172姑娘怎樣減肥瘦腿瘦腰?

01-14

172比較大隻的妹子，體重常年60kg左右，所幸臉小看不太出來很胖
但是!腿很粗!
小腿很粗！

大腿還好一點!
而且肚子上也有肉T^T
暑假想藉機系統性的減肥，希望大家可以給點建議!

一定要瘦o&>_

減肥沒有局部減的，都是整體減掉的，你的新陳代謝是全身的，正如你胖起來也不是僅僅只胖了腰和大腿，所以要全面調節飲食，

1.增加飲食中的鹼性食物。

2.注重飲食中脂肪、糖水化合物和蛋白質的搭配。其中比較重要的一條就是：碳水化合物不要和高蛋白質一起吃，這樣會造成你食道內的擁堵，容易在食道內淤積然後產生毒素，日積月累毒素進入血液，身體為了保護其他器官就會派脂肪包住毒素，你I就會慢慢發胖。

3.減少飲食中的精製小麥食物的攝入，把碳水化合物多樣化。

4.精製糖也要少吃

5.減少吃肉，一周5次以內，逐漸增加Ω-3和-6多不飽和脂肪酸的攝入。

6.總之全面營養把身體調節到弱鹼性狀態，消化道和頭腦神清氣爽。

我之前跟你一樣的體重身高171，也是下半身胖，兩個月減了十斤

現在是55，雖然減的不多

給你總結幾個我自己的方法吧

1，節食減肥一定要選在經期完後的七天里，超有效，這幾天是減肥的黃金時期，我那幾天早上一般是一個雞蛋一杯豆漿或者一個蘋果一杯牛奶，午餐吃飯菜剛剛飽的那種，不要撐著吃，五點前餓了可以吃一點水果酸奶什麼的，五點後米水不進，對自己說堅持一下就一周。然後每天做一些瘦局部的運動，keep上有。我之前就是這樣一周瘦了六斤

2，我說的是經期完後在節食，切記不要經期節食，經期是塑形的黃金時間，我一般那幾天睡覺都會穿塑身衣，內褲選擇提臀內褲，還有經期吃甜品什麼的真的會長胸，而且還能安慰一下自己。

3，經期後的七天過去了，就可以慢慢回到原來的食量，記住是慢慢，後面這幾天沒必要節食減肥了，瘦的不多，要運動，每天堅持流汗15分鐘以上，無論什麼方法。

4，每晚做仰卧起坐，第一天50個，第二天51，第三天52

5，每天晚上放鬆小腿，無論做沒做運動，都要按摩，因為你今天不可能沒走路。還有，享受減肥的過程，不要把它當作工作，應該把它當作興趣愛好，就像畫畫彈琴一樣。

這樣做一兩個月，十斤沒問題，我期間有幾天偷懶不做運動，都瘦了十斤，而且我的肉是那種很緊的，本身都比較難瘦。

最後

加油！你是最胖的！

我是166 體重92 不算太輕吧但是比我以前輕太多了我之前是108斤全身腿特粗還是肌肉腿我瘦下來沒跑步也沒用瘦腿霜因為之前踩過雷不敢用了我瘦下來是每天按摩腿配合按摩膏然後堅持一個月肌肉腿瘦了4厘米超滿意

(????ω????)你要相信

上大學就會咔嚓一下瘦了