如何鍛煉才能應對大學體測？

01-14

本科在校，如何科學鍛煉能夠提高1000m，50m，引體向上，立定跳遠的成績？

先說一下我的成績吧，50m 6.2s，引體27個，立定2.9米，1000忘了。

非體育專業學生，就是平常很喜歡運動鍛煉。

我的鍛煉方法是：晚上跑步，先起步4圈，然後做20俯卧撐，10引體，接下來每跑兩圈再做20+10，直到做不動為止。

除此之外，平常我也參加社團的散打訓練，每次訓練會有2、3個小時的力量訓練和格鬥性的爆發性訓練，都是要兼顧全身肌肉的！不能只練腿或上身力量，這一點非常重要！

我在學校看見很多人，能跑能跳，一做俯卧撐就虛了。

力量性訓練，買對啞鈴，調好重量各種姿勢你就去練吧，在配合俯卧撐，慢慢的上身肌肉就會增強了，你可以每天嘗試著去做引體。只要你每天肯花時間去做，我保證你就是再虛15天之內也能做出來一個了。

跑步，深蹲(可以配合啞鈴或其他重物)，努力刺激鍛煉自己的腿部肌肉，力量慢慢增強，突破2m很容易的。

注意食物的挑選，我不是專業的，我就告訴你咱們普通人的方法，多吃肉類，雞蛋水果蔬菜，少吃炸食。想要快速增肌也可以弄點蛋白粉吃吃。當你漸漸發現自己食慾非常好，可以比以前多吃一倍的時候，恭喜你！你的身體開始回應你了!這說明你的身體已經開始大量吸收營養漲肌肉了！

注意鍛煉前要熱身，伸伸腰，扭扭胯，彎彎膝蓋，小跑兩下，把自己身體關節打開了，這樣鍛煉不易受傷。記住熱身很重要！

注意全身性的鍛煉！不要只局限與單一肌肉，體側也是全身性考的，可以嘗試參加散打等一類的社團，鍛煉爆發力，平衡性。不要害羞，只要你努力好學，人人都把你當兄弟

本來是想說「應對大學體測還需要鍛煉，看來題主真該下樓走兩步了」，結果仔細一看，人家是要「提高」成績的……從來沒想過還有人要專門提高體測成績，又tn被自己得過且過渾渾噩噩的心態給打敗了→_→

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