如何進行有效的腹肌訓練？
首先給?大家介紹一下今天的視頻嘉賓范老濕。
新疆新疆健美健體雙料冠軍，同時目前也是某培訓學院的導師（想約的私聊）。。。
本視頻全長5分鐘，內容大致如下
- 腹肌鍛煉與呼吸練習
- 腹部訓練與髖屈伸練習
- 不同難度的腹肌訓練
近期將會邀請范老師針對多個單個動作進行一系列的解說～喜歡的朋友記得持續關注並為我們文章點贊，謝謝大家。
以大服人，你的網路私人教練，關於計劃，增肌減脂等一切不知道怎麼開始健身的問題歡迎私信聯繫
給大家介紹最有效的腹肌訓練方法文末有福利！！！
腹肌鍛煉的初級、中級、高級徒手動作指南，在家有張墊子即可訓練嘍，千萬不要偷懶哦！這其中大概有60%的動作，日常鍛煉都會用到。還是挺有效的。，每次做完40分鐘器械後，都會進行腹部鍛煉10-15分鐘。腹肌可以日常做起來，其他部分一周不超過3次，例如腿部可以一周1-2次即可哦！
初級動作
中級動作
高難動作
每天練好這幾個動作，八塊腹肌就屬於你了，2個月就有效果
福利時間：
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瀉藥。把體脂率降下來有的事情會事半功倍的。
我就說一點...我只是個渣渣但！有個卷腹訣竅真的對腹部刺激很有用就是做卷腹的時候
保持兩腳是內八的狀態
相信我...你會感覺不一樣的...(?????????)溜了溜了哈哈哈哈哈哈
菜鳥一枚，由於是體育生，本身還是喜歡鍛煉的，平時在宿舍訓練腹肌如下
對於有一塊腹肌的我來說這個問題我來回答太合適不過主要就是多張嘴，少邁腿
健腹輪用好了，非常出效果，同時鍛煉了背闊肌。有人說健腹輪用不好容易傷腰，確實是這樣，但是如果你頂著可能傷腰的風險鍛煉，你會鍛煉的很認真。現在肚子有脂肪，但是已經能看到4塊腹肌了
待我練成之日
為什麼會推薦給我這個問題。。。我已經放棄玩bodybuilding了，實在沒這個精力。我也沒想刻意練腹肌，但我可以摸到塊狀腹肌的。。。因為我玩LesMills，練過的人都知道沒個課程都會有核心的小節，還有一個專門的核心訓練課程CXWORX，天天這麼玩不要腹肌都難。但是腹肌只能摸到不能被看到，刷脂大業指日可待也
不需要太多花哨的動作，正經練都是一個動作做幾組，初期建議每組8～20個，做上3～5組，熟悉動作，以增肌為主。
動態力量/增肌：
（卷腹很孤立，初學者可能比較吃力，力量不錯的人需要負重；舉腿這個動作更自然，根據腿彎曲程度的不同來調節難度，腿伸得越直越難，懸吊舉腿比仰卧舉腿更難）仰卧舉腿懸吊舉腿（握力不夠考慮用助力帶）舉腿動作詳解：http://mp.weixin.qq.com/s/pcEhz83HKLFzxIwQ23CJ7g
高階訓練者可以考慮通過旋轉類動作練側腹：俄羅斯旋轉雨刷式（懸吊轉體）靜態力量（徒手訓練）：（同樣，腿伸得越直越難）
L形支撐/L-sit
V字支撐/V-sit
杠鈴訓練：（幾乎可以練到全身，且深蹲硬拉等大重量訓練會刺激睾酮分泌，促進肌肉生長）
深蹲、硬拉、實力舉最後注意：練腹也要練下背，不然遲早都得廢！
不知道為什麼邀我…要知道，我對著腹部的膘，只想一刀切……
你脂肪高還想直接練腹肌
先全身減脂，
同時進行腹部訓練
減脂是必須的，任何一個人體脂率到達一定的程度，基本上都會顯現出腹肌
不過還是需要練習的，畢竟肌肉記憶之類的，還是要持續性刺激
具體的還是要注重循序漸進，
除了基本的訓練外，我還是推薦一下腹肌撕裂者
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