，要不就是腿借力太多，
我背部每次訓練完倒是很有感覺，但基本局限於下背部，肋骨兩側，上背卻沒有什麼感覺
划船，你首先要確定你的發力點是哪，你想練身上的哪塊肌肉。 主動肌發力，協同肌發力,穩定身體。 坐姿划船練背闊肌，你的肩胛骨有沒有下沉，收縮，穩定身體，發力方式是不是由背闊帶動手臂，完成動作時，頂峰收縮。 俯身單臂划船，注意手肘的角度不用抬太高，運動軌跡不是單純的上下運動。 硬拉的動作很重要，建議用小重量練習好動作，再上重量做免得受傷，注意是伸髖。 對於背闊來說，增加寬度引體向上是一個很好的動作，厚度的話就是剛才說到的一些動作，加上直臂下壓等等。 當然背部不止有背闊肌，還有大圓，小圓，豎脊肌，斜方肌等，都完善了才有一個好看的背部。一些自己的看法。
題主的背部肌肉是不是比較弱，背部肌肉弱就會抓不到發力點，所以做完後手臂會比背更累。做背部訓練的過程一定要沉肩+夾緊肩胛骨。我幫助過健身房的幾個小夥伴改善這個問題，訣竅就是做反向划船+引體向上。這兩個動作能讓你很明確的感受到背部發力的位置。第一次練背先做20個/組的反向划船一直做到力竭，第二次練背可以試著挑戰引體向上。如果上不了是正常的，在下面墊箱子借力起來或者找人托住你，能做多少個做多少個，下來後休息10s~30s繼續重複，此過程重複到8分鐘為止。很快你就會發現你背部感覺來了，然後試著做一下其他的划船動作吧。
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