如何在夏天來之前減肥成功？
嗯，題主身高161cm、體重56kg。年輕氣盛大學狗。我的問題在於骨架比較大，肉好像也不是虛的肉。腿粗，但因為臉還比較顯瘦所以自暴自棄到現在。如今想認真開始減肥，詢問過同學：有跑步的（但胸也減下來了，本來就A了不能再小了啊 ）有不吃飯的（什麼中午吃很多晚上不吃，我覺得對我來說沒什麼用）
想問廣大成功減肥同胞們應該怎麼做使我在夏天來臨前變身100斤下～～
這位姑娘，你需要的不是「減肥」而是「塑身」。你的BMI是21，你根本不肥；你想讓該大的地方大，該細的地方細；即便不能「火辣」至少也要「勻稱」，對不？
給你一些建議：1.做一些負重練習。大多數姑娘的第一反應是「我不要變成肌肉女！」，放心！你練一輩子也變不成肌肉女。內人不去健身房，在我的軟磨硬泡下拿起啞鈴，跟我學了三個動作，就達到了「升杯」「緊腿」「翹臀」三個目的。負重練習要不斷增加重量或數量，以達到鍛煉肌肉的目的。2.改變你的飲食結構。碳水、脂肪、蛋白質的攝入比例1:1:2，總量控制的前提下吃的頓數越多越好，具體吃什麼你自己定。（可百度熱量計算器）當然細緻的還有很多，不過我覺得你只要做到這兩條就可以了。另外還有一些需要避免的問題：1.不要節食。我上面給的建議是控制熱量，而不是通常說的節食。每天需要攝入多少熱量是我計算好的，我把它分成三頓甚至五頓吃掉；不是說我一口飯都不吃，或者晚飯不吃，或者只吃水果blabla....那樣的方法會傷害你。2.不要只做有氧運動。很多人減肥失敗都是由於陷入死循環：開始跑步-體重下降-堅持-降幅放緩-增加時間-繼續下降-繼續放緩-繼續增加時間或長度......一般人到第三步就該宣告失敗了，停下來的結果就是反彈。有氧沒有盡頭，身體越適應，消耗熱量越少，需要時間越多，你有時間每天跑四五個小時嗎？我猜你堅持不了那麼久。負重練習可以理解為通過重量的提高保持消耗量，更關鍵的是負重會是肌肉增長，肌肉可以持續燃燒熱量，另外，漂亮的胸肌臀大肌會讓你更「女人」。
當然，不論我們怎麼在各處強調負重訓練對減脂塑形的重要性，依然會有人不斷地問：該怎麼減肥啊？扎針能不能減啊？不吃飯行不行啊？......唉，就像那個問wifi是否有害的人一樣......
當然可以，我用了3個月。現在題主剛好來得及。
有圖有真相，2014年四月份身高183，體重105kg，現在身高沒有變，體重75kg,以前總在知乎找減肥的答案，現在過來還個願吧，上課手機碼。來我們進去正題背景介紹，其實這個很重要，東北某高校學生黨一枚，所以在飲食上，還有可以運動的時間上，受到了很多限制，只能吃食堂的飯，以前看到其他答主們吃燕麥粥，無糖酸奶什麼的，我長這麼大無糖酸奶都沒見過……我減肥到現在一直吃的是學校的飯……油膩膩的那種，減肥時吃飯的原則就是食堂開飯了，就跟同學們一起去吃，挑看著清淡的吃，油炸的不吃，帶肥肉的不吃，太甜的不吃，有些同學吃飯的時候喜歡喝點飲料，我覺得還是一口都別喝了，要是實在吃飯的時候得配點什麼，就喝點牛奶吧，就純牛奶那種就好。然後早上起來一般四個小包子，兩個雞蛋，一碗粥，因為要八點上課上課到12點才能吃午飯，所以會很餓,就我經驗而言早上吃多點是不會對減肥有過多的影響的，原理什麼的大神們解釋過很多次了，什麼提高代謝，讓身體不會覺得餓，中午不用吃那麼多。然後到了中午，我從前是八兩飯，要一下減到特別少的量，我剛開始很難過，所以就第一周六兩，第二周四兩，第三周三兩，三兩是個什麼概念呢，就是大概一小碗的樣子。菜呢，我倒是沒有什麼特別的吃過，西蘭花吃的多，油麥菜，生菜，黃瓜……都吃學校炒的那種，要不就是大白菜燉豆腐…大概食堂就這麼幾個菜……晚上嘛，要是有課，我就去食堂吃三兩飯，要一個淡一點的冷盤，運動前別吃太咸，要不運動會很難受，沒課的時候，我就吃小西紅柿，南方的同學叫聖女果，應該是吧，大家應該知道這是個什麼東西哈，一般就是吃到不想吃了，就停下，或者吃生菜也好，我以前在肯德基兼職，所以特別喜歡西生菜……就是像圓白菜的那種，吃生菜，配個一兩片土司麵包也可以，但是不要配醬，配醬那還不如去吃飯呢。晚上不要吃夜宵……餓了就忍著吧，你要想像出，我餓了，我體內缺少糖原了，脂肪開始分解供能了，哈哈，心理安慰法。下面是最重要的運動了，運動我用過下面幾種1跑步，有氧運動最適合剛開始減肥的同學們了，但是也是最難堅持的，無論是身體上的還是心理上的，跑步一般半個小時以後，心跳才會到位，開始利用脂肪供能，可以一個人在操場上跑半個小時是很難熬的，可以找一個小夥伴，兩個人一起，有時候想放棄也會覺得不好意思，而且慢跑的最好的速度就是可以一面跑一面說話而不難受，這樣聊著天，半個小時四十分鐘很快就過去了，一周四到五次，大概有個每周25公里的距離，後期越來越快，就可以一周跑個四十公里。另外跑完以後得拉伸很重要，充分的拉伸可以提高跑後的生活質量，什麼腰酸背痛腿抽筋，都可以緩解，另外，第二天跑的時候，也可以少些理由放棄。還有我瘦下來的時候總有妹子問我，你跑步，腿是不是會粗啊，其實我也不知道怎麼回答她們才能讓滿意，舉個例子吧，長跑運動員們應該沒有大粗腿吧，不要讓這些理由來阻擋你運第二種，就是籃球，怎麼說呢，小弟在一個籃球名校，可以這麼說嗎………籃球的氣息很濃，水平也可以，所以找到和你水平相近能充分調動你的對手和隊友，對無氧運動和有氧運動的結合有很大幫助，籃球一般晚上沒事，我就去，高中打了很久的球，所以在競技水平上大家也不要不好意思去參與，積極跑動就可以，反正是為了減肥，還要臉幹嘛……第三種游泳，可以建議大家買一個划水掌來增加阻力，加大做工量，游泳一般我是每周末去一下，但是春暖花開也好，盛夏也好，都是可以運動的，但是東北一到十一月份，零下20多，真的沒辦法跑步了，我也在積極的尋找解決的辦法，試過hiit等等一系列健身操，練鄭多燕都跳過…但是我還是推薦insanity就是60天的那個教程，一共15套，下載一套全套的視頻，然後跟著日程表就可以了，畢竟系統的訓練計劃還是有助於提高效率的，這套操，我建議小夥伴們可以在有了一定運動基礎後，進去平台期，就開始這60的計劃，可以平穩的度過平台期，至少我是這樣的，平台期其實我覺得就是身體適應了我們一直在做的運動，而可以用較少的能量來完成，所以這個時候增肌，加大力量訓練是必要的，妹子們不用擔心會長肌肉什麼的，練出來肌肉不是那麼容易的，而且稍微的增肌，可以讓你的腿型更好，身形更加的修長，一味的病態瘦，我個人來說是覺得不是那麼的迷人，維秘天使們都有增肌的。增肌可以提高我們身體的代謝率，自然消耗更多的能量，其實我是這麼理解的…推薦幾個度過平台期的動作哈，第一個就是深蹲，剛開始的時候可以不負重，慢慢可以加一點重量，抱著點什麼蹲下去。沒啞鈴的時候，我用過飲水機的水桶，當然裝了水…還有放書的行李箱…第二就是平板支撐，剛開始只能十秒二十秒，到現在五分鐘，你可以感受到你上樓的時候不會那麼累了。天冷的時候我也會跑樓梯…反正我基本沒花什麼錢在設備上，跑步鞋，我建議那個裸足系列…哪個牌子。你們都懂得。還有其實那個日本牌子也還行，但是基本兩個月就不太行了…就是a什麼那個，德國那個牌子我個人不喜歡…沒找到舒服的。最後最後，一定不要買體重秤，頻繁的秤體重是沒有必要的，我個人有體驗，我以前每天都秤，那個數字就是不變，讓我很鬧心，後來就把秤扔了，改到澡堂洗澡的時候秤，有時候秤的人多，就沒排上。後來反現隔斷秤，數字是在變化的，不知道是不是我的心理問題…最後祝所有要減肥的夥伴們成功因為有小夥伴問夏天要怎麼樣減肥，我忘了鞋這一段，夏天的時候我主要游泳，然後如果游泳的人特別多，我就在淺水池裡跑，因為只經歷一個夏天，所以就找了一個有空調的健身房，先舉一舉鐵，做了些深蹲，再跑步，這個順序我覺得是最好的，大家嘗試一下就有感覺，其實在健身房帶一陣子，就會特別渴望那種肌肉酸痛的感覺，疼痛才有成長嘛
6我自己用過的瘦腿方法就是買個刮痧板，然後買精油，橄欖油身體乳都可以，只要刮起來不會痛的，然後每天都刮一刮
我自己用的是橄欖油玩電腦刮，看電視刮，吃東西刮，洗完澡刮，就醬……
小腿最粗的地方是32.5 大腿最粗的地方是42.5 不要買塑料的刮板 颳了差不多兩個月吧，就是去年暑假的時候，回學校忘了帶，就沒刮下去了，至今沒反彈，也沒有運動 我才不會告訴你們上高中的時候我大腿是47還是45厘米呢！ 拍了圖傳不上來的人表示很憂桑，等我玩完遊戲用電腦傳給你看！題主身高161cm、體重56kg---我覺得這個算標準體重好么，微胖的女孩最可愛，不過奇怪怎麼會是A呢？
----------------------------------------------------------------------------------講講自己的經驗吧，之前談過一個吃貨EX，兩人一起暴增了20斤，分手後，翻出以前穿的衣服，想想怎麼可以胖成這樣。去年9月下定決心開始減肥，到現在甩肉20斤。無運動。
這個辦法就是，管住自己的嘴。不是要你不吃飯，而是盡量調整你的飲食結構，減少會變成糖的東西的攝入我的菜譜早餐 一盒牛奶一個雞蛋，或者牛奶泡麥片中餐 肉 青菜 米飯一兩 晚餐 沒有主食 清炒青菜一盤每天盡量換著花樣來，不讓自己太痛苦，痛苦的減肥很難堅持偶爾也會晚上啃啃鴨脖子這樣不會長肉又有飽腹感的東西，，晚上8點後想喝水也要小口的喝，早睡早起總之保持的狀態就是不能吃到有飽的感覺，但是也不能餓肚子
慢慢你會覺得胃變小了，有時候晚上吃很多還會覺得撐不要餓肚子是因為，之前有在看到過，說餓肚子身體會加倍吸收儲存能量想喝飲料的話，就喝東方樹葉，目前我發現沒含糖的
油炸食物不要吃土豆藕等澱粉含量高的食物不吃肉雞肉牛肉魚肉隨便吃含糖多的水果不要吃蘋果和黃瓜是好的可以多吃PS：生理期期間是個減肥的好時期，一般每個生理期我都能瘦3斤的樣子...實在想打打牙祭，一周選個中午去吃頓好的
至於你說的其他方面，我也有用嬌韻詩的纖體霜和刮痧板一起，對於塑造腿型還是有一定效果的
我覺得你的問題其實不太在於減肥，而是在於如何使自己的整體看起來更加勻稱，有事沒事多練練體型，優雅的姿態，以及穿衣打扮，我覺得效果會很不錯。個人覺得多穿裙子，提升視線會好些。（你應該是上身瘦下身略胖的類型吧？）
又不想運動，又不想管住嘴巴，還想減肥？那我覺得只有整容醫院適合你了。
我和你情況一模一樣，大骨架肉肉也不少。未節食，我就是游泳，很慢的那種，每次一小時一千米，一周3-4次，遊了兩個月，體重減了沒幾斤，但真的看著瘦了超多超多，身材也勻稱了，所以說游泳是脂肪溶解在水裡的運動哦。你可以試試看！
2月不減肥，3月徒傷悲，4月路人雷……
建議做一些塑形的鍛煉。以目前你的身高和體重來說，你的體重是標準體重了。
在大學有很多減肥得天獨厚的條件，時間（如果工作了的話可能是奢侈品）、食物（相對而言，食堂油水一般不太大，除非你選擇油炸、煎的食物）、還有環境（不管是人文環境還是鍛煉環境）。可以去操場快走、慢跑、跳繩等等，在宿舍的話，可以做一些深蹲、卷腹、啞鈴、瑜伽等等。如果你的鍛煉比較好的話，即使體重沒有降到50kg，也會明顯感覺自己瘦了，說不定有瘦成一道閃電的感覺失戀
本人14年9月份時候 是195CM 98kg
堅持每隔一天跑4~6KM，只吃平時2/3的飯量，不吃零食。3個月後是90KG..
- -我個人覺得這個方法又簡單，又方便，又健康。如果這樣你也做不到的話，我建議，要不咱就別減了吧……減肥很簡單也很難，先記住一個點，我們更多的是要注重體型而不是體重！
減肥方法注重兩點：第一管住嘴，這個所謂的管住嘴不是像你說的不吃，管住嘴是一日三餐正常吃，甚至可以一日五到六餐，但是吃的東西要注意，高熱量高油脂的東西不吃，能吃清蒸不吃炒的，並絕對不吃炸的，不吃零食！
第二是運動，首當其衝是跑步或者快走，跑步不需要太快，但是時間必須到位，隔天一次每次半小時以上，跑後拉伸小腿！如果是跑步最好去買個運動內衣，這個我沒研究，圖方便么耐克就可以了！這是有氧，另外還得配上力量訓練，比如簡單的俯卧撐，深蹲等等，不要害怕長肌肉，這會讓你保證基礎代謝，並且保持更好的體型！如果可以找個健身房老手帶你去健身吧，這是最好的！最後如果不願意運動並且有一定的經濟基礎可以找我試試康寶萊，我女朋友已減肥20斤，現在正要帶她去健身房鍛煉更好的身材！對了最後一個保證每天的攝水量，慢慢往上加保證一天2000cc，小口小口喝喲！好了，希望以上可以對你有幫助，加油！減肥應該選擇正確安全的方式，節食和過度運動都是危害健康的，不但沒有效果反之可能給身體帶來另一個負擔。健康減肥可以選擇吃酵素，酵素不是葯，而是我們體內本身就存在的一種「酶」，通過清腸毒排宿便，分解皮下脂肪，來達到瘦身，而且還能調節內分泌，美容養顏。推薦加微信shuyin1515免費領取酵素一條。
其實我覺得，還是從現在做起，堅持到半年過個冬，明年的夏天肯定就不一樣啦，我說的就是少吃，少吃，少吃
目前正在減脂塑型中~我身高體重跟你差不多，不過我是屬於骨架小的類型，但是下半身水腫，晚上腫 厲害。我主要是因為上班關係，一天到晚坐著，也懶得動，然後平時下班了就躺著看劇吃零食，身體素質越來越差，越差動起來越累，越不願意動，形成了惡性循環。加油加油吧！
等我成功了絕對來^=_=^
冬天衣服別急著脫
所謂的大骨架減肥需要恆心與堅持
先M…………………………………………現在每天運動量挺大，打羽毛球沒事蹦噠蹦噠，跑步，每天50個仰卧起坐……體重還沒有變化，因為還沒管住嘴T_T
管住嘴，邁開腿
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