中央警衛局退役士兵在參加馬拉松時猝死，跑步時如何注意自身健康問題？

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中央警衛局退役士兵跑珠海馬拉松猝死

請一定不要自以為是，忽視一切，思想停留在從前。

沒有專門訓練過馬拉松，請不要自不量力，軍人不是運動員，有幾個月不練就沒戲了。

馬拉松嚴格了報名制度，但還是很多人通過特殊渠道報名，認為有什麼的啊，不就是跑步嗎！結果掛了，關節傷了，只能說活該！

畢竟絕大多數人沒事！

長跑分階段，在持續期，保持速度，均勻呼吸，的時間最長。到最後會有衝刺階段，體力消耗很大了，在加速，呼吸加速，心臟壓力達到最大，打破持續期的節奏感。

很可能在持續運動時，內臟就已經透支了，如：大量出汗礦物質流失過多，影響心臟動力，激素透支，腎衰竭。

持續期的機器性運動，及激素的作用下，身體的疲勞感覺很容易被忽視，掩蓋，很可能已經透支衰竭了。

在到衝刺期時，呼吸混亂了，缺氧及上述原因，誘發了心腦血管疾病，造成猝死。

長跑對身體的消耗最大，必須有充足的營養，維生素，礦物質，水份，激素儲備，很強的內臟功能，更強的肌肉耐力，才有可能安全的完成馬拉松。

平時的基礎能力訓練，營養飲食，休息，都是為了馬拉松做準備，儲備足夠的能量，掌控運動節奏，鍛煉肌肉耐力。

絕不是一時衝動為比賽成績去玩命，更不是光靠毅力咬牙完成比賽，這都會使你損傷慘重，得不償失。

必須一切盡在掌握，量力而行，沒有常年訓練的過程，不要自認為了不起。

真言就是：」不作死，真的不會死！」

沒有半年的系統訓練不要跑半馬，沒有一年的系統訓練不要跑全程（累計跑量要在1000K以上），充分訓練是安全的保證，但有時候猝死還會發生。

然後就是要守住不帶病跑步的原則。我記得台灣一位跑過10多次馬拉松的跑友也猝死了，原因好像是感冒沒好透，但是不願意退賽。

無傷無病也得學會該退賽就退賽，尤其是身體出現一些嘔心、心悸之類的信號時。

以上都注意到了那就看天意了。歐洲足球賽場上多次出現猝死，然後體檢之類的手段不斷升級，但是猝死依然發生。

做到了現在科學原則能做到的一切，也避免不了猝死的發生。

2014.12.18補充：

剛好看到小威跑1公里體力不支被保鏢背回，你是來展示透視緊身裙的吧的新聞，以及知乎的討論「小威廉姆斯參加馬拉松比賽，跑了一公里就不行了」，這正常嗎？ - 跑步。

我想說的是這很正常不過了，爆發力和有氧耐力是不可能出現在同一個人身上的，我大學時足球隊的門將，100米是國家2級還是3級運動員我忘了，總之100米全系沒有一個人能跑過他，但是這位耐力差的要死，每次出去踢球他連繞操場熱身的6-8圈的距離都跑不完。

當然我相信小威慢慢跑，也可能能跑一個5公里迷你馬，但是跑半馬或全程，她應該真的不是那盤菜。

所以，不要覺得身體好就能跑馬拉松，即使像小威這樣現役的偉大運動員，不經過系統訓練，她也不行。

你怎麼看2015深圳馬拉松選手猝死事件？ - 花開似水的回答

中央警衛局退役士兵在參加馬拉松時
中央警衛局退役士兵在參加馬拉松時猝死，跑步時如何注意自身健康問題？，

猝死，由於起跑過猛，呼吸過急，吸的帶氧空氣到嗓門就吐出，是缺氧造成。

跑步時如何注意自身健康。

要全身放鬆，呼氣要與心臟的跳動配合起來。一般一呼一吸，心臟跳4-5次，配合不起來就發憋。有經驗的正常人，猛跑半分鐘，立即全身放鬆調劑呼吸。等不發憋後成機械動作，就不缺氧了。

據說這個人平時運動也不少，所以……

與其餘一些十公里賽中逝去的生命不同（大多無運動基礎），這個我相信「猝死」這個詞。

猝死，很多的確是毫無徵兆的，如果所有人類身體的問題都可以被我們預先判斷出來，那全面體檢未發現問題過幾天猝死的就都可以去告體檢中心了。

有未知身體病灶，並在跑珠海半馬途中顯性，救治不力（據說7分鐘後才有醫護人員帶急救設備到場，不要舉報我，我是看朋友轉的跑手微博截圖看到），於是英年早逝。

搶救得力，有挽回的可能，但不是充分條件。

純屬個人看法。

一個中央警衛局退役士兵在題主嘴裡就成了前中南海保鏢了... 這種小報編輯的手段怎麼都帶到知乎來了? 要提問就好好提問, 能不要在這為了吸引眼球而肆意yy么?

我也是跑步發燒友，要說如何注意健康問題，我看很簡單：幾乎所有馬拉松賽事都有全馬，半馬和迷馬（10公里）。跑不動全馬就跑半馬啊，半馬也不行可以跑10公里嘛。

我跑了第12個年頭了，10公里45分鐘左右，只跑過一次半馬，全馬根本沒跑過。因為我知道自己天賦太差，年齡也大了，沒必要逞強。

我覺得跑步是健身的一種，和力量訓練一樣，量力而行就是對自己最好的保護。

這幾天珠海溫度並不高，可能是沒經過充分熱身。另外，不要以為自己身體素質好就什麼也不怕！身體素質是變化的，他退伍後，身體素質可能已經不如以前了。

還有一點身有體會，在跑步中，保持一定速度，有時候不就知道累了，向前跑像慣性一樣，不知疲倦了。但是停下來後，感覺特別累，眼前發黑。所以能跑多少還是要量力而為。

答案這麼多冷嘲熱諷的令人看了很不舒服，好好解釋就行了，需要擺出一副這樣的姿態嗎？

量力而為

要參加馬拉松，平時必須有常規的訓練