梨形身材怎麼減臀瘦腿？

01-14

希望樓主先更正兩個概念

1、臀部越來越大是脂肪積聚，你需要的是減脂，在減脂之後再進行局部訓練塑翹臀。瘦是全身一起瘦的，不會特定瘦某個地方。多做有氧運動，節食，就能讓你的臀部恢復。

2、相對於怎樣練的問題，你更需要解決的是堅持不下去這個問題。健身卡買兩年才去幾次不是浪費錢么？既然花了錢就要盡量多去。

重點說說第二點。因為我是個懶人，拖延症末期，在跟心中的大懶神大戰一萬回合之後，居然取得了一點階段性勝利，我現在已經可以堅持每天運動了。分享一下我的方法。

1、健身室要連續去，不要想什麼時間有空什麼時候去

我指的連續是每天。至少要在開始的一段時間裡，每天都去。人都是有惰性的，如果這一次你允許自己因為什麼理由不去了，那下一次你同樣不會去，最終造成了你每次都不去。

2、定一個連續七天的堅持目標作為開始

七天可以讓你形成一個小習慣，堅持下來七天之後你會發現動身去健身房就不那麼難了。之後才能允許自己有事請個假。給自己定個時間，告訴自己這七天打死都要去，做好時間安排，預留好時間給健身，減少不得不放棄一天的可能性。如果實在是忙，可以讓這個開始的時間往後推點，但是一旦開始就一定要堅持。

3、開始時候不要定太難的目標

不要開始就要求自己每次運動一小時，定的目標要夠小。開始只是去跑十五分鐘也是可以的，這時候你最重要的是形成鍛煉的習慣，每天鍛煉，而不能急於求成。在形成了鍛煉的習慣之後，你對自己會更加有信心，再去加量，追求效果。

4、戰勝前兩天

前兩天會是最難的。拖延症會讓第一天永遠無法到來。第一天運動之後積聚下的乳酸會讓你第二天不太想動，想各種理由不去了。所以對於前兩天要高度重視，啥事不做都行健身房一定要去！

堅持運動帶給你的體驗會是很好的，每一天精力充沛，更加健康。而且，你會更有自信，相信自己可以戰勝一切困難。

很多科學和方法，跟堅持相比都是渺小的。

樓上說的好，減肥貴在得法，求功尚在持久，一兩天見不到什麼效果。漫談跑步運動

上面的朋友回答的比較全面，你要做的就是堅持不懈的去健身房，多做有氧運動控制好飲食，雕刻在後面先不急。

女人天生就應該是梨形身材。性感。

歐美女人都以豐臀豐腿為美。

不要被賣減肥藥的騙了。